Ringkasan:
- Sebuah studi baru menemukan bahwa berolahraga di pagi hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke dibandingkan dengan berolahraga di waktu lain.
- Para ahli mengatakan bahwa berolahraga di malam hari dapat mengganggu pola tidur Anda dan memengaruhi perilaku makan Anda, yang dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Jika Anda dapat menyesuaikan latihan di awal hari, Anda dapat beralih. Jika tidak, Anda masih bisa melakukan yang terbaik untuk jadwal Anda.
Apakah Anda lebih suka berjalan, berlari, atau berenang, mencari waktu untuk berolahraga bisa jadi sulit—meskipun aktivitas fisik memiliki banyak manfaat kesehatan.
Dalam hal mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, berolahraga di pagi hari mungkin lebih bermanfaat dibandingkan waktu lain di siang hari, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology .
Para peneliti menemukan bahwa berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan risiko serangan jantung atau stroke yang lebih rendah — tidak peduli berapa banyak aktivitas fisik yang dilakukan orang, secara total, sepanjang hari.
Gali Albalak, seorang kandidat PhD di Leiden University Medical Center dan salah satu penulis studi tersebut, mengatakan “kita semua tahu bahwa aktivitas fisik penting untuk mengurangi risiko kardiovaskular, tetapi penelitian ini menunjukkan bahwa waktu saat Anda aktif secara fisik juga berpengaruh. peran penting.”
Latihan Mana yang Terbaik untuk Jantung Anda?
Waktu Latihan dan Kesehatan Jantung
Untuk penelitian tersebut, Albalak dan rekan-rekannya menggunakan data dari kelompok Biobank Inggris yang mencakup 86.657 orang dewasa antara usia 42 dan 78 tahun. Rata-rata usia peserta adalah 62 tahun dan 58% dari mereka adalah wanita. Tidak ada peserta yang memiliki penyakit jantung pada awal penelitian.
Para peserta mengenakan pelacak aktivitas di pergelangan tangan mereka selama tujuh hari berturut-turut, dan peneliti memantau masuk rumah sakit atau kematian terkait stroke atau penyakit arteri koroner (CAD).
Selama masa tindak lanjut enam sampai delapan tahun, para peneliti menemukan bahwa 2.911 peserta mengembangkan CAD, dan 796 mengalami stroke.
Para peserta yang paling aktif antara jam 8 pagi dan 11 pagi memiliki risiko penyakit jantung dan stroke paling rendah dibandingkan dengan waktu aktivitas puncak lainnya (siang dan malam).
Setelah menyesuaikan faktor-faktor seperti usia dan jenis kelamin, mereka menemukan bahwa peserta yang paling aktif di pagi dan sore hari memiliki risiko kejadian CAD 11% dan 16% lebih rendah dibandingkan dengan kelompok referensi. Selain itu, orang yang paling aktif di pagi hari memiliki risiko 17% lebih rendah terkena stroke dibandingkan dengan kelompok referensi.
Ketika para peneliti menganalisis hasil menurut jenis kelamin peserta, mereka menemukan bahwa wanita yang paling aktif di pagi atau sore hari memiliki risiko penyakit jantung 22% dan 24% lebih rendah, dan wanita yang paling aktif di kemudian hari. pagi memiliki 35% penurunan risiko stroke.
“Efek ini agak lebih kuat pada wanita dibandingkan pria, tetapi tidak terpengaruh oleh kronotipe tidur peserta,” kata Albalak.
Menurut Albalak, temuan penelitian ini konsisten terlepas dari berapa banyak aktivitas harian yang dilakukan para peserta secara total dan apakah mereka diidentifikasi sebagai orang “pagi” atau “malam”.
Burung Hantu Malam Mungkin Berisiko Lebih Tinggi untuk Diabetes dan Penyakit Jantung
Mengapa Olahraga Pagi Menjadi Lebih Baik?
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami bagaimana aktivitas di pagi hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, para ahli berpikir itu mungkin berkaitan dengan jam biologis dan ritme sirkadian.
Alexander Postalian, MD, seorang ahli jantung intervensi dan umum di Institut Jantung Texas, mengatakan kepada Verywell bahwa orang yang berolahraga larut malam mungkin juga makan di kemudian hari atau menunda tidur, yang dapat memengaruhi kesehatan mereka secara keseluruhan.
