6 Suplemen B-Kompleks Terbaik 2023

Amazon

Lihat Di Amazon Lihat Di Walmart Lihat Di CVS Pro

• Bersertifikat organik dan bebas gluten
• Vegetarian
• Bentuk mungkin lebih mudah diserap

Kontra

• Tidak cocok untuk mereka yang alergi kedelai
• Tidak ada pengujian pihak ketiga

Untuk konsumen yang perlu mengikuti diet bebas gluten, suplemen juga harus bebas gluten. Suplemen Kompleks Vitamin B Fermentasi dari New Chapter ini disertifikasi bebas gluten oleh NSF. Itu juga Proyek Organik dan Non-GMO Bersertifikat USDA Terverifikasi. Setiap tablet menyediakan kedelapan vitamin B, mulai dari 100% hingga 500% kebutuhan harian Anda.

Anda akan menemukan vitamin B12 dalam bentuk cyanocobalamin dan folat dalam bentuk methylfolate, keduanya merupakan bentuk bioavailabilitas tinggi. Vitamin dalam suplemen ini berasal dari makanan fermentasi (seperti tepung kedelai organik), yang dapat mendukung pencernaan dan penyerapan nutrisi yang lebih baik. Meskipun Bab Baru tidak memiliki pengujian pihak ketiga, mereka melakukan pengujian internal untuk logam berat, pelarut, pestisida, dan pengujian bahan.

Penting untuk diperhatikan bahwa suplemen ini mengandung campuran herbal maca, schizandra, dan kapulaga, yang mungkin bermasalah bagi orang yang menggunakan obat tertentu atau dengan kondisi kesehatan tertentu. Periksa ulang dengan penyedia layanan kesehatan jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat apa pun.

Harga pada saat publikasi: $25 untuk 60 hitungan ($0,41 per porsi)

Formulir: Tablet | Jenis: Cyanocobalamin, metilfolat | Dosis: 1 tablet setiap hari

6 Enzim Pencernaan Terbaik Tahun 2023

Bagaimana Kami Memilih Suplemen

Tim kami bekerja keras untuk bersikap transparan tentang mengapa kami merekomendasikan suplemen tertentu; Anda dapat membaca lebih lanjut tentang metodologi suplemen diet kami di sini.

Kami mendukung suplemen yang berbasis bukti dan berakar pada sains. Kami menghargai atribut produk tertentu yang kami anggap terkait dengan produk dengan kualitas terbaik.

Penting untuk dicatat bahwa FDA tidak meninjau suplemen diet untuk keamanan dan efektivitas sebelum mereka dipasarkan. Tim ahli kami telah membuat metodologi terperinci yang didukung sains untuk memilih suplemen yang kami rekomendasikan.

Apa yang Harus Diperhatikan dalam Suplemen B-Kompleks

Pengujian Pihak Ketiga

Suplemen yang diuji oleh pihak ketiga dikirim ke laboratorium di mana mereka diuji untuk memastikan mereka mengandung apa yang mereka katakan dikandungnya dan tidak terkontaminasi dengan kontaminan umum berisiko tinggi tertentu. Namun, penting untuk diperhatikan:

1. Pengujian pihak ketiga tidak menguji untuk melihat apakah suatu produk efektif atau aman untuk semua orang, dan tidak memastikan suplemen tidak akan berinteraksi dengan suplemen atau obat lain.
2. Tidak semua pengujian pihak ketiga dibuat sama. Tidak jarang perusahaan suplemen membayar laboratorium untuk mendapatkan sertifikat setelah melakukan pengujian minimal atau tanpa pengujian.
3. Sertifikasi pihak ketiga yang dapat kami percayai adalah: ConsumerLab.com, NSF, dan USP. Namun, sertifikasi ini sulit diperoleh dan/atau mahal bagi produsen, sehingga banyak perusahaan memilih untuk tidak menguji produknya oleh salah satu dari ketiga organisasi tersebut.
4. Terkadang produk yang diuji oleh ketiga perusahaan ini lebih mahal untuk mengimbangi biaya yang mereka keluarkan untuk sertifikasi.
5. Hanya karena suplemen tidak diuji oleh salah satu dari tiga perusahaan ini, bukan berarti itu adalah produk yang buruk. Kami merekomendasikan untuk melakukan penelitian tentang reputasi pabrikan, dan menghubungi pabrikan dan laboratorium pengujian mereka untuk menentukan protokol mereka dan memutuskan apakah Anda merasa nyaman mengonsumsi suplemen tersebut.

Membentuk

Vitamin ada dalam berbagai bentuk, dan beberapa bentuk diserap lebih baik oleh tubuh kita daripada yang lain. Untuk suplemen B-kompleks, bentuk folat sangat penting untuk diperhatikan. Asam folat, bentuk sintetis dari folat, lebih baik diserap tubuh dibandingkan folat, termasuk makanan sumber folat. Bentuk folat tambahan lainnya yang tersedia secara hayati adalah metilfolat.

Vitamin B12 kemungkinan akan terdaftar sebagai cyanocobalamin, adenosylcobalamin, methylcobalamin, atau hydroxocobalamin. Tingkat penyerapan masing-masing jenis serupa.

Apakah PABA di Kompleks B?

Asam para-aminobenzoic (PABA) sering disebut sebagai vitamin B10 dan mungkin ada di beberapa suplemen B-kompleks. PABA juga ditemukan di beberapa tabir surya, karena telah terbukti menyerap sinar UV. Sementara PABA disebut vitamin B, saat ini tidak dianggap sebagai nutrisi penting yang perlu kita dapatkan dalam makanan.

Sementara beberapa suplemen B-kompleks mengandung PABA dalam dosis rendah, efek mengonsumsi PABA sebagai suplemen belum dipelajari dengan baik, terutama dalam dosis tinggi. Oleh karena itu, kami tidak memasukkan suplemen B-kompleks ini yang mengandung PABA sebagai bahannya.

Bahan & Potensi Interaksi

Sangat penting untuk membaca daftar bahan dan panel fakta nutrisi suplemen dengan hati-hati untuk mengetahui bahan mana dan berapa banyak dari masing-masing bahan yang disertakan, relatif terhadap nilai harian yang direkomendasikan dari bahan tersebut. Silakan bawa label suplemen ke penyedia layanan kesehatan Anda untuk meninjau berbagai bahan yang terkandung dalam suplemen dan kemungkinan interaksi antara bahan-bahan ini dan suplemen lain serta obat yang Anda gunakan.

Beberapa vitamin B dapat berinteraksi dengan obat tertentu, termasuk antiepilepsi, antikonvulsan, dan metotreksat. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan tentang kemungkinan interaksi obat sebelum memulai suplemen baru.

Pembaruan FDA & Penelitian Baru

Ada dua senyawa vitamin B3, yang disebut nicotinamide riboside (NR) dan nicotinamide mononucleotide (NMN), yang saat ini dijual sebagai suplemen individu dan sebagai bahan dalam vitamin B kompleks. Kedua senyawa ini adalah prekursor NAD+, yang merupakan enzim yang terlibat dalam berbagai fungsi metabolisme dalam tubuh, penting untuk produksi energi dan fungsi sel yang sehat. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan manfaat potensial dari mengonsumsi suplemen ini, termasuk peningkatan energi tingkat, fungsi kognitif, dan kesehatan jantung, serta tertunda efek penuaan.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan korelasi antara suplementasi nicotinamide riboside dan peningkatan risiko kanker payudara tiga negatif (TNBC) dan metastasis ke otak. Penting untuk dicatat bahwa ini adalah penelitian kecil berbasis hewan, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan adanya hubungan antara suplemen nicotinamide riboside dan risiko kanker.

Secara terpisah, per November 2022, FDA melarang nicotinamide mononucleotide (NMN) untuk dijual sebagai suplemen sementara mereka menyelidiki potensi penggunaannya sebagai obat. Karena mandat ini masih baru, Anda kemungkinan besar masih akan melihat bahan ini di pasaran sampai peraturan tersebut berlaku. sepenuhnya ditegakkan. Vitamin B kompleks yang kami rekomendasikan dalam artikel ini tidak mengandung nicotinamide riboside (NR) atau nicotinamide mononucleotide (NMN).

Perlu diingat bahwa ada berbagai bentuk B3 yang tersedia dalam makanan, sehingga jumlah yang cukup dapat dicapai melalui diet saja.

Dosis B-Kompleks

Tidak ada peraturan atau standar yang menentukan nutrisi apa yang harus dikandung oleh suplemen B-kompleks dan dalam jumlah berapa. Oleh karena itu, suplemen yang berbeda akan mengandung jumlah vitamin yang berbeda pula.

Demikian pula, tidak ada pedoman Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk suplemen B-kompleks. Namun, ada RDA dan UL yang dibuat untuk masing-masing vitamin B itu sendiri, yang dapat ditemukan di Lembar Fakta Suplemen Makanan yang disediakan oleh National Institutes of Health.

Anda mungkin memperhatikan jumlah daftar bahan suplemen yang lebih tinggi daripada RDA untuk vitamin B. Penting untuk diperhatikan bahwa ada beberapa faktor yang memengaruhi bioavailabilitas nutrisi, atau jumlah yang benar-benar dapat diserap tubuh Anda dan menggunakan vitamin. Karena tubuh Anda mungkin tidak benar-benar menggunakan seluruh jumlah yang ditambahkan, perusahaan suplemen sering menambahkan lebih dari RDA.

Pastikan untuk membaca panel fakta suplemen dengan cermat untuk memastikan jumlah setiap vitamin B yang disertakan sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda memiliki kekurangan atau berisiko kekurangan, Anda mungkin memerlukan vitamin B tertentu dosis tinggi — penyedia layanan kesehatan dapat memberi tahu Anda jumlah spesifik yang harus dicari.

Berikut adalah beberapa rekomendasi dosis khusus untuk vegan dan orang hamil:

• Vegan dan vegetarian: Vegan harus melengkapi dengan 250 mikrogram vitamin B12 per hari, dan vegetarian yang makan telur dan susu harus menambah dengan jumlah ini setiap beberapa hari.
• Kehamilan: CDC merekomendasikan wanita yang mungkin hamil untuk mengonsumsi setidaknya 400 mcg folat setiap hari dalam bentuk asam folat.

Berapa Banyak Terlalu Banyak?

Suplemen B-kompleks umumnya mencakup delapan vitamin B. Meskipun vitamin B larut dalam air dan tidak menumpuk di dalam tubuh dalam jangka panjang, harap berhati-hati untuk tidak mengonsumsi dosis besar di atas Tingkat Asupan Atas yang Dapat Ditoleransi (UL).

UL untuk folat/asam folat adalah 1000 mcg/hari. Toksisitas folat dapat menyebabkan kerusakan ginjal atau menutupi kekurangan vitamin B12.

UL untuk niasin adalah 35 mg/hari. Kadar ini ditentukan karena 30-50 mg niasin dalam bentuk asam nikotinat dapat menyebabkan kemerahan. Namun, bentuk niacinamide (juga dikenal sebagai nicotinamide) dari niacin tidak terkait dengan pembilasan, dan efek samping hanya terlihat dengan dosis yang jauh lebih tinggi dari ini (biasanya 500 mg/hari atau lebih).

UL untuk vitamin B6 adalah 100 mg per hari. Toksisitas dapat muncul sebagai kerusakan saraf atau lesi kulit.

Biotin, thiamin, riboflavin, B12, dan asam pantotenat tidak mencantumkan kadar UL karena belum ada bukti toksisitas pada dosis tinggi. Namun, suplemen biotin dapat menyebabkan nilai lab palsu tinggi atau rendah. Selain itu, suplemen tiamin lebih dari 50 mg/hari belum diteliti secara menyeluruh. Secara umum, kasus toksisitas dengan vitamin B jarang terjadi dan terjadi akibat kelebihan suplemen selain asupan vitamin B yang cukup.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

• Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen B-kompleks?

Cobalah mengonsumsi suplemen B-kompleks Anda di pagi hari dengan segelas air saat perut kosong. “Karena banyak vitamin B, terutama B-12 dan B-6 dapat meningkatkan produksi energi, sebaiknya dikonsumsi di pagi hari,” kata Doebrich.

Jika Anda mengalami gangguan gastrointestinal yang mengonsumsi suplemen saat perut kosong, makanlah sedikit atau camilan dengan suplemen tersebut.

• Apa yang ada dalam suplemen B-kompleks?

Banyak, tetapi tidak semua, suplemen B-kompleks mengandung kedelapan vitamin B: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), dan B12 (kobalamin). Lihatlah panel fakta suplemen untuk mengetahui dengan tepat apa yang termasuk dalam produk tertentu.

Sebagian besar suplemen B-kompleks mengandung bahan penyusun kapsul, termasuk silika dan selulosa. Anda mungkin menemukan opsi di pasaran dengan tambahan vitamin, mineral, bahan makanan utuh seperti buah dan sayuran, atau bahan fungsional.

• Apakah suplemen B-kompleks memberikan energi?

Salah satu fungsi utama vitamin B adalah membantu menghasilkan energi bagi tubuh kita dari makanan yang kita makan. Metabolisme energi adalah proses yang sangat kompleks yang melibatkan beberapa nutrisi berbeda, jadi mengonsumsi nutrisi ini dalam jumlah yang cukup sangat penting untuk produksi energi.

Konon, mengonsumsi suplemen B-kompleks jika Anda tidak kekurangan vitamin ini tidak akan memberi energi pada tubuh Anda. Sumber energi utama kita adalah glukosa, yang berasal dari semua makanan berkarbohidrat. Vitamin B memainkan peran penting dalam proses mengubah karbohidrat makanan menjadi glukosa untuk digunakan sebagai energi. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mendapatkan cukup vitamin ini. Namun, melengkapi melebihi kebutuhan Anda hanya akan menyebabkan tubuh Anda membuang kelebihan vitamin B daripada menggunakannya untuk energi tambahan.

• Bisakah saya mengonsumsi suplemen B12 dan B-kompleks secara bersamaan?

Sebagian besar suplemen B-kompleks mengandung B12 dalam formulasinya. Jika suplemen Anda mengandung B12 yang cukup, tidak perlu mengonsumsi suplemen B12 tambahan. Jika B-kompleks Anda tidak mengandung B12 dalam bahannya atau mengandung jumlah yang lebih rendah dari yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan untuk kebutuhan Anda, Anda dapat mengonsumsi suplemen B12 terpisah.

Perhatikan bahwa meskipun vitamin B tidak disimpan dalam jangka panjang di dalam tubuh, mengonsumsi dosis yang lebih besar dari Tingkat Asupan Atas yang Dapat Ditoleransi dapat menyebabkan toksisitas. Cegah toksisitas dengan hanya mengonsumsi suplemen sebanyak yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan.

• Bisakah mengonsumsi suplemen B-kompleks menangkal demensia?

Sampai sekarang, hanya ada sedikit bukti signifikan untuk mengonsumsi suplemen B-kompleks untuk menangkal demensia atau penurunan kognitif. Namun, jika kadar B12 Anda rendah, mengonsumsi cukup B12 untuk memperbaiki kekurangan dapat membantu memperlambat penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Manfaat suplementasi B12 dapat ditingkatkan dengan memiliki kadar asam lemak omega-3 yang memadai.

Secara umum, nutrisi tidak bekerja secara terpisah untuk mencegah penyakit. Sebaliknya, itu adalah keseluruhan pola perilaku gaya hidup sehat dan nutrisi yang cukup yang memberikan pengurangan risiko penyakit terbesar. Diet seimbang yang mencakup asupan vitamin B yang cukup, bersama dengan olahraga teratur dan tekanan darah yang terkelola dengan baik, semuanya dapat membantu menurunkan risiko demensia.

• Berapa harga kapsul vitamin B?

Harga vitamin B-kompleks dapat bervariasi tergantung pada jumlah tablet atau kapsul per wadah dan sumber bahan. Secara umum, harga per kapsul atau tablet berkisar antara $0,10 dan $0,40. Dibandingkan dengan harga suplemen vitamin dan mineral lainnya, harga vitamin B kompleks berada di ujung bawah.

Suplemen dan Bubuk Kolagen Terbaik Menurut Ahli Diet