Ringkasan:
- Sebuah penelitian menemukan bahwa program sembilan bulan yang berfokus pada peningkatan kebahagiaan membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan tingkat kepuasan hidup.
- Para ahli menekankan bahwa kebahagiaan adalah sesuatu yang harus Anda usahakan dan kembangkan sepanjang hidup Anda dengan teknik tertentu.
- Mindfulness adalah salah satu alat utama yang diperkenalkan melalui program ini, yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari.
Sementara kebahagiaan sering dianggap sebagai emosi yang terjadi begitu saja pada kita, kita belajar lebih banyak lagi tentang cara mengembangkan dan mempelajarinya melalui kehidupan sehari-hari.
Sebuah studi kecil baru yang dikoordinasikan oleh University of Trento menunjukkan bahwa kebahagiaan berpotensi diajarkan melalui program sembilan bulan. Tetapi para ahli mengatakan Anda tidak memerlukan retret terstruktur untuk menerapkan beberapa prinsip ini dalam hidup Anda sendiri.
Dalam studi ini, 29 peserta di Italia menyelesaikan program “The Art of Happiness” Institut Lama Tzong Khapa. Dari peserta, 72% adalah perempuan, semua peserta berkulit putih, dan semua sukarelawan yang tidak diberi kompensasi. Studi ini dipublikasikan di jurnal Frontiers of Psychology pada bulan Februari.
Latih Diri Anda untuk Bahagia: 4 Bagian Kesehatan Mental Anda yang Dapat Dilatih
Sebulan sekali, orang-orang dalam penelitian ini berpartisipasi dalam kegiatan akhir pekan, yang disebut modul, atau mengikuti retret. Pelajaran yang disajikan dalam modul dan retret mencakup baik Buddhisme Mahayana maupun tradisi kontemplatif Barat, serta penelitian ilmiah. Beberapa topik yang dieksplorasi dalam program ini meliputi:
- Efek pelatihan mental dan meditasi
- Psikologi dan ilmu saraf tentang kesejahteraan dan kebahagiaan
- Neuroplastisitas
- Interaksi pikiran-otak-tubuh
- Sirkuit otak perhatian dan pikiran mengembara
- Empati
“Jika kita tidak bekerja menuju kesehatan, kita tidak benar-benar menjalani hidup kita dengan cara terbaik yang kita bisa, dengan cara yang paling memuaskan yang kita bisa,” William Chum, LMHC, psikoterapis berlisensi yang berbasis di New York City, memberitahu dengan sangat baik. “Sangat penting untuk bekerja menuju kebahagiaan dan memilih kebahagiaan dan menjadikannya prioritas.”
Mengajarkan Kebahagiaan
Peserta program mengikuti survei untuk mengukur tingkat kebahagiaan mereka sebelum, selama, dan setelah program selesai.
Para peneliti menemukan bahwa ada “peningkatan progresif” pada sukarelawan:
- Tingkat kepuasan hidup
- Kapasitas untuk mencapai kondisi mental yang tidak menghakimi
- Kemampuan untuk bertindak dengan kesadaran
- Kemampuan untuk tidak bereaksi terhadap pengalaman batin
- Kemampuan untuk melakukan kontrol atas perhatian pada keadaan internal kemarahan
Para peserta juga melaporkan merasakan tingkat kecemasan dan kemarahan yang lebih rendah setelah menyelesaikan program.
Zoom Kelelahan Itu Nyata. Berikut Cara Mengatasinya
Studi ini mengevaluasi kebahagiaan dengan melihat emosi negatif yang jarang, emosi positif yang sering, dan evaluasi kognitif kepuasan hidup. Namun, Chum mengatakan mengevaluasi kebahagiaan dengan emosi negatif yang jarang dan emosi positif yang sering hanya mengikis permukaan. “Seseorang bisa merasakan kebahagiaan, meski ada efek negatif, meski sedang merasa tidak enak,” ujarnya.
Di setiap modul atau retret, para sukarelawan terlibat dalam presentasi, aktivitas individu dan kelompok, dan latihan yang dibawa pulang.
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan hubungan antara kebahagiaan dan kualitas hubungan interpersonal, sebuah faktor yang tidak termasuk dalam penelitian. “Saya tidak melihat tindakan apa pun yang berfokus pada perubahan kualitas fungsi antarpribadi sebagai hasil dari partisipasi dalam program tersebut,” Emiliana R. Simon-Thomas, PhD, direktur sains dari University of California, Berkeley’s Greater Good Science Center, beri tahu Verywell. “Sangat penting bahwa setiap studi tentang kesejahteraan psikologis [atau] kebahagiaan benar-benar memberikan beberapa bukti bahwa ada sedikit manfaat atau perubahan pada kualitas hubungan manusia.”
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Untuk meningkatkan perasaan bahagia dalam hidup Anda, Anda tidak memerlukan program khusus. Ada taktik yang terbukti seperti menggabungkan latihan mindfulness, meditasi, dan mengungkapkan rasa terima kasih Anda yang semuanya dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda sehari-hari.
Langkah Kecil yang Dapat Anda Lakukan Menuju Kebahagiaan
Baik Chum maupun Simon-Thomas menekankan bahwa siapa pun dapat bekerja untuk meningkatkan kebahagiaan mereka. “Ada persepsi bahwa kebahagiaan, yang sering disebut sebagai kesejahteraan subjektif, atau kesejahteraan psikologis di kalangan ilmuwan, adalah jenis kualitas atau karakteristik hidup kita yang tidak dapat kita kendalikan,” kata Simon-Thomas . “Ada kemungkinan tingkat kebahagiaan mereka bisa berubah sebagai hasil dari usaha dan latihan dan olah raga.”
Profesional Kesehatan Mental Menyesuaikan Diri dengan Permintaan Pandemi
Salah satu aspek kunci dari studi baru-baru ini adalah untuk mengajar sukarelawan bagaimana melatih kesadaran. Mindfulness dapat dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari dan tidak memerlukan komitmen sembilan bulan. Berbagai praktik yang terlibat dalam mindfulness, seperti meditasi, telah terbukti meningkatkan kebahagiaan orang dari waktu ke waktu. Chum berkata bahwa dia suka mengajari kliennya cara menggunakan kesadaran untuk “merangkul dan menerima hal-hal yang datang ke dalam hidup kita”.
Mindfulness Dapat Membantu Meningkatkan Kesehatan Mental, Tetapi Tidak Berhasil untuk Semua Orang: Belajar
“Dunia bisa on fire, dunia bisa runtuh, bisa terjadi pandemi,” tambahnya. “Jika seseorang mampu mengenali emosi tersebut, mengenali bagaimana hal itu memengaruhi mereka… [perhatian penuh] dapat membantu seseorang menemukan keamanan, bahkan pada saat ini.”
Untuk mulai mengatasi kebahagiaan kita, refleksi sangat penting. “Langkah pertama untuk memulai jalan atau lintasan atau perjalanan menuju peningkatan kebahagiaan dimulai dengan kesadaran diri, dimulai dengan refleksi pada tingkat kebahagiaan kita saat ini, dan momen-momen yang kita alami setiap hari yang berkontribusi pada atau mengurangi kebahagiaan kita sendiri,” kata Simon-Thomas.
Dari sana, Simon-Thomas merekomendasikan agar orang mencoba mempraktikkan enam keterampilan kebahagiaan berkelanjutan, termasuk mindfulness yang disebutkan di atas:
- Rasa syukur
- Koneksi manusia
- Pandangan positif
- Tujuan
- Kemurahan hati
- Perhatian
3 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Rastelli C, Calabrese L, Miller C, Raffone A, De Pisapia N. Seni kebahagiaan: studi eksploratif tentang program kontemplatif untuk kesejahteraan subjektif. Psikolog Depan . 2021;12. doi:10.3389/fpsyg.2021.600982
- Waldinger R, Schulz M. Apa hubungannya cinta dengan itu? Fungsi sosial, kesehatan yang dirasakan, dan kebahagiaan sehari-hari pada oktogenarian yang sudah menikah. Penuaan Psikol . 2010;25(2):422-431. doi:10.1037/a0019087
- Campos D, Cebolla A, Quero S, dkk. Meditasi dan kebahagiaan: perhatian penuh dan welas asih dapat memediasi hubungan meditasi-kebahagiaan. Pers Perorangan Dif . 2016;93:80-85. doi:10.1016/j.paid.2015.08.040
Oleh Julia Métraux
Julia Métraux adalah seorang penulis kesehatan dan budaya dengan spesialisasi disabilitas.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan