Mengabaikan perawatan kesehatan preventif dapat menimbulkan konsekuensi serius di kemudian hari. Itu sebabnya, terutama seiring bertambahnya usia, penting untuk mengembangkan strategi proaktif untuk melindungi kesehatan Anda.
Sebagai rheumatologist dan penyedia layanan kesehatan gaya hidup bersertifikat, saya merawat orang-orang dari segala usia untuk kondisi seperti rheumatoid arthritis, vaskulitis, dan osteoporosis. Di Amerika Serikat, seringkali, kami lebih fokus pada perawatan penyakit daripada perawatan kesehatan yang sebenarnya, termasuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah sakit sejak awal.
Ini lebih dari pencegahan. Ini adalah investasi dalam tubuh masa depan Anda.
Pilar Hidup Sehat
Dalam praktik saya, saya memprioritaskan tidak hanya mengobati penyakit tetapi juga mengurangi risiko komplikasi, kambuh, dan masalah kesehatan lebih lanjut. Banyak orang tidak menyadari seberapa besar dampak pilihan gaya hidup preventif ini terhadap kesejahteraan mereka di masa depan. Saya sering memberi tahu pasien saya, “Ini lebih dari sekadar pencegahan. Ini adalah investasi dalam tubuh masa depan Anda.”
American College of Lifestyle Medicine mengajarkan bahwa ada enam pilar pengobatan gaya hidup:
- Nutrisi
- Aktivitas fisik
- Meresap
- Batasan zat berisiko (alkohol dan tembakau, misalnya)
- Manajemen stres
- Dukungan sosial
Seiring bertambahnya usia, penting untuk mengatasi setiap area ini untuk meminimalkan risiko penyakit dan efek negatif penuaan, termasuk penurunan mobilitas dan kualitas hidup.
Saya sering melihat orang-orang yang melakukannya dengan sangat baik di beberapa area ini tetapi tidak memperhatikan yang lain.
Seseorang mungkin datang dengan rasa sakit kronis, dan meskipun mereka makan dengan baik dan mengelola stres mereka, mereka tidak bisa tidur nyenyak. Orang lain mungkin berolahraga secara teratur tetapi tidak memperhatikan nutrisinya. Tujuan saya adalah membantu mereka melihat keenam pilar tersebut sehingga kami dapat membuat rencana untuk mengurangi rasa sakit mereka dan meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan. Faktor gaya hidup ini menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia Anda.
Jangan Lupa Tentang Tulang Anda
Kesehatan tulang adalah sesuatu yang harus menjadi perhatian utama seiring bertambahnya usia.
Osteoporosis—penyakit yang membuat Anda lebih rentan patah dan patah—adalah masalah yang sangat umum bagi orang berusia di atas 50 tahun. Itulah mengapa penting untuk melakukan pemeriksaan kepadatan tulang secara teratur, yang berkorelasi dengan penurunan risiko patah tulang pinggul. Faktor penting lainnya adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, vitamin D, potasium, dan protein.
Pencegahan jatuh adalah area yang saya benar-benar coba tekankan untuk orang berusia di atas 65 tahun. Menghindari jatuh seiring bertambahnya usia sangat penting untuk mobilitas dan kepercayaan diri Anda. Keseimbangan Anda menurun seiring bertambahnya usia, yang dapat meningkatkan risiko cedera — terutama patah tulang dan patah tulang. Melakukan latihan keseimbangan membantu mengatasi hal ini, begitu juga dengan tetap aktif secara fisik. Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik bukan hanya kebugaran aerobik tetapi juga kekuatan dan fleksibilitas.
Saya suka menekankan latihan menahan beban seperti berjalan, menari, atau latihan beban, yang akan membantu Anda memperkuat otot dan menjaga keseimbangan seiring bertambahnya usia. Hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mencegah jatuh termasuk memperbarui resep kacamata Anda, mengatasi gangguan pendengaran, memastikan lantai dan tangga bersih dari benda apa pun, dan menggunakan alat bantu jalan jika Anda membutuhkannya.
Mengelola Kondisi Yang Ada
Semua ini dikatakan, pencegahan hanyalah satu bagian dari teka-teki. Mengelola masalah yang ada sama pentingnya. Saya sering melihat orang-orang dengan kondisi kronis—seperti artritis reumatoid—yang kebal terhadap pengobatan karena mereka mengkhawatirkan potensi efek sampingnya. Mereka akan berkata, “Oh, tidak seburuk itu. Saya akan bertahan tanpa perawatan. Saya ingin membantu mereka memahami bahwa, seperti pencegahan, pengobatan sangat penting untuk menjaga kondisi ini tetap terkendali dan menghindari komplikasi di kemudian hari.
Merawat diri sendiri seiring bertambahnya usia dapat sangat memengaruhi kualitas hidup Anda. Itulah mengapa sangat penting untuk bersikap proaktif tentang kesehatan Anda seiring bertambahnya usia dan bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengatasi masalah yang muncul.
Dengan membuat pilihan gaya hidup sehat, melakukan pemeriksaan rutin, dan mengelola masalah yang muncul, Anda dapat mengurangi dampak kondisi kronis, menghindari komplikasi serius, dan menjalani hidup yang lebih sehat seiring bertambahnya usia.