Amazon
Lihat Di Amazon Lihat Di Walmart Lihat Di Herbspro.com Pro
- Manfaat yang didukung penelitian
- Bentuk pil yang nyaman
- Tanpa rasa dan tidak berbau
- Opsi yang lebih terjangkau
Kontra
- pil yang lebih besar
- Tidak cocok untuk beberapa jenis sembelit
- Tidak cocok untuk mereka yang kesulitan menelan
Meskipun psyllium adalah produk serat yang paling banyak diteliti secara klinis, FiberCon adalah alternatif yang menjanjikan bagi mereka yang mengalami gangguan usus terkait IBS. Bahan utama, kalsium polikarbofil, adalah serat sintetis unik yang berfungsi seperti serat larut (gel dengan air) di usus besar. Faktanya, label tersebut mengklaim bahwa ia membengkak hingga 60 kali beratnya di dalam air.
Pembengkakan ini dapat memperlambat waktu transit dan mengurangi urgensi buang air besar–sifat yang sangat diinginkan bagi penderita IBS-D yang rentan terhadap gejala tidak nyaman ini. Pada saat yang sama, jenis serat ini juga terbukti dapat menormalkan konsistensi feses bagi penderita konstipasi. Dan manfaatnya tidak berhenti di situ: penelitian tentang kalsium polikarbofil juga menunjukkan berkurangnya nyeri perut pada penderita IBS.
Tidak seperti banyak produk serat lepas di pasaran, bentuk pil FiberCon mudah diingat dan bagus untuk transportasi. Dosis harian hanya dua pil adalah porsi yang disarankan, meskipun jangan lupa meminumnya dengan setidaknya delapan ons air agar bisa bekerja. Ingatlah bahwa suplemen ini mungkin tidak cocok untuk mereka yang mengalami disfungsi dasar panggul, motilitas lambat, atau sembelit parah.
Harga pada saat publikasi $22 ($0,31 per porsi)
Bahan aktif: Kalsium Polikarbofil | Formulir: Pil | Dosis Standar: 2 pil (1250 mg)
7 Suplemen B12 Terbaik Tahun 2023, Menurut Ahli Diet
Suplemen yang Tidak Kami Rekomendasikan untuk IBS
Banyak produk membuat klaim yang menjanjikan tentang penyelesaian gejala IBS. Namun kenyataannya, hanya sejumlah kecil produk yang didukung oleh bukti klinis yang kuat. Kami telah memilih dengan hati-hati suplemen yang telah dipelajari kemampuan untuk memperbaiki manajemen IBS atau gejala yang terkait dengan IBS.
Kami tidak menganjurkan mencoba suplemen berdasarkan janji yang dibuat oleh perusahaan yang menjual produk atau upaya pemasaran mereka.
Suplemen berikut kekurangan bukti ilmiah untuk membantu IBS:
- Kapsul arang aktif
- Produk cuka sari apel
- Produk bubuk kolagen
- Bubuk hijau
- Berberin
- Produk kunyit atau kurkumin
- Kapsul omega 3
- Minyak oregano
- Produk lidah buaya
Suplemen berikut masih memiliki penelitian yang terbatas untuk pengelolaan IBS, meskipun lebih banyak bukti dapat dikembangkan di masa mendatang:
- Prebiotik
- Probiotik
- Lipase
- L-glutamin
Bagaimana saya tahu jika saya memiliki IBS?
Meskipun IBS sering disebut sebagai “diagnosis eliminasi” (artinya dokter menggunakan diagnosis ini jika mereka tidak dapat mengidentifikasi masalah lain), hal ini dapat menyesatkan. Sementara dokter Anda kemungkinan besar akan mengesampingkan infeksi dan penyakit gastrointestinal, alat khusus untuk mendiagnosis IBS yang disebut kriteria Roma juga ada. Kriteria ini dikembangkan pada tahun 1992 dan diperbarui secara berkala untuk mengkarakterisasi gejala inti IBS, yang meliputi:
- Sakit perut berulang
- Perubahan frekuensi tinja
- Perubahan bentuk tinja
Jika gejala Anda juga memenuhi kriteria frekuensi (tiga kali sebulan selama tiga bulan terakhir), dokter mungkin mendiagnosis Anda dengan IBS. Namun “IBS” masih merupakan istilah umum: ada banyak subtipe dari kondisi ini yang dapat terasa sangat berbeda dari orang ke orang.
IBS-C: IBS dengan konstipasi, paling sering dialami sebagai:
- Kesulitan evakuasi
- Jarang buang air besar
- Merasa ingin pergi tapi tidak bisa
IBS-D: IBS disertai diare, paling sering dialami seperti:
- Bangku longgar
- Urgensi
- Kram perut bagian bawah atau nyeri perut
IBS-M (alias IBS-A): IBS tipe campuran atau IBS bergantian, paling sering dialami sebagai:
- Sembelit dan diare bergantian
- Kombinasi gejala IBS-C/IBS-D
Bagaimana Kami Memilih Suplemen
Tim kami bekerja keras untuk bersikap transparan tentang mengapa kami merekomendasikan suplemen tertentu; Anda dapat membaca lebih lanjut tentang metodologi suplemen diet kami di sini.
Kami mendukung suplemen yang berbasis bukti dan berakar pada sains. Kami menghargai atribut produk tertentu yang kami anggap terkait dengan produk dengan kualitas terbaik.
Penting untuk dicatat bahwa FDA tidak meninjau suplemen diet untuk keamanan dan efektivitas sebelum mereka dipasarkan. Tim ahli kami telah membuat metodologi terperinci yang didukung sains untuk memilih suplemen yang kami rekomendasikan.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Suplemen untuk IBS
Pengujian Pihak Ketiga
Suplemen yang diuji oleh pihak ketiga dikirim ke laboratorium di mana mereka diuji untuk memastikan mereka mengandung apa yang mereka katakan dikandungnya dan tidak terkontaminasi dengan kontaminan umum berisiko tinggi tertentu. Namun, penting untuk diperhatikan:
- Pengujian pihak ketiga tidak menguji untuk melihat apakah suatu produk efektif atau aman untuk semua orang, dan tidak memastikan suplemen tidak akan berinteraksi dengan suplemen atau obat lain.
- Tidak semua pengujian pihak ketiga dibuat sama. Tidak jarang perusahaan suplemen membayar laboratorium untuk mendapatkan sertifikat setelah melakukan pengujian minimal atau tanpa pengujian.
- Sertifikasi pihak ketiga yang dapat kami percayai adalah: ConsumerLab.com, NSF, dan USP. Namun, sertifikasi ini sulit diperoleh dan/atau mahal bagi produsen, sehingga banyak perusahaan memilih untuk tidak menguji produknya oleh salah satu dari ketiga organisasi tersebut.
- Terkadang produk yang diuji oleh ketiga perusahaan ini lebih mahal untuk mengimbangi biaya yang mereka keluarkan untuk sertifikasi.
- Hanya karena suplemen tidak diuji oleh salah satu dari tiga perusahaan ini, bukan berarti itu adalah produk yang buruk. Kami merekomendasikan untuk melakukan penelitian tentang reputasi pabrikan dan menghubungi pabrikan dan laboratorium pengujian mereka untuk menentukan protokol mereka dan memutuskan apakah Anda merasa nyaman mengonsumsi suplemen tersebut.
Suplemen serat, obat pencahar, dan produk minyak peppermint akan berbeda dalam kualitas dan bahan secara keseluruhan. Bahan atau jumlah bahan mungkin tidak sesuai dengan yang tertulis di label. Mereka yang alergi atau intoleransi makanan harus memeriksa semua bahan dan label produk, karena mungkin ada sumber kontaminasi silang.
Membentuk
Suplemen dengan manfaat untuk IBS tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, bubuk, tablet/pil, dan produk kunyah/bergetah. Produk bubuk, termasuk beberapa bubuk serat dan obat pencahar, dapat ditambahkan ke cairan tanpa perubahan rasa atau tekstur, sementara yang lain mungkin diberi perasa buatan atau gel dengan air (Anda dapat menambahkannya ke makanan lembab untuk menghindari zat lengket).
Tidak ada penelitian yang menunjukkan kemanjuran yang jauh lebih besar dari satu bentuk fisik di atas yang lain, sehingga Anda dapat memutuskan berdasarkan preferensi rasa dan kenyamanan. Namun, perlu diingat bahwa beberapa produk yang dapat dikunyah, bergetah, atau diberi rasa mungkin mengandung bahan tambahan yang dapat menyebabkan gejala gastrointestinal ekstra, termasuk alkohol gula (misalnya, sorbitol, xylitol, erythritol) atau inulin (serat akar sawi putih). Kami merekomendasikan untuk membaca label produk dan menghindari produk dengan bahan khusus ini.
Bahan dan Potensi Interaksi
Sangat penting untuk membaca daftar bahan dan panel fakta nutrisi suplemen dengan cermat untuk mengetahui bahan mana dan berapa banyak masing-masing bahan yang disertakan relatif terhadap nilai harian yang direkomendasikan dari bahan tersebut. Silakan bawa label suplemen ke penyedia layanan kesehatan untuk meninjau berbagai bahan yang terkandung dalam suplemen dan kemungkinan interaksi antara bahan-bahan ini dan suplemen lain serta obat yang Anda gunakan.
Suplemen yang dijual bebas tidak sama dengan obat resep yang diatur oleh FDA. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan produk pencernaan yang dibeli di toko, karena dapat berinteraksi dengan berbagai obat dan suplemen. Interaksi bervariasi antar produk, dan yang terbaik adalah memverifikasi sebelum mengambil untuk memastikan keamanan. Misalnya, suplemen serat dapat menunda atau mengurangi efektivitas antidepresan, obat diabetes, dan karbamazepin.
Beberapa produk mungkin juga mengandung bahan tambahan seperti prebiotik, yang dapat memperburuk gas dan kembung pada orang yang sensitif terhadap pencernaan, atau gula alkohol, yang dapat memperburuk diare. Suplemen kunyah dan bergetah lebih cenderung mengandung salah satu bahan ini sebagai pemanis.
Prebiotik (hindari gas dan kembung) meliputi:
- Frukto-oligsosakarida (FOS)
- Inulin (serat akar sawi putih)
Alkohol gula (hindari untuk diare) meliputi:
- Sorbitol
- manitol
- Xylitol
- Erythritol
Dosis Suplemen IBS
Dosis yang dianjurkan untuk suplemen yang diberikan akan bervariasi menurut jenis suplemen dan produk tertentu. Kami merekomendasikan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan apakah suplemen mungkin cocok untuk Anda. Bergantung pada gejala dan riwayat kesehatan Anda, penyedia layanan kesehatan mungkin merekomendasikan lebih atau kurang dari dosis standar yang disarankan oleh produsen.
Perlu diingat bahwa sebagian besar suplemen dirancang untuk penggunaan sesekali tetapi mungkin aman untuk dikonsumsi dalam waktu yang lebih lama bila diarahkan oleh penyedia layanan kesehatan.
Karena potensi efek samping dan risiko overdosis suplemen pencahar, ikuti petunjuk paket dengan hati-hati. Beberapa produk, seperti magnesium, mungkin memerlukan jumlah yang lebih besar daripada yang terkandung dalam dosis standar untuk mendapatkan manfaat pencahar. Atau, beberapa dosis standar mungkin memiliki efek yang terlalu kuat untuk individu yang sensitif.
Secara umum, biasanya tidak ada salahnya memulai dengan dosis yang lebih kecil (misalnya setengah) dan meningkatkannya sesuai toleransi. Untuk suplemen serat, biasanya paling baik dimulai dengan porsi yang lebih rendah dan tingkatkan secara bertahap, bersamaan dengan peningkatan cairan.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Suplemen yang tercantum di atas semuanya terbukti aman dan dapat ditoleransi dengan baik untuk sebagian besar individu dengan IBS. Namun, beberapa suplemen dapat menyebabkan efek samping yang serius bila digunakan secara berlebihan. Perhatian khusus disarankan untuk suplemen pencahar dan serat, yang dapat menyebabkan gejala tidak nyaman dan/atau komplikasi kesehatan bila dikonsumsi dalam dosis yang tidak tepat.
Risiko bervariasi menurut produk tertentu serta status kesehatan individu, jadi sebaiknya bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda. Beberapa pertimbangan antara lain:
Pencahar osmotik:
Pencahar osmotik seperti magnesium umumnya dianggap aman dan dapat ditoleransi dengan baik, meskipun dapat menyebabkan kembung dan/atau diare dengan dosis yang terlalu besar. Karena jenis obat pencahar ini menarik air ke dalam usus besar, penggunaan produk ini secara berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit
Suplemen serat:
Meskipun tidak ada Tingkat Asupan Atas yang Dapat Ditolerir untuk serat, dosis terkonsentrasi dapat menyebabkan sembelit, gas, atau kembung jika Anda menambahkannya terlalu cepat atau tanpa cairan yang cukup. Sebagian besar suplemen serat merekomendasikan 8 ons air dengan dosis standar, meskipun petunjuk produk individu mungkin berbeda. Asupan cairan yang tidak memadai dapat menyebabkan suplemen membengkak dan menyebabkan tersedak, penyumbatan, atau impaksi tinja, serta gas, kembung, sakit perut, dan sembelit.
Enzim:
Umumnya tidak ada batas atas yang ditetapkan untuk enzim yang dijual bebas yang dipasarkan untuk IBS. Tidak ada dosis standar untuk enzim pencernaan yang tersedia secara komersial, dan panduan bervariasi di berbagai produk. Selain itu, banyak produk mengandung bahan yang belum dipelajari dalam pencernaan manusia dan karenanya memiliki risiko kesehatan yang tidak diketahui.
Dari produk enzim yang paling banyak diteliti, efek samping yang terdokumentasi termasuk gangguan pencernaan, seperti gas, kembung, dan mual. Asupan lipase dosis tinggi, khususnya, telah terbukti menyebabkan kerusakan pada dinding usus besar. Dalam hal enzim pencernaan, tidak ada “periode penyesuaian”, jadi jika Anda menemukannya tidak berfungsi, atau terutama jika Anda memiliki reaksi alergi terhadap suplemen apa pun, berhentilah meminumnya.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Apakah suplemen IBS juga membantu mengatasi kecemasan?
Saat ini tidak ada suplemen oral yang terbukti secara klinis menargetkan kecemasan pada mereka dengan IBS. Namun, beberapa produk dapat meningkatkan kecemasan terkait gejala IBS. Misalnya, penelitian terbaru tentang suplementasi minyak peppermint berlapis enterik menunjukkan bahwa dosis harian pada orang dewasa dengan IBS meningkatkan fungsi usus bersama dengan berbagai ukuran kualitas hidup termasuk keterlibatan aktivitas sosial dan kesejahteraan emosional.
Menurut Dr. Frado, manajemen kecemasan dapat memainkan peran kunci dalam mengatasi gejala IBS, meskipun bukti suplemen untuk ini masih kurang. Sebagai gantinya, dia merekomendasikan yoga, yang telah terbukti membantu IBS dan kecemasan.
- Apakah ada vitamin yang membantu dengan IBS?
Tidak ada vitamin yang telah terbukti dapat memperbaiki iritasi usus. Namun, magnesium (mineral) telah terbukti memperbaiki sembelit kronis dan mungkin patut dicoba jika Anda menderita IBS-C. Dengan menormalkan kebiasaan buang air besar, gejala-gejala yang berhubungan dengan penimbunan, seperti kembung dan gas, juga bisa membaik. Sebaliknya, kami tidak merekomendasikan campuran vitamin yang mengklaim menargetkan gejala IBS tanpa bukti klinis untuk mendukungnya.
- Apakah mungkin untuk mengobati IBS “secara alami”?
“Dengan mendiskusikan gejala spesifik dengan penyedia Anda, Anda mungkin dapat menentukan modifikasi diet atau gaya hidup tertentu yang dapat mengobati gejala IBS Anda tanpa obat resep,” kata Frado.
Untungnya, ada lebih banyak pilihan bagi penderita IBS, yang meliputi diet eliminasi FODMAP, hipnoterapi yang diarahkan usus, gerakan fisik, serta berbagai suplemen. Tidak ada “satu ukuran cocok untuk semua” dalam hal pengobatan IBS, jadi bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan penting untuk menciptakan pendekatan yang efektif dan disesuaikan.
- Bagaimana saya tahu suplemen mana yang harus dipercaya?
Ada banyak suplemen di pasaran yang mengklaim dapat memperbaiki gejala yang terkait dengan IBS, meski sangat sedikit yang didukung oleh bukti klinis. Penyedia layanan kesehatan yang berpengetahuan luas seperti ahli gastroenterologi atau ahli diet GI dapat membantu memandu Anda tentang pilihan yang aman dan sesuai untuk rencana perawatan pribadi Anda.
Mengapa Percaya Kesehatan Sangat Baik
Suzie Finkel, MS, RD, CDN adalah ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam pengelolaan nutrisi untuk gejala dan penyakit pencernaan. Dia memegang gelar master di bidang nutrisi dari Universitas Columbia dan telah dilatih dalam berbagai pengaturan gastroenterologi klinis. Sebagai ahli diet GI, dia menyediakan layanan nutrisi berbasis bukti untuk beragam kondisi termasuk IBS-C, IBS-D, dan IBS-M. Tujuannya adalah untuk mengungkap informasi nutrisi (mis) dan memfasilitasi kenyamanan pencernaan.