Tiroid adalah kelenjar berbentuk kupu-kupu di bagian depan leher Anda yang menghasilkan hormon yang mengontrol banyak fungsi dalam tubuh Anda, termasuk detak jantung, pencernaan, suasana hati, dan metabolisme. Orang dengan tiroid yang kurang aktif — dikenal sebagai hipotiroid — mungkin merasa lelah atau kedinginan yang tidak biasa atau mengalami kenaikan berat badan, rambut rontok, dan kulit kering, di antara gejala lainnya. Hal ini dapat disebabkan oleh apa saja mulai dari kondisi autoimun yang dikenal sebagai Penyakit Hashimoto hingga obat-obatan, gaya hidup, dan defisiensi nutrisi. Tiroid Anda juga bisa menjadi terlalu aktif — dikenal sebagai hipertiroid — yang menyebabkan gejala berlawanan seperti penurunan berat badan yang cepat, sulit tidur, gugup, dan perubahan suasana hati.
“Ada banyak skenario berbeda di mana orang dapat memperoleh manfaat dari suplemen untuk kesehatan tiroid, tetapi pada akhirnya tergantung pada kasus masing-masing individu. Sebelum memulai suplemen apa pun untuk kesehatan tiroid, penting untuk memastikan bahwa Anda memperhatikan pola makan dan gaya hidup yang sangat penting yang memengaruhi tiroid, ”kata Jillian Greaves, MPH, RD, LDN. Ini termasuk makan makanan seimbang, makan cukup, tidur berkualitas, gerakan teratur, dan tidak merokok.
Untuk mengetahui suplemen mana — jika ada — yang dapat meningkatkan kesehatan tiroid Anda, penting untuk memahami alasan yang mendasari gejala Anda. “Apakah ketidakseimbangan tiroid adalah autoimun atau bukan merupakan faktor besar dalam menentukan pendekatan pengobatan yang tepat,” kata Melissa Groves Azzaro, RDN, LD, pemilik Ahli Diet Hormon. Untuk memilih suplemen tiroid terbaik, ahli diet kami meninjau secara menyeluruh penelitian terbaru tentang kesehatan tiroid dan mewawancarai rekan kerja yang berspesialisasi dalam kesehatan tiroid dan hormon.
Suplemen Tiroid yang Disetujui Kesehatan Sangat Baik
- Vitamin D Terbaik : Buatan Alam Vitamin D3 2.000 IU Softgels adalah pilihan yang baik bagi siapa saja yang tidak mendapatkan vitamin D yang cukup dari diet atau paparan sinar matahari.
- Selenium Terbaik : Sekarang Makanan Selenium 200 mcg dapat mendukung kesehatan tiroid pada orang yang tidak mendapatkan cukup selenium melalui makanan.
Selalu berbicara dengan profesional perawatan kesehatan sebelum menambahkan suplemen ke rutinitas Anda untuk memastikan bahwa suplemen tersebut sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan dosis yang harus dikonsumsi.
Sebelum memulai suplemen, penting bagi Anda untuk bekerja dengan penyedia layanan kesehatan untuk memahami lebih banyak tentang situasi pribadi Anda. “Saya tidak akan merekomendasikan siapa pun untuk memulai suplemen tiroid secara membabi buta. Kami selalu ingin memastikan bahwa suplemen diperlukan, membantu mendukung masalah yang ada, dan bahwa Anda mengonsumsi bentuk dan dosis yang tepat. Pemberian suplemen yang berlebihan dengan nutrisi tertentu sebenarnya bisa berbahaya, ”kata Greaves.
Apakah Suplemen Tiroid Bermanfaat?
Tergantung. Apakah suplemen akan mendukung kesehatan tiroid tergantung pada jenis gangguan tiroid dan alasan yang mendasari gangguan tersebut. “Jika pola makan seseorang kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan tiroid, mungkin bermanfaat untuk melengkapi dengan nutrisi pendukung tiroid,” kata Greaves. Namun, mengonsumsi suplemen saat tidak diperlukan sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya. Misalnya, kelebihan yodium sebenarnya bisa memperburuk masalah tiroid.
Memahami jenis kelainan yang Anda miliki juga penting. Itu sebabnya bekerja dengan penyedia layanan kesehatan untuk diagnosis yang tepat dengan pekerjaan laboratorium adalah langkah pertama untuk menentukan apakah suplemen akan membantu. “Biasanya untuk seseorang dengan hipotiroid autoimun, kami melihat selenium, vitamin D, inositol, dan kekurangan lain yang mungkin dimiliki orang tersebut. Untuk tiroid non-autoimun, kami dapat mempertimbangkan multivitamin yang mengandung cukup vitamin B, yodium, zat besi, selenium, seng, dan mengatasi kekurangan nutrisi tertentu yang mungkin berkontribusi [pada masalah], ”kata Groves Azzaro.
Siapa yang Mungkin Tidak Mendapat Manfaat dari Suplemen Tiroid
Sangat penting untuk memahami status gizi individu Anda dan alasan yang mendasari masalah tiroid. Kelompok orang berikut mungkin tidak mendapat manfaat dari suplemen:
- Mereka yang tiroidnya diangkat. Jika Anda pernah menjalani tiroidektomi karena kanker tiroid atau alasan lain, mengonsumsi suplemen untuk mendukung kesehatan tiroid tidak akan bermanfaat.
- Orang dengan tingkat gizi yang memadai. Manfaat suplemen vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan tiroid terkait dengan kekurangan nutrisi. Dalam beberapa kasus, suplementasi berlebihan justru bisa menimbulkan masalah.
- Orang yang belum membahas faktor gaya hidup yang penting. “Suplemen tidak akan menghasilkan banyak manfaat jika Anda mengabaikan hal-hal mendasar seperti makan cukup, tidur cukup, dll.” kata Greaves.
Pilihan Teratas Kami Vitamin D Terbaik: Vitamin D3 Buatan Alam di Amazon Lompat ke Tinjauan Selenium Terbaik: Sekarang Makanan Selenium 200 mcg di Amazon Lompat ke Tinjauan Seng Terbaik: Thorne Research Zinc Picolinate di Amazon Lompat ke Tinjauan Yodium Terbaik: Swanson Kelp di Amazon Lompat ke Tinjau Besi Terbaik: Besi Cair Mary Ruth di Amazon Lompat ke Tinjauan Dalam Artikel Ini Perluas
- Apakah Suplemen Tiroid Bermanfaat?
- Siapa yang Mungkin Tidak Mendapat Manfaat
- Pilihan Kami
- Saat Ini Kami Tidak Merekomendasikan
- Bagaimana Kami Memilih Suplemen
- Apa yang dicari
- FAQ
Vitamin D terbaik
Buatan Alam Vitamin D3 2000 IU
milik Mary Ruth
Lihat Di Amazon Lihat Di Walmart Lihat Di Maryrutorganics.com Pro
- com disetujui dan pilihan teratas
- Vegan, Non-GMO, dan bebas gluten
- Bentuknya lebih lembut pada sistem gastrointestinal
Kontra
- Beberapa mungkin tidak menyukai rasanya
Studi telah mengaitkan kekurangan zat besi dengan hipotiroid pada orang hamil dan tidak hamil. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana suplemen dapat mendukung kesehatan tiroid, jika Anda kekurangan zat besi, hal itu dapat menyebabkan masalah tiroid non-autoimun.
Zat besi cair Mary Ruth mengandung 18 miligram ferrous bisglycinate chelate, suatu bentuk yang telah terbukti diserap dengan baik oleh tubuh, efektif dalam mengisi kembali simpanan zat besi, dan lebih lembut di saluran pencernaan daripada beberapa bentuk zat besi lainnya. Ini adalah pilihan teratas dari ConsumerLab.com, vegan, bebas kedelai, dan bebas gluten. Meskipun tidak mengandung gula, ia mengandung stevia sebagai pemanis.
Zat besi diketahui mengganggu penyerapan levothyroxine, obat umum untuk mengobati hipotiroid. Suplemen zat besi harus selalu diminum empat jam terpisah dari obat tiroid. Penting untuk bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan apakah suplemen zat besi cocok untuk Anda, karena suplementasi yang berlebihan bisa berbahaya.
Harga saat publikasi: $38 ($1,27 per porsi)
Nutrisi Aktif : besi bisglisinat | Dosis : 18 mg | Porsi per wadah : 30
9 Suplemen Zat Besi Terbaik Tahun 2023
Suplemen Tiroid Saat Ini Tidak Kami Rekomendasikan
Suplemen tiroid kombinasi: Ada banyak suplemen yang dipasarkan untuk mendukung kesehatan tiroid yang menggabungkan berbagai vitamin dan mineral dan kadang-kadang herbal dan bahan lainnya. Tidak ada penelitian yang mendukung penggabungan banyak nutrisi, dan, dalam banyak kasus, lebih banyak tidak lebih baik. Karena beberapa nutrisi pendukung tiroid seperti selenium dan yodium memiliki rentang optimal yang sempit (dan menambah jika tidak perlu dapat menjadi masalah), sebaiknya pahami nutrisi mana yang Anda butuhkan dan dapatkan manfaatnya dan pilih suplemen yang memenuhi kebutuhan spesifik Anda.
Vitamin B12: Penelitian tentang hubungan antara vitamin B12 dan kesehatan tiroid masih bertentangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan hipotiroid lebih cenderung kekurangan B12 sedangkan yang lain menunjukkan tidak ada hubungan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami apakah suplemen dapat mendukung kesehatan tiroid. Jika Anda memiliki kekurangan B12 yang diketahui, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan tentang suplemen untuk mendukung pengisian ulang. Untuk lebih memahami apakah Anda harus melengkapi dengan B12, dan, jika demikian, suplemen mana yang harus dipilih, lihat artikel kami yang mencakup suplemen B12 terbaik.
Inositol: Inositol adalah prekursor pembawa pesan yang membantu menghasilkan hormon perangsang tiroid (TSH). Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa suplemen inositol (juga dikenal sebagai MYO-inositol) dapat meningkatkan kadar TSH dan antibodi tiroid. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami keamanan dan kemanjuran melengkapi dengan inositol dalam hubungannya dengan kesehatan tiroid serta dosis yang tepat.
Bagaimana Kami Memilih Suplemen
Tim kami bekerja keras untuk bersikap transparan tentang mengapa kami merekomendasikan suplemen tertentu; Anda dapat membaca lebih lanjut tentang metodologi suplemen diet kami di sini.
Kami mendukung suplemen yang berbasis bukti dan berakar pada sains. Kami menghargai atribut produk tertentu yang kami anggap terkait dengan produk dengan kualitas terbaik.
Penting untuk dicatat bahwa FDA tidak meninjau suplemen diet untuk keamanan dan efektivitas sebelum mereka dipasarkan. Tim ahli kami telah membuat metodologi terperinci yang didukung sains untuk memilih suplemen yang kami rekomendasikan.
Apa yang dicari
Pengujian Pihak Ketiga
Suplemen yang diuji oleh pihak ketiga dikirim ke laboratorium di mana mereka diuji untuk memastikan mereka mengandung apa yang mereka katakan dikandungnya dan tidak terkontaminasi dengan kontaminan umum berisiko tinggi tertentu. Namun, penting untuk diperhatikan:
- Pengujian pihak ketiga tidak menguji untuk melihat apakah suatu produk efektif atau aman untuk semua orang, dan tidak memastikan bahwa suplemen tersebut tidak akan berinteraksi dengan suplemen atau obat lain.
- Tidak semua pengujian pihak ketiga dibuat sama. Tidak jarang perusahaan suplemen membayar laboratorium untuk mendapatkan sertifikat setelah melakukan pengujian minimal atau tanpa pengujian.
- Sertifikasi pihak ketiga yang dapat kami percayai adalah: ConsumerLab.com, NSF, dan USP. Namun, sertifikasi ini sulit diperoleh dan/atau mahal bagi produsen, sehingga banyak perusahaan memilih untuk tidak menguji produknya oleh salah satu dari ketiga organisasi tersebut.
- Terkadang produk yang diuji oleh ketiga perusahaan ini lebih mahal untuk mengimbangi biaya yang mereka keluarkan untuk sertifikasi.
- Hanya karena suplemen tidak diuji oleh salah satu dari tiga perusahaan ini, bukan berarti itu adalah produk yang buruk. Kami merekomendasikan untuk melakukan penelitian tentang reputasi pabrikan, dan menghubungi pabrikan dan laboratorium pengujian mereka untuk menentukan protokol mereka dan memutuskan apakah Anda merasa nyaman mengonsumsi suplemen tersebut.
Membentuk
Sebagian besar suplemen vitamin dan mineral tersedia dalam berbagai bentuk. Dalam beberapa kasus, seperti vitamin D, ada satu bentuk (D3) yang direkomendasikan. Dalam kasus lain, seperti zat besi, bentuk terbaik untuk Anda mungkin bergantung pada tujuan spesifik dan status kesehatan Anda. Kami meninjau formulir teratas dalam setiap rekomendasi suplemen, tetapi kami merekomendasikan untuk mendiskusikan bentuk terbaik dari setiap suplemen dengan penyedia layanan kesehatan.
Bahan & Potensi Interaksi
Sangat penting untuk membaca daftar bahan dan panel fakta nutrisi suplemen dengan hati-hati untuk mengetahui bahan mana dan berapa banyak dari masing-masing bahan yang disertakan, relatif terhadap nilai harian yang direkomendasikan dari bahan tersebut. Silakan bawa label suplemen ke penyedia layanan kesehatan untuk meninjau berbagai bahan yang terkandung dalam suplemen dan kemungkinan interaksi antara bahan-bahan ini dan suplemen lain serta obat yang Anda gunakan.
Beberapa nutrisi pendukung tiroid seperti selenium, seng, dan yodium dikombinasikan dengan vitamin, mineral, dan herbal lainnya. Kecuali jika Anda memiliki kekurangan atau kebutuhan tambahan untuk nutrisi lain yang ditemukan dalam suplemen, sebaiknya pilih suplemen yang hanya mengandung nutrisi yang Anda cari untuk menghindari potensi interaksi dengan obat-obatan atau nutrisi yang dikonsumsi berlebihan.
Beberapa suplemen zat besi juga mengandung vitamin C, karena vitamin C membantu penyerapan zat besi. Bagi kebanyakan orang, ini dianggap aman selama Anda tidak melebihi tingkat asupan vitamin C yang dapat ditoleransi, yaitu 2.000 mg untuk orang dewasa.
Dosis Suplemen Tiroid
Selalu berbicara dengan profesional perawatan kesehatan sebelum menambahkan suplemen ke rutinitas Anda untuk memastikan bahwa suplemen tersebut sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan untuk memahami dosis mana yang harus dikonsumsi.
Setiap suplemen yang dibahas dalam artikel ini memiliki RDA yang berbeda. Harap tinjau jumlah yang dibahas dalam masing-masing rekomendasi suplemen individu.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Penting untuk memastikan bahwa Anda tidak mengonsumsi lebih banyak nutrisi individu daripada batas atas yang dapat ditoleransi yang ditetapkan oleh National Institute of Health Office of Dietary Supplements. Beberapa nutrisi, seperti vitamin D, dapat disimpan dalam jaringan lemak dan berbahaya jika dikonsumsi berlebihan melalui suplemen. Mineral seperti zat besi, yodium, selenium, dan seng juga dapat menimbulkan efek samping yang serius jika dikonsumsi berlebihan.
“Beberapa nutrisi bermanfaat untuk kesehatan tiroid sebenarnya bisa berbahaya jika dikonsumsi berlebihan. Suplementasi berlebihan dengan nutrisi seperti yodium, selenium, atau zat besi bisa berbahaya dan memperburuk masalah tiroid. Inilah mengapa sangat penting untuk memastikan Anda mengonsumsi bentuk dan dosis nutrisi yang tepat, ”kata Greaves.
Apakah suplemen individu atau produk kombinasi seperti multivitamin, Anda dapat memastikan bahwa suplemen Anda tidak melebihi batas atas dengan menjalankan suplemen Anda oleh penyedia layanan kesehatan
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Suplemen apa yang tidak boleh dikonsumsi dengan obat tiroid?
“Kebanyakan obat tiroid harus diminum saat perut kosong, jauh dari obat atau suplemen lain,” kata Groves Azzaro. Misalnya, levothyroxine adalah obat umum yang digunakan untuk mengobati hipotiroid, dan suplemen zat besi diketahui mengganggu keefektifan obat ini. Jika Anda mengonsumsi obat tiroid, selalu tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen apa pun dan untuk membuat rencana terbaik kapan harus meminumnya.
- Bisakah saya mengonsumsi suplemen kolagen dengan obat tiroid?
“Obat tiroid sebaiknya diminum dengan perut kosong 30-60 menit sebelum makan, jadi saya merekomendasikan pedoman yang sama dengan suplemen kolagen untuk menghindari potensi gangguan penyerapan obat,” kata Greaves.
- Suplemen apa yang memengaruhi tes tiroid?
“Biotin terkenal berdampak pada hasil pengujian tiroid dan harus dihindari sebelum pengujian,” kata Groves Azzaro. Biotin ditemukan di banyak suplemen termasuk suplemen B-kompleks, prenatal, multivitamin, dan suplemen yang dipasarkan untuk mendukung rambut, kulit, dan kuku. Ini juga dapat ditemukan dalam kombinasi dengan bubuk kolagen atau suplemen kolagen lainnya.
- Apakah suplemen tiroid aman?
Keamanan suplemen tiroid bergantung pada jenis suplemen, dosis, dan individu yang mengonsumsi suplemen tersebut. Penting untuk bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen apa pun untuk mendukung tiroid Anda untuk menentukan apakah itu aman untuk Anda atau tidak.
- Apa cara lain saya dapat meningkatkan tiroid saya secara alami?
Kesehatan tiroid sangat bergantung pada gaya hidup, dan banyak yang dapat dilakukan untuk mendukung tiroid Anda sebelum mempertimbangkan suplemen. Mulailah dengan memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan mengelola stres. Diet dan olahraga juga memainkan peran penting.
“Saya selalu menyarankan untuk memastikan Anda makan cukup kalori terlebih dahulu. Kurang makan memberi tekanan yang signifikan pada tubuh dan secara langsung merusak fungsi tiroid, ”kata Greaves. Misalnya, diet rendah kalori atau diet yang menghilangkan seluruh kelompok makanan dapat mempersulit pemenuhan kebutuhan nutrisi dan mendukung kesehatan tiroid. Memiliki gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah juga dapat mengganggu kesehatan tiroid. Greaves berkata, “Jika gula darah tidak seimbang, ini akan menciptakan hambatan untuk sukses dengan semua jenis perawatan tiroid.”
Graves merekomendasikan “makan makanan yang konsisten setiap 3-5 jam sepanjang hari dan [bertujuan] untuk memasukkan keseimbangan protein, lemak sehat, karbohidrat kaya serat, dan sayuran non-tepung saat makan untuk mendukung stabilitas gula darah.” Terakhir, kami merekomendasikan untuk menambahkan lebih banyak makanan padat nutrisi yang mencakup nutrisi pendukung tiroid seperti seng, selenium, dan yodium.
4 Suplemen Serat Terbaik Tahun 2023, Menurut Ahli Diet