Ringkasan:
- Banyak orang mengasosiasikan musik pengantar tidur dengan lagu-lagu bertempo lambat dan lambat, tetapi sebuah studi baru menunjukkan bahwa lagu-lagu pop yang ceria juga cocok untuk sebagian orang.
- Para ahli mengatakan musik yang akrab dapat membantu meredakan kecemasan dan mengalihkan perhatian orang dari pikiran mereka.
- Memasukkan musik ke dalam rutinitas waktu tidur yang konsisten juga bisa menjadi cara yang baik untuk meningkatkan kebersihan tidur.
Saat memikirkan tentang jenis musik apa yang dapat membantu Anda memasuki tidur yang nyenyak dan nyenyak, ada kemungkinan besar musik instrumental yang lembut dan ambien mungkin muncul di benak — dan untuk alasan yang bagus.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa musik yang lebih lambat dan bertempo rendah dengan ritme yang tidak dapat ditarikan kemungkinan besar membantu tidur, tetapi sebuah studi baru menawarkan perspektif yang berbeda. Studi yang dilakukan oleh para peneliti di Aarhus University di Denmark, menemukan bahwa lagu-lagu pop yang ceria dan mudah diingat sering ditampilkan di daftar putar yang digunakan orang untuk membantu mereka tertidur di malam hari.
Para peneliti menganalisis total 225.626 lagu dari 985 daftar putar di Spotify yang dikaitkan dengan tidur sebelum memisahkan trek menjadi enam subkategori berbeda.
Tiga dari subkategori selaras dengan karakteristik khas musik tidur: lambat, tempo rendah, instrumen akustik, tanpa lirik, dll. Namun, tiga subkategori lainnya menampilkan musik yang lebih cepat dan berenergi lebih tinggi, termasuk lagu pop seperti “ Dynamite” oleh BTS— yang muncul di daftar putar tidur sebanyak 245 kali, paling banyak dari semua lagu—dan “indah” oleh Billie Eilish dan Khalid.
“Sangat mengejutkan melihat tingkat variasi dalam musik yang digunakan orang untuk tidur,” kata Kira Vibe Jespersen, PhD, salah satu penulis studi tersebut, kepada Verywell. “Berdasarkan studi sebelumnya, kami mengharapkan musik dari banyak genre yang berbeda, tetapi saya tidak mengantisipasi banyak variasi dalam karakteristik musik.”
Cara Bersantai Sebelum Tidur
Bagaimana Musik Dapat Membantu Anda Tertidur?
Menurut Michael K. Scullin, PhD, seorang profesor psikologi dan ilmu saraf di Universitas Baylor, salah satu alasan utama musik dapat membantu seseorang tertidur cukup sederhana: musik dapat membantu Anda rileks.
“Mendengarkan musik dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran dan perenungan internal,” kata Scullin. “[Itu bisa] mengisi kepala Anda dengan nada daripada kekhawatiran Anda. Beberapa orang juga tinggal dengan teman sekamar atau di lingkungan yang bising, dan memainkan musik dapat membantu menutupi kebisingan lain yang membuat seseorang tetap terjaga.”
Tana Bao, FNP-BC, seorang ahli pengobatan tidur, mengatakan kepada Verywell bahwa musik juga diketahui dapat meningkatkan kecemasan, yang sangat memengaruhi tidur.
Apa Itu Terapi Musik?
Satu studi tahun 2016 menemukan bahwa musik membantu mengurangi stres dan kecemasan, dan menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik untuk wanita hamil yang mengalami gangguan tidur. Dan meta-analisis tahun 2022 dari 21 studi terkontrol menunjukkan bahwa mendengarkan musik memiliki efek yang signifikan dalam mengurangi kecemasan.
“Orang-orang secara alami merasa lebih bahagia saat mendengarkan musik yang mereka sukai, dan perasaan positif ini selanjutnya mengatur panggung untuk tidur malam yang lebih nyenyak,” kata Bao.
Dari perspektif kebersihan tidur, sudah dipastikan bahwa mempertahankan rutinitas waktu tidur yang konsisten sangat penting, tambahnya, dan memasukkan musik ke dalam rutinitas tersebut dapat membantu seseorang mempertahankan rejimen malam mereka.
Cara Memperbaiki Jadwal Tidur Anda di Tahun 2023
Mengapa Musik Pop Bekerja Lebih Baik untuk Beberapa Orang?
Menurut penelitian, sementara beberapa orang mungkin berpendapat bahwa musik dengan energi tinggi dan danceability akan menjadi kontraproduktif untuk relaksasi dan tidur, penelitian menunjukkan bahwa otak lebih mampu untuk bersantai ketika dapat memprediksi apa yang akan datang. Jika seseorang telah mendengar lagu berulang kali, seperti yang dilakukan banyak orang dengan lagu pop, mendengarkan lagu tersebut membutuhkan fokus dan energi minimal dari otak.
Dan jika sebuah lagu sangat repetitif, seperti lagu pop cenderung, itu dapat diprediksi secara alami dan dengan cepat menjadi akrab, yang juga dapat memfasilitasi relaksasi, studi tersebut menjelaskan.
“Jika kita berpikir tentang musik yang membantu tidur karena mengalihkan perhatian seseorang dari kekhawatiran internal, menutupi kebisingan di luar, atau sebaliknya merupakan bagian yang menghibur dari rutinitas sebelum tidur , maka masuk akal jika seseorang mendengarkan musik yang familiar pada waktu tidur,” kata Scullin.
Mendengarkan Lagu-Lagu yang Dicintai Secara Berulang Dapat Membantu Penderita Demensia
Dan, menurut Bao, itu mungkin juga tergantung pada preferensi pribadi. Jenis musik yang mungkin membuat seseorang rileks kemungkinan besar berkaitan dengan jenis musik apa pun yang benar-benar mereka sukai, katanya.
Mungkin inilah mengapa penelitian yang mencoba menjabarkan genre yang paling efektif untuk tidur menghasilkan temuan yang tidak konsisten: Sebuah survei di Australia menemukan bahwa musik klasik adalah genre yang paling sering disebutkan sebagai alat bantu tidur, sementara studi baru ini menemukan pop, ambient, dan lo-fi menjadi yang paling populer di kalangan orang yang tidur — dengan musik klasik menempati peringkat ke-7 dalam daftar.
Tetapi jika Anda mengalami insomnia, Scullin mengatakan mendengarkan musik tidak harus menjadi trik pertama yang Anda coba. Alih-alih, yang terbaik adalah mencoba latihan kontrol stimulus.
“Sederhananya, gunakan tempat tidur hanya untuk tidur,” katanya. “Setiap jenis aktivitas yang mengasyikkan, membuat stres, atau berlawanan dengan rasa kantuk harus disimpan di ruangan yang berbeda. Ponsel cerdas dan teknologi lainnya adalah alat dan sumber hiburan yang hebat, tetapi jika Anda sulit tidur, sebaiknya jauhkan dari kamar tidur.”
Namun, jika itu tidak berhasil, Anda selalu dapat mencoba memasukkan musik yang Anda sukai ke dalam rutinitas malam yang konsisten.
“Mengoptimalkan rutinitas tidur untuk membantu mempromosikan rutinitas pada waktu tidur, bagi banyak orang, dapat ditingkatkan dengan menambahkan musik yang dipandu oleh preferensi pribadi ke dalam campuran,” kata Bao.
Cara Meningkatkan Kebiasaan Tidur Anda
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Jika Anda sulit tidur di malam hari, pertama-tama Anda harus mencoba memesan tempat tidur hanya untuk tidur dan melepas semua perangkat dari kamar. Jika itu tidak berhasil, Anda dapat mencoba menggabungkan musik familiar yang Anda sukai—apa pun genrenya—ke dalam rutinitas waktu tidur yang konsisten.
4 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Dickson GT, Schubert E. Fitur musik yang membantu tidur. Ilmu Musik . 2022;26(3):497-515. doi:10.1177/1029864920972161
- Scarratt RJ, Heggli OA, Vuust P, Jespersen KV. Fitur audio musik tidur: karakteristik universal dan subkelompok. PLoS Satu . 2023;18(1):e0278813. doi:10.1371/journal.pone.0278813
- Liu YH, Lee CS, Yu CH, Chen CH. Pengaruh mendengarkan musik terhadap stres, kecemasan, dan kualitas tidur ibu hamil yang mengalami gangguan tidur. Kesehatan Wanita . 2016;56(3):296-311. doi:10.1080/03630242.2015.1088116
- Harney C, Johnson J, Bailes F, Havelka J. Apakah mendengarkan musik merupakan intervensi yang efektif untuk mengurangi kecemasan? Tinjauan sistematis dan meta-analisis studi terkontrol. Ilmu Musik . Diterbitkan online 10 Januari 2022. doi:10.1177/10298649211046979
Oleh Mira Miller
Mira Miller adalah seorang penulis lepas yang berspesialisasi dalam kesehatan mental, kesehatan wanita, dan budaya.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan