Citrulline adalah asam amino non-esensial yang dibuat di hati dan usus, tetapi beberapa orang mungkin menganggapnya sebagai suplemen alami untuk berbagai manfaat kesehatan dan atletik. Itu juga dapat ditemukan dalam makanan seperti semangka.
Fungsinya untuk mendetoksifikasi amonia, produk limbah, dan bertindak sebagai vasodilator (melebarkan pembuluh darah). Citrulline juga dikatakan memiliki efek antioksidan.
Ada dua bentuk suplemen citrulline. Memahami perbedaan antara suplemen citrulline malate vs l-citrulline dapat membantu Anda memutuskan mana yang ingin Anda gunakan. L-citrulline adalah citrulline tanpa zat lain. Citrulline malate terdiri dari L-citrulline dan DL-malat, yang dapat membantu aliran darah dan konversi energi.
Juga Dikenal Sebagai
Citrulline (L-citrulline) ditemukan dengan beberapa nama lain, termasuk:
- Asam pentanoat 2-amino-5-(karbamoylamino).
- Sitrulin malat
- L-citrulina
- L-sitrulin malat
- Malat de citrulline
Manfaat Citrulline
Meskipun ada sangat sedikit bukti ilmiah untuk mendukung klaim manfaat kesehatan citrulline, suplemen alami ini dikatakan memiliki beberapa khasiat yang meningkatkan kesehatan, dan digunakan untuk kondisi kesehatan, termasuk:
- Meningkatkan latihan fisik
- Meningkatkan performa atletik
- Membantu masalah disfungsi ereksi
- Menurunkan tekanan darah tinggi
- Mengobati anemia sel sabit
Apa Kata Penelitian Tentang Manfaat Citrulline
Performa atletik
Sebuah studi tahun 2010 yang melibatkan 41 pria menemukan bahwa dosis tunggal citrulline malate (CM) menghasilkan peningkatan yang signifikan pada:
- Jumlah barbell bench press (terhitung 52,92% lebih banyak pengulangan)
- Penurunan nyeri otot sebesar 40% setelah berolahraga
Peneliti mencatat bahwa citrulline malate mungkin berguna dalam meningkatkan performa atletik dan dapat mengurangi rasa sakit yang dapat terjadi setelah berolahraga.
Studi lain, yang diterbitkan pada tahun 2017, mengamati individu yang lebih tua menemukan bahwa citrulline secara sederhana meningkatkan aliran darah otot selama jenis olahraga tertentu pada pria tetapi tidak pada wanita. Studi yang sama menemukan bahwa tekanan darah diastolik dari kelompok perlakuan diturunkan pada pria tetapi tidak pada wanita.
Kesehatan Kardiovaskular (Jantung dan Pembuluh Darah)
Studi telah menunjukkan bahwa penggunaan L-sitrulin jangka pendek dapat menurunkan tekanan darah pada orang dewasa dengan hipertensi (tekanan darah tinggi) dan mereka yang memiliki pra-hipertensi. Studi-studi ini menunjukkan bahwa L-citrulline tingkat farmasi sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan jantung.
Sebuah makalah yang diterbitkan pada tahun 2019 mengulas 8 uji coba yang mengamati orang dewasa. Mereka menemukan bahwa citrulline dapat menurunkan tekanan darah sistolik (sebesar 4 mmHg). Penurunan tekanan darah diastolik yang signifikan hanya terlihat pada dosis yang lebih tinggi. Penulis merekomendasikan diet kaya makanan yang mengandung citrulline untuk membantu mencegah hipertensi.
Penting untuk diperhatikan bahwa ada beberapa tingkatan suplemen yang mungkin kurang efektif (seperti tingkatan medis, tingkatan nutrisi, dan tingkatan kosmetik).
Tingkat farmasi harus lebih dari 99% murni (dari sumber alami) dan tidak boleh mengandung pewarna, pengisi, pengikat, atau zat yang tidak diketahui.
Disfungsi ereksi
Dalam sebuah penelitian terhadap 24 peserta dari usia 56 hingga 66 tahun, penggunaan L-citrulline ditemukan dapat meningkatkan skor ereksi dari 3 (disfungsi ereksi ringan) menjadi 4 (fungsi ereksi normal) pada 50% individu yang meminumnya. , dibandingkan dengan peningkatan 8,3% dari mereka yang menggunakan pengobatan palsu.
Para peneliti menyimpulkan bahwa L-citrulline kurang efektif dibandingkan obat-obatan seperti Viagra. Namun, disimpulkan aman dan diterima dengan baik oleh individu yang mencobanya untuk kondisi ini.
L-sitrulin dikatakan meningkatkan L-arginin, yang pada gilirannya membantu meningkatkan produksi nitrogen oksida (NO). NO mempromosikan relaksasi pembuluh darah, menghasilkan darah yang kaya oksigen bergerak melalui arteri.
Oleh karena itu, L-arginine dikatakan untuk meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga penting dalam fungsi ereksi karena sifat promosi aliran darahnya.
Penyakit sel sabit
Penelitian telah menunjukkan bahwa dosis L-sitrulin dua kali sehari melalui mulut dapat meredakan beberapa gejala kelainan darah yang disebut penyakit sel sabit. Mereka dalam penelitian ini melaporkan kesehatan darah yang lebih baik dan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.
Studi lain menemukan bahwa mempromosikan kadar L-arginine melalui suplemen L-citrulline dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan anemia sel sabit (sejenis penyakit sel sabit). Studi ini menemukan bahwa suplementasi L-arginin dapat meningkatkan pengobatan anemia sel sabit, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi keamanan dan kemanjuran jangka panjang dari suplemen alami ini.
Apa yang Dilakukan Citrulline di Tubuh Anda?
Di dalam tubuh, L-sitrulin diubah menjadi asam amino yang berbeda, yang disebut L-arginin. Ini diubah menjadi bahan kimia yang disebut oksida nitrat.
Diperkirakan bahwa L-sitrulin dapat membantu memasok tubuh dengan bahan mentah yang dibutuhkan untuk membuat protein spesifik. L-sitrulin juga dapat bertindak sebagai vasodilator (zat yang memperlebar pembuluh darah dan arteri untuk membantu meningkatkan aliran darah sekaligus menurunkan tekanan darah).
Apa Efek Samping Citrulline?
Citrulline telah digunakan sebagai suplemen oral (melalui mulut) selama bertahun-tahun, tanpa laporan masalah keamanan yang serius. Meskipun efek samping citrulline jarang terjadi, ada beberapa laporan gejala ringan seperti:
- Mual
- Gangguan pencernaan
- Diare
Kontraindikasi
Kontraindikasi untuk L-citrulline meliputi:
- Kehamilan: Tidak ada penelitian klinis yang cukup untuk membuktikan keamanan citrulline selama kehamilan.
- Menyusui: Tidak ada penelitian klinis yang cukup untuk membuktikan keamanan citrulline selama menyusui.
Mereka yang mengonsumsi obat resep tertentu tidak boleh mengonsumsi citrulline, antara lain:
- Phosphodiesterase-5 inhibitors (PDE5-Inhibitors) : Inhibitor PDE5 termasuk obat disfungsi ereksi seperti Viagra. Penghambat L-citrulline dan PDE5 dapat menurunkan tekanan darah, dan kombinasi kedua obat ini dapat menyebabkan tekanan darah rendah.
- Nitrat : Mengambil obat nitrat, yang meningkatkan aliran darah ke jantung, bersama dengan citrulline dapat menyebabkan peningkatan aliran darah ke jantung yang dapat menyebabkan efek samping. Obat nitrat termasuk Dilatrate-SR dan Isordil (isosorbide dinitrate), ISMO (isosorbide mononitrate), dan Nitro-Dur, Nitrolingual atau Nitrostat (nitrogliserin).
- Obat antihipertensi: Obat tekanan darah tinggi seperti Norvasc atau Lotrel (amlodipine), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR, atau Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hydrochlorothiazide), Lasix (furosemide), dan banyak lagi, bersama dengan citrulline dapat menyebabkan tekanan darah turun terlalu rendah.
Obat resep lain dapat berinteraksi dengan citrulline, jadi penggunaannya harus selalu didiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
FDA mencatat bahwa data keamanan terbatas tersedia sehingga masalah keamanan tidak dapat dikesampingkan.
Oleh Sherry Christiansen
Sherry Christiansen adalah seorang penulis medis dengan latar belakang perawatan kesehatan. Dia telah bekerja di lingkungan rumah sakit dan berkolaborasi dalam penelitian Alzheimer.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan