Jika Anda mengetahui penelitian baru-baru ini, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “Apakah yoga dianggap sebagai olahraga?” Jika Anda telah membuka gulungan matras yoga setiap hari sebagai cara untuk memenuhi rekomendasi latihan harian selama 30 menit, jawabannya mungkin tidak, tergantung pada jenis yoga yang Anda latih.
Para peneliti menemukan bahwa bentuk populer yoga yang dikenal sebagai hatha yoga tidak menawarkan manfaat kardiovaskular untuk dihitung dalam setengah jam aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat yang Anda rekomendasikan setiap hari. (1)
Menurut Jurnal Yoga , hatha yoga mengacu pada serangkaian latihan fisik (dikenal sebagai asana atau postur), dan rangkaian asana, yang dirancang untuk menyelaraskan kulit, otot, dan tulang Anda. Postur juga dirancang untuk membuka banyak saluran tubuh — terutama saluran utama, tulang belakang — sehingga energi dapat mengalir dengan bebas. (2) Meskipun mungkin tidak sekuat bentuk yoga lainnya, yoga pasti menawarkan beberapa manfaat besar. Kami akan membahasnya sebentar lagi.
Apakah Yoga Benar-Benar Menghitung Latihan 30 Menit Anda Sehari?
Rekomendasi aktivitas fisik selama 30 menit berasal dari pedoman yang ditetapkan oleh American College of Sports Medicine dan American Heart Association. Dalam studi terbaru, para peneliti meninjau 17 studi yang mengamati energi dan intensitas yang terlibat dalam berlatih hatha yoga. Para ilmuwan menemukan bahwa dengan pengecualian beberapa pose individu, yoga hatha adalah aktivitas fisik dengan intensitas lebih ringan.
Dengan kata lain, Anda tidak cukup berkeringat untuk menghitung setengah jam latihan Anda. Studi sebelumnya juga menemukan bahwa hatha yoga memberikan manfaat latihan kardio “sedikit, jika ada” . (3) ( Berjalan untuk menurunkan berat badan umumnya dianggap sebagai titik awal yang baik untuk latihan intensitas sedang.)
Jadi apakah itu berarti Anda harus melewatkan yoga sama sekali? Baca terus sebelum Anda melepaskan namaste itu.
Berbagai Bentuk Yoga
Sementara istilah yoga sering digunakan sebagai ungkapan umum, tidak semua yoga diciptakan sama. Ada kemungkinan gaya latihan yoga yang cocok untuk semua orang, apakah Anda menyukai gerakan yang stabil, lebih memilih latihan yang lebih meditatif, tidak memiliki fleksibilitas, atau berpikir Anda adalah seseorang yang “tidak pernah bisa melakukan yoga”. Lihat beberapa jenis yang paling umum.
Hatha yoga
Sementara hatha yoga awalnya hanya berarti sisi fisik yoga – sebagai lawan dari nyanyian atau pernapasan – sekarang biasanya digunakan untuk merujuk pada kelas yang tenang dan lembut yang tidak terlalu banyak bergerak melalui pose dan lebih banyak tentang fokus pada beberapa. Hatha yoga cenderung melibatkan postur (asana) dan pernapasan (pranayama) dan meditasi (dhyana). (4)
Bikram atau yoga panas
Bikram yoga dilakukan di ruangan berpemanas, yang seharusnya membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda. (Ini juga sering disebut sebagai yoga panas .) Dirancang oleh Birkam Choudhury di tahun 70-an, kelas Bikram mana pun akan melakukan urutan 26 pose yang sama dengan yang dibuat Choudhury. Beberapa studio akan mengadakan kelas utama yang bukan Bikram, tetapi tetap berlangsung di ruangan berpemanas.
Yoga restoratif
Gaya yoga ini adalah tentang menggunakan alat peraga seperti tali pengikat, guling, bantal, dan selimut untuk bersantai sambil menghilangkan stres dari tubuh Anda. Ini cara yang bagus untuk bersantai di akhir pekan atau malam hari.
Winyasa yoga
Dalam gaya yoga yang serba cepat ini, Anda akan mengalir dari satu pose ke pose berikutnya dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya. Anda akan meningkatkan detak jantung Anda, tetapi disarankan Anda mengikuti beberapa kelas pemula sebelum terjun.
Yoga Yin
Dalam yoga yin, fokusnya adalah pada postur duduk yang ditahan dalam waktu lama untuk meredakan ketegangan dari jaringan otot sambil meningkatkan kelenturan dan membiarkan pikiran menjadi tenang.
Manfaat Yoga Hatha: Mengapa Masih (Benar-Benar!) Berharga
Dengan begitu banyak gaya yoga untuk dipilih – dan beberapa, seperti vinyasa dan yoga panas memberikan tubuh Anda latihan yang lebih kuat – apakah yoga hatha layak untuk dipraktikkan? Jawabannya adalah ya.
1. Meningkatkan Kekuatan dan Ketahanan Anda
Sebagai permulaan, yoga hatha meningkatkan kekuatan otot. Dalam sebuah penelitian terhadap 71 orang sehat dari berbagai usia, berlatih yoga selama satu jam setiap hari selama 12 minggu meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot. Itu bahkan membantu memperlambat kemunduran terkait usia. (5)
Dan meskipun hatha yoga tidak “dihitung” sebagai cardio, itu masih bisa memberikan efek positif saat Anda berlari atau bermain di kolam renang. Berlatih yoga hatha secara teratur diketahui dapat meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dengan menurunkan detak jantung istirahat sambil meningkatkan konsumsi oksigen maksimum, yang membantu menentukan berapa lama dan seberapa keras Anda dapat bekerja. (6)
Detak jantung istirahat yang lebih rendah juga berarti jantung Anda tidak bekerja dengan cepat untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda, yang menurunkan risiko penyakit terkait jantung.
2. Membantu Mengatur Suasana Hati Anda
Apakah hatha yoga dihitung sebagai latihan kardio? Tidak. Tetapi jika Anda merasa sedih, yoga hatha dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Satu studi menemukan bahwa wanita yang berpartisