Bahkan orang yang paling percaya diri dan percaya diri pun terkadang merasa cemburu, mengingat kecemburuan adalah emosi alami manusia yang hampir tidak mungkin untuk dihindari sepenuhnya. Seperti perasaan sulit lainnya, seperti rasa bersalah atau amarah, sedikit kecemburuan sebenarnya bisa menjadi hal yang baik jika Anda menanggapinya dengan bijaksana .
Bagaimana caramu mengatasi rasa cemburu? Pada akhirnya, tidak ada “obat” yang pasti untuk emosi ini.
Yang mengatakan, beberapa orang mampu menangani perasaan cemburu dan iri jauh lebih produktif daripada yang lain. Ini perbedaan penting, karena iri hati yang tidak terkendali dapat menyebabkan stres kronis dan berbagai masalah kesehatan mental dan fisik.
Di bawah ini kita akan melihat alasan umum mengapa orang merasa cemburu, ciri-ciri kepribadian yang cenderung memperburuk keadaan, plus tip untuk benar-benar memanfaatkannya demi keuntungan Anda.
Apa itu Kecemburuan?
Kecemburuan didefinisikan sebagai “merasa atau menunjukkan keinginan yang tidak bahagia atau marah untuk memiliki apa yang dimiliki orang lain.” Itu juga digambarkan sebagai keadaan kebencian, kepahitan atau permusuhan terhadap seseorang karena orang itu memiliki sesuatu yang tidak Anda miliki.
Apa emosi di balik kecemburuan? Menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Psychology Today , “Kecemburuan adalah emosi kompleks yang mencakup perasaan mulai dari kecurigaan hingga kemarahan hingga ketakutan hingga penghinaan.”
Apakah kecemburuan dan iri hati adalah hal yang sama?
Kedua emosi ini terkait tetapi juga sedikit berbeda. Kecemburuan biasanya melibatkan pihak/orang ketiga yang terasa seperti ancaman, sedangkan iri hati lebih kepada menginginkan apa yang dimiliki orang lain.
Paling sering, orang cemburu dalam hubungan dekat, tetapi mereka lebih cenderung merasa iri tentang hal-hal seperti status, pekerjaan, pendapatan, pengakuan, atau penampilan orang lain.
Seperti yang dikatakan situs web Good Therapy , “Sementara kecemburuan dapat digambarkan sebagai ketakutan bahwa orang lain dapat mengambil sesuatu milik Anda atau sesuatu yang Anda anggap milik Anda, iri hati adalah keinginan akan sesuatu yang menjadi milik orang lain.
Meskipun secara teknis berbeda, orang cenderung menggunakan istilah ini secara bergantian. Plus, itu mungkin untuk mengalami keduanya pada waktu yang sama.
Kecemburuan dan kecemburuan juga memiliki akar penyebab yang sama, termasuk rasa tidak aman, dan cenderung menyebabkan pemikiran dan perilaku yang serupa — seperti rasa takut kehilangan sesuatu atau seseorang dan kebutuhan untuk terlalu mencari perhatian, posesif, dan kompetitif.
Tanda-tanda
Apa contoh kecemburuan dalam tindakan? Seseorang yang merasa cemburu seringkali menunjukkan beberapa tanda dan perilaku berikut:
- Terus-menerus mencari validasi dan kepastian
- Menginterogasi pasangan tentang teman, rekan kerja, dll.
- Secara obsesif memantau komunikasi dan keberadaan orang lain
- Membuat tuduhan palsu terhadap orang lain
- Mencoba untuk mengisolasi pasangan atau teman Anda dari orang lain yang merasa mengancam
- Menjatuhkan orang lain untuk meningkatkan citra diri sendiri
- Merasa bahagia untuk orang lain itu sulit
- Memiliki waktu yang sulit mempercayai orang lain
- Menjadi sangat kompetitif
- Sering menyalahkan dan mengkritik orang lain
- Merasa marah, benci terhadap orang lain dan mudah tersinggung
- Terkadang merasa sedih, kesepian atau bahkan tertekan
Jenis
Apa saja jenis kecemburuan? Psikolog menjelaskan bahwa perasaan cemburu dapat terjadi pada semua jenis hubungan manusia, termasuk yang romantis, platonis/persahabatan, berorientasi pada karir atau kekeluargaan (di antara pasangan atau saudara kandung, misalnya).
Berikut adalah beberapa jenis kecemburuan yang umum:
- Dalam hubungan romantis — Pria dan wanita dapat menjadi cemburu terhadap pasangannya/orang terdekatnya yang menghabiskan waktu dengan orang lain karena mereka memiliki rasa takut yang mendasar akan digantikan. Pria dan wanita sama-sama merasakan kecemburuan dalam hubungan, namun ada beberapa bukti bahwa pria tampaknya lebih cemburu jika pasangannya memiliki potensi hubungan seksual dengan orang lain, sementara wanita takut pasangannya memiliki hubungan emosional dengan orang lain.
- Kecemburuan retrospektif — Tipe ini melibatkan seseorang yang merasa cemburu dengan hubungan masa lalu pasangannya, yang dapat terasa mengancam hubungan saat ini.
- Kecemburuan platonis — Ini terjadi di antara teman-teman yang mungkin bersaing untuk mendapatkan perhatian dan pengakuan. Ini dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia tetapi paling sering terjadi pada remaja dan dewasa muda, terutama perempuan.
- Kekuasaan dan status — Ini terkait dengan kecemburuan dan sering terjadi di tempat kerja di antara rekan kerja.
- Persaingan saudara kandung – Jenis ini menggambarkan satu saudara kandung menjadi cemburu terhadap yang lain, seringkali karena kurangnya perhatian, pengakuan, dan sebagainya. Hal ini mungkin juga terjadi saat bayi baru lahir dan menuntut perhatian orang tua.
- Kecemburuan yang tidak normal — Nama lain untuk jenis ini adalah “kecemburuan patologis”, yang melibatkan kekhawatiran irasional tentang kesetiaan pasangan meskipun tidak ada bukti bahwa pasangan tersebut tidak setia.
Penyebab
Apa penyebab utama kecemburuan? Akar dari kecemburuan dan iri hati sering kali adalah perasaan takut dan tidak aman yang terdalam.
Orang bisa menjadi cemburu karena berbagai alasan, tapi biasanya itu terjadi jika status atau hubungan seseorang tampak terancam, seperti oleh pihak ketiga. (Ini adalah jenis kecemburuan yang umum di antara pacar atau terkadang pasangan.)
Sementara hampir semua orang merasa cemburu dari waktu ke waktu, beberapa orang dengan ciri kepribadian tertentu lebih cenderung mengalaminya daripada yang lain.
Psikolog percaya bahwa penyebab kecemburuan dapat meliputi:
- Memiliki harga diri yang rendah dan rasa tidak aman
- Takut ditinggalkan dan masalah kepercayaan
- Menjadi perfeksionis
- Merasa perlu menjadi posesif terhadap orang lain untuk mendapatkan atau mempertahankan kendali
- Memiliki kecemasan, banyak ketakutan tentang hal yang tidak diketahui/masa depan dan tingkat neurotisme yang tinggi
- Menjadi terlalu kompetitif dan agresif
- Memiliki riwayat masalah kesehatan mental tertentu, seperti skizofrenia, paranoia, psikosis, masalah keterikatan dengan orang tua atau gangguan kepribadian ambang
Bagaimana Ini Mempengaruhi Kesehatan Secara Negatif
Kecemburuan dan iri hati bisa terasa seperti pengalaman yang menyakitkan, yang dapat berkontribusi pada perasaan stres secara keseluruhan.
Kecemburuan juga dapat menyebabkan ketidakpuasan dalam hubungan, harga diri rendah, dan berpotensi kesepian jika hal itu menyebabkan seseorang bertindak tidak wajar dan memutuskan hubungan.
Karena dapat menyebabkan stres, disfungsi hubungan, konflik, dan harga diri rendah, cemburu mungkin memiliki beberapa efek kesehatan negatif berikut:
- Perasaan isolasi sosial
- Sulit tidur
- Kelelahan siang hari
- Gejala kecemasan terkait dengan tingkat stres yang tinggi, seperti tekanan darah tinggi, radang, sakit kepala, sakit perut, dan sistem kekebalan tubuh yang tertekan
- Berpotensi masalah seperti makan berlebihan, kurang makan, atau fluktuasi berat badan jika makanan digunakan untuk mengatasi stres
- Risiko lebih tinggi untuk depresi dan penyalahgunaan zat, termasuk alkoholisme
Cara Mengatasi Kecemburuan
Berikut adalah beberapa tip un
tuk mengatasi perasaan sulit ini dan bahkan memungkinkannya memperdalam hubungan Anda dengan orang lain:
1. Pertimbangkan Kecemburuan sebagai Sinyal yang Bermanfaat
Meskipun masyarakat sering menganggap bahwa mengalami emosi negatif adalah hal yang buruk — sebuah konsep yang disebut sebagai “kepositifan beracun” — merasa cemburu bukanlah masalah.
Meskipun kecemburuan bisa membuat Anda merasa tidak nyaman dan menimbulkan konflik dengan orang lain jika mengarah pada perilaku tertentu, kecemburuan tidak harus berdampak buruk pada hidup Anda jika Anda belajar menanganinya dengan benar.
Antropolog percaya bahwa manusia benar-benar mengembangkan kemampuan untuk merasa cemburu karena membantu kita menjaga ikatan sosial dan memotivasi kita untuk memperbaiki diri. Dengan cara ini, Anda dapat menganggap kecemburuan sebagai sifat adaptif yang mungkin pada akhirnya membuat Anda menjadi versi diri yang lebih baik.
Kecemburuan juga bisa menjadi sinyal bahwa suatu hubungan sedang renggang dan perlu diperbaiki.
Psikolog merekomendasikan agar kita mulai dengan melihat perasaan iri sebagai kesempatan untuk eksplorasi diri dan pertumbuhan pribadi. Langkah pertama adalah melatih mindfulness/kesadaran diri dan perhatikan baik-baik apa dan siapa yang menyebabkan Anda merasa cemburu.
Semakin spesifik Anda dalam mengidentifikasi apa yang mengganggu Anda, semakin mudah untuk menemukan solusi untuk memecahkan dilema Anda.
Membuat jurnal tentang perasaan Anda bisa menjadi cara yang sangat membantu untuk mendapatkan wawasan. Anda mungkin sudah tahu siapa yang membuat Anda iri (atau mungkin tidak), tetapi cobalah untuk masuk lebih dalam dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apa sebenarnya kekurangan yang saya rasakan yang dimiliki orang lain?
- Apakah saya sebenarnya menginginkan apa yang dimiliki orang itu? Mengapa?
- Apa yang dikatakan kecemburuan saya tentang apa yang saya prioritaskan dan hargai?
- Sudahkah mereka mendapatkan apa yang mereka miliki, dan apakah mereka pantas mendapatkannya?
- Apakah ada sesuatu yang produktif yang dapat saya lakukan untuk mendapatkan hal yang sama?
Setelah menjelajahi pertanyaan-pertanyaan ini, perhatikan jika solusi menjadi sedikit lebih jelas. Jika tidak, akan sangat membantu untuk berbicara dengan terapis jika Anda menemukan bahwa kecemburuan Anda mengganggu kualitas hidup Anda secara keseluruhan atau jika terus merusak hubungan Anda.
2. Jujurlah pada Siapapun yang Menjadi Akar Kecemburuan Anda
Jika Anda mengalami kecemburuan dengan pasangan, saudara kandung, rekan kerja, dll., tanyakan pada diri Anda apakah akan membantu untuk membicarakannya dengan orang tersebut. Ini sebenarnya adalah kesempatan untuk memperdalam dan meningkatkan hubungan Anda dan berpotensi membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari apa yang Anda butuhkan (perhatian, kasih sayang, kepastian, kasih sayang, dll.).
Jika tindakan orang lain membuat Anda merasa terabaikan, tidak dihargai, atau kesal, jika memungkinkan, berusahalah untuk menegosiasikan batasan yang membuat Anda merasa lebih baik. Mungkin terasa canggung atau memalukan untuk mengakui bahwa Anda iri, tetapi kemungkinan besar kejujuran Anda akan membantu.
Memiliki percakapan yang produktif tentang hubungan Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang kurang dan bagaimana memperbaiki hubungan Anda.
3. Kurangi Paparan Pemicu, seperti dengan Mengurangi Penggunaan Media Sosial
Menurut Paula Durlofsky, Ph.D. dan psikolog berlisensi, “… ketahuilah bahwa perbandingan media sosial yang tidak sehat, yang dikenal sebagai perbandingan ke atas, sering menimbulkan perasaan iri yang merusak.”
Perbandingan ke atas terjadi ketika kita membandingkan diri kita sendiri dengan orang yang kita yakini lebih baik atau lebih unggul dari kita. Hal ini sering menyebabkan perasaan rendah diri, kebencian, iri hati dan malu.
Saat ini, salah satu cara perbandingan yang tidak sehat terus dilakukan adalah melalui penggunaan media sosial. Misalnya, tahun 2017 mengungkapkan bahwa Instagram yang berfokus pada gambar “dianggap sebagai platform media sosial yang paling mungkin menyebabkan kaum muda merasa tertekan, cemas, dan kesepian”.
Jika Anda sering merasa iri dan tidak aman saat menggunakan media sosial, batasi ekspos Anda terhadapnya dengan sengaja. Alih-alih menelusuri media sosial, membaca majalah yang membuat Anda merasa tidak aman atau menonton acara TV yang memicu Anda, habiskan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang mengangkat Anda.
Cobalah berhubungan lebih sering dengan orang yang Anda rasa nyaman secara langsung, keluar rumah, berolahraga, menjadi kreatif, dan mempraktikkan kebiasaan lain secara teratur yang membantu mengurangi perasaan negatif, seperti meditasi, membaca, dan menulis jurnal. Berpartisipasi dalam program sukarela dan sosial juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan citra diri Anda serta memberi Anda tujuan.
4. Berlatih Bersyukur
Merasa bersyukur pada dasarnya adalah kebalikan dari rasa cemburu. Definisi syukur adalah kualitas bersyukur atas sesuatu. Ini terkait dengan kesiapan untuk menghargai sesuatu dan kemampuan untuk membalas kebaikan kepada orang lain.
Ketika Anda bahagia dan puas dengan hidup Anda sendiri, dan percaya diri dengan apa yang Anda tawarkan kepada dunia, Anda secara alami merasa tidak perlu cemburu pada orang lain.
Bagaimana Anda bisa berlatih lebih banyak bersyukur? Cobalah membuat jurnal tentang hal-hal yang Anda syukuri, hadir saat melakukan hal-hal yang Anda sukai, tuangkan energi ke dalam hubungan yang sehat dalam hidup Anda, dan tingkatkan kepercayaan diri Anda dengan mempelajari hal-hal baru.
Cara lain untuk merasa lebih bersyukur meliputi:
- mengungkapkan penghargaan Anda kepada orang lain dalam hidup Anda, seperti dengan menulis surat/email atau memuji mereka
- berdoa dan bermeditasi untuk berlatih menjadi lebih hadir dan optimis
- berusaha untuk mengingat hal-hal yang membuat Anda merasa hangat dan bahagia setiap hari, seperti dengan merenungkan pengalaman dan pencapaian yang menyenangkan
Kesimpulan
- Kecemburuan adalah emosi universal manusia yang menggambarkan keinginan yang tidak bahagia atau marah untuk memiliki apa yang dimiliki orang lain. Mirip dengan iri hati tetapi biasanya melibatkan pihak/orang ketiga yang terasa seperti ancaman, sedangkan iri hati lebih kepada menginginkan apa yang dimiliki orang lain, seperti uang, status atau pengakuan.
- Meskipun menyakitkan, tidak selalu buruk untuk merasa seperti ini karena dapat membantu memotivasi Anda untuk meningkatkan diri dan memperdalam hubungan Anda dengan orang lain dengan menjadi lebih jujur, hadir, menghargai, dan rentan.
- Syukur pada dasarnya adalah kebalikan dari kecemburuan. Itu didefinisikan sebagai “kualitas bersyukur,” dan telah terbukti meningkatkan kebahagiaan, kepositifan, harga diri, hubungan, dan perawatan diri.
- Cara lain untuk mengatasi perasaan ini termasuk menjadi lebih sadar tentang apa yang Anda hargai pada orang lain, hadir saat terlibat dalam hal-hal yang Anda sukai, mengurangi penggunaan media sosial, membuat jurnal, melakukan mediasi untuk mendapatkan kesadaran diri, dan berbicara dengan terapis.