“Olahraga larut malam tidak disarankan karena mengganggu pola tidur dan dapat memengaruhi nutrisi sehat dan seimbang Anda,” kata Postalian. “Itulah mengapa menurut saya berolahraga di pagi hari adalah salah satu yang menurut mereka paling bermanfaat.”
Cara Tidur Lebih Baik Jika Anda Burung Hantu Malam
Menurut Albalak, aktivitas fisik adalah “zeitgeber”—isyarat yang membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Asupan makanan dan paparan cahaya juga merupakan zeitgeber.
Aspek perilaku hidup kita ini—seperti berolahraga di pagi hari atau menghindari ponsel tepat sebelum tidur—dapat mengkalibrasi jam biologis kita dan ritme sirkadian satu sama lain dan lingkungan kita (misalnya siklus siang dan malam Bumi).
“Dari penelitian lain, kita mengetahui bahwa makan setelah jam 8 malam atau memaparkan diri kita pada cahaya terang di malam hari dapat berdampak buruk pada jam biologis kita,” kata Albalak. “Kami berhipotesis bahwa aktif secara fisik di pagi hari adalah waktu yang paling tepat untuk menyetel jam Anda dengan benar.”
Jika Berjalan Adalah Satu-satunya Olahraga yang Anda Lakukan, Apakah Itu Cukup?
Apakah Anda Harus Berolahraga di Pagi Hari?
Postalian mengatakan Anda tidak boleh mengubah waktu saat Anda berolahraga, terutama jika apa yang Anda lakukan saat ini mengalir dengan baik dengan rutinitas harian Anda.
“Intinya, saat Anda bisa dan kapan pun jadwal Anda lebih mudah,” katanya. “Terkadang merupakan permintaan besar untuk meminta seseorang mengubah aspek gaya hidup mereka.”
Beberapa orang mungkin lebih suka berolahraga di pagi hari sebelum berangkat kerja atau sekolah, sementara yang lain mungkin hanya punya waktu untuk berolahraga di malam hari.
Seperti apa pun hari Anda, buatlah tujuan untuk melakukan aktivitas fisik kapan pun Anda bisa dan tetap berpegang pada rutinitas yang paling sesuai dengan jadwal Anda.
“Yang paling penting adalah aktif secara fisik,” kata Postalian. “Tidak masalah jam berapa Anda melakukannya, asalkan tidak memengaruhi tidur dan nutrisi Anda.”
Pejuang Akhir Pekan Dapat Memperoleh Manfaat Kesehatan yang Sama dengan Orang yang Berolahraga Setiap Hari
Bagaimana Saya Bisa Mendapatkan Lebih Banyak Aktivitas Pagi?
Secara keseluruhan, Albalak mengatakan bahwa “jika Anda memiliki kesempatan untuk aktif di pagi hari—misalnya, pada hari libur atau dengan mengubah perjalanan harian Anda—tidak ada salahnya mencoba dan memulai hari Anda dengan beberapa aktivitas.”
Jika Anda tidak bisa berolahraga di pagi hari, jangan khawatir. Ada beberapa cara lain untuk melakukan aktivitas fisik di awal hari, seperti:
- Berjalan ke sekolah atau bekerja jika Anda bisa
- Naik bus atau kereta api
- Menggunakan tangga alih-alih lift di siang hari saat Anda bisa
- Parkir di tempat yang jauh dari pintu masuk gedung
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Berolahraga di pagi hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan berolahraga di siang hari.
Jika Anda dapat berolahraga lebih awal pada hari itu, pertimbangkan untuk beralih — tetapi jika tidak, jangan khawatir. Para ahli mengatakan bahwa melakukan aktivitas fisik setiap hari, kapan pun Anda melakukannya, lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Intinya? Lakukan yang terbaik untuk jadwal Anda.
Lari Itu Baik. Tetapi Penelitian Mengatakan Anda Juga Harus Mengangkat Beban. 2 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Manfaat aktivitas fisik.
- Albalak G, Stijntjes M, van Bodegom D, dkk. Mengatur jam Anda: hubungan antara waktu aktivitas fisik objektif dan risiko penyakit kardiovaskular pada populasi umum. Eur J Sebelumnya Cardiol . Diterbitkan online 14 November 2022. doi:10.1093/eurjpc/zwac239
Oleh Alyssa Hui
Alyssa Hui adalah penulis berita kesehatan dan sains yang tinggal di St. Louis. Dia adalah penerima Penghargaan Jack Shelley dari Asosiasi Jurnalis Penyiaran Midwest tahun 2020.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan