Sejak 1933, tanggal 30 Maret telah ditetapkan sebagai Hari Dokter Nasional, hari untuk mengakui karya luar biasa para dokter dan kontribusi yang mereka berikan kepada komunitas mereka. Tahun ini, tim di Verywell merayakan ketahanan para profesional medis yang dihadapkan pada tuntutan yang belum pernah terjadi sebelumnya.
Kami tahu kelelahan ada di antara dokter dan pekerja garis depan, tetapi kenyataannya mereka sering dihadapkan pada harapan bahwa mereka dapat mengatasi trauma COVID-19 sendiri.
Kami menghubungi beberapa dokter di Dewan Pakar Medis kami untuk mempelajari tahun mereka—kemenangan mereka, tantangan mereka, tip kesehatan mereka. Inilah yang mereka bagikan:
Latihan Pelatihan dan Mindfulness Adalah Kuncinya
Bagi Anju Goel, MD, MPH, yang memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun di sistem kesehatan masyarakat California, latihan meditasi yang dia mulai sebelum pandemi menjadi lebih bermanfaat dari sebelumnya. Dia bertujuan untuk 30 menit sehari, tetapi mengatakan bahkan 5 atau 10 menit membantu. “Kadang-kadang itu semua waktu yang bisa Anda gunakan untuk diri sendiri,” katanya.
Goel juga mulai bekerja sama dengan seorang pelatih karir yang juga seorang dokter untuk mengatasi tantangan bekerja berjam-jam dalam situasi yang penuh tekanan. “Pelatihan telah transformasional! Ini telah memungkinkan saya untuk membingkai ulang situasi kerja tertentu dan masalah karier gambaran yang lebih besar dengan perspektif pengamat luar yang mendukung, ”katanya. “Pelatih saya telah membantu saya untuk melihat sesuatu dengan lebih objektif, mengklarifikasi nilai dan tujuan saya, dan bertindak dengan cara yang membawa saya lebih dekat ke tujuan tersebut. Hasilnya, pekerjaan tidak terlalu membuat stres dan lebih memuaskan.”
Tetap Positif dan Merayakan Terobosan Ilmiah
Michael Menna, DO, seorang dokter pengobatan darurat di New York, sejak awal khawatir dia akan tertular penyakit atau membawanya pulang ke keluarganya. “Hal paling menakutkan berada di garis depan adalah hal yang tidak diketahui,” katanya.
Tetapi dia mengatakan bahwa mengamati pengembangan vaksin, pengujian, dan kemanjuran yang dihasilkan adalah “momen besar dalam pengobatan” dan melihat kasus COVID-19 yang terus menurun bahkan lebih menjanjikan.
“Sulit untuk tetap positif selama tahun yang bermasalah ini. Pada satu titik sulit untuk melihat cahaya di ujung terowongan. Tetapi bidang medis bersama dengan masyarakat umum bersatu dan mengembangkan persahabatan yang mendalam yang membantu memajukan kami ke tempat kami saat ini, ”menna berbagi.
Cara Mengatasi Burnout
Dokter menghadapi kesedihan, trauma, dan PTSD, tetapi seringkali tidak diberi alat untuk menyembuhkan atau mengakui bahwa mereka sedang berjuang. Amy Morin, LCSW, Pemimpin Redaksi Verywell Mind, berbagi cara untuk membantu proses ini— yang juga berguna bagi non-dokter.
Latih welas asih . Penelitian menunjukkan menyalahkan diri sendiri yang beracun adalah akar dari kelelahan bagi banyak dokter (terutama wanita). Waspadalah terhadap kecenderungan untuk berpikir bahwa semuanya adalah kesalahan Anda. Ketika Anda mendapati diri Anda terlalu kritis atau terlalu menyalahkan diri sendiri, tanyakan apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman. Kemudian, beri diri Anda kata-kata yang baik dan penuh kasih yang sama.
Carilah terapi online. Beberapa dokter takut mencari bantuan di komunitas mereka karena khawatir diagnosis kesehatan mental dapat memengaruhi karier mereka. Sebagian besar program terapi online mengizinkan pasien untuk menggunakan nama panggilan sehingga Anda dapat tetap anonim saat mencari pengobatan. Selain itu, sebagian besar terapis daring tidak menawarkan diagnosis resmi, yang mungkin menarik bagi siapa saja yang tidak ingin diberi label kelainan.
Gunakan alat skrining online. Mental Health America menawarkan alat skrining online yang memberikan umpan balik anonim tentang kemungkinan diagnosis kesehatan mental. Ini dapat membantu Anda mendapatkan beberapa data objektif tentang apakah Anda mungkin mengalami depresi, kecemasan, atau masalah kesehatan mental lainnya.
Beristirahat. Studi menunjukkan sekitar sepertiga dari dokter hanya mengambil cuti paling banyak dua minggu per tahun. Waktu jauh dari pekerjaan sangat penting untuk kesehatan mental yang baik. Gunakan waktu liburan Anda untuk menghilangkan stres dan menjaga diri sendiri.
Sebagai seorang dokter, luangkan waktu untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda. Ambil langkah-langkah kecil ini untuk memprioritaskan diri Anda pada Hari Dokter Nasional:
- Jadwalkan relaksasi singkat dan istirahat manajemen stres
- Rencanakan konsultasi terapis secara teratur
- Luangkan waktu untuk penyegaran mental dengan pernapasan dalam atau meditasi
- Pertahankan self-talk positif yang bermanfaat
- Ciptakan kebiasaan untuk menghindari ketakutan yang digeneralisasikan secara berlebihan
- Terimalah bahwa situasi tidak dapat berubah
- Memelihara lingkungan yang meningkatkan suasana kesabaran, toleransi, dan harapan
Dan jika Anda bukan seorang dokter—cobalah tips ini juga. Kita semua terkena dampak pandemi tahun ini.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Sebagai dokter dan pekerja garis depan, kita harus mengakui bahwa menjaga kesehatan mental secara langsung memengaruhi kemampuan kita untuk hadir dan juga melayani pasien secara penuh. Kejenuhan dokter dapat dengan mudah menciptakan lingkungan beracun di semua spektrum kehidupan kita. Kami berharap momen jeda mental ini dapat membantu meyakinkan Anda akan waktu dan perhatian berkualitas yang layak Anda dapatkan hari ini di Hari Dokter Nasional dan setiap hari.
1 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Biro Sensus AS. Hari Dokter Nasional: 30 Maret 2021.
Oleh Jessica Shepherd, MD
Dr. Dr. Shepherd muncul secara teratur sebagai ahli di Good Morning America, The Today Show, dan banyak lagi.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan