Penelitian baru dari Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan menunjukkan bahwa latihan beban membantu menargetkan lemak perut yang berkaitan dengan usia pada pria.
Pria sehat yang melakukan 20 menit latihan beban setiap hari memiliki lebih sedikit peningkatan lemak perut terkait usia dibandingkan pria yang menghabiskan waktu yang sama melakukan aktivitas aerobik, menurut sebuah studi baru oleh para peneliti Harvard TH Chan School of Public Health (HSPH) dan kolega. Menggabungkan latihan beban dan aktivitas aerobik memberikan hasil yang paling optimal. Latihan aerobik dengan sendirinya dikaitkan dengan penambahan berat badan yang lebih sedikit dibandingkan dengan latihan beban.
Studi ini muncul online di Obesity.
“Karena penuaan dikaitkan dengan sarkopenia, hilangnya massa otot rangka, mengandalkan berat badan saja tidak cukup untuk mempelajari penuaan yang sehat,” kata penulis utama Rania Mekary, seorang peneliti di Departemen Nutrisi HSPH. “Mengukur lingkar pinggang adalah indikator komposisi tubuh sehat yang lebih baik di antara orang dewasa yang lebih tua. Terlibat dalam latihan ketahanan atau, idealnya, menggabungkannya dengan latihan aerobik, dapat membantu orang dewasa yang lebih tua mengurangi lemak perut sambil meningkatkan atau mempertahankan massa otot.
Studi sebelumnya telah difokuskan pada populasi tertentu (misalnya, orang yang kelebihan berat badan atau penderita diabetes tipe 2), berdurasi singkat, dan memiliki hasil yang beragam. Studi baru jangka panjang dengan sampel besar pria sehat dengan berbagai indeks massa tubuh (BMI).
Mekary dan rekannya mempelajari aktivitas fisik, lingkar pinggang (dalam sentimeter), dan berat badan dari 10.500 pria sehat AS berusia 40 tahun ke atas yang berpartisipasi dalam Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan antara tahun 1996 dan 2008. Analisis mereka mencakup perbandingan perubahan pada peserta ‘ tingkat aktivitas selama periode 12 tahun untuk melihat aktivitas mana yang paling berpengaruh pada lingkar pinggang pria. Mereka yang meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan untuk latihan beban selama 20 menit sehari memiliki lingkar pinggang yang lebih sedikit (-0,67 cm) dibandingkan dengan pria yang juga meningkatkan jumlah waktu yang mereka habiskan untuk latihan aerobik sedang hingga berat (-0,33 cm). ), dan pekerjaan pekarangan atau memanjat tangga (-0,16 cm). Mereka yang meningkatkan perilaku menetap, seperti menonton TV, memiliki ukuran pinggang yang lebih besar.
“Studi ini menggarisbawahi pentingnya latihan beban dalam mengurangi obesitas perut, terutama di kalangan lansia,” kata Frank Hu, profesor nutrisi dan epidemiologi di HSPH dan penulis senior studi tersebut. “Untuk menjaga berat badan dan lingkar pinggang yang sehat, sangat penting untuk menggabungkan latihan beban dengan latihan aerobik.”
Penulis HSPH lainnya termasuk Anders Grøntved, Walter Willett, Eric Rimm, dan Edward Giovannucci.
Studi ini didukung oleh hibah National Institutes of Health.
Publikasi : Rania A. Mekary, dkk., “Latihan beban, aktivitas fisik aerobik, dan perubahan lingkar pinggang jangka panjang pada pria,” Obesity, 2014; DOI: 10.1002/oby.20949
Gambar: iStock/Harvard Gazette
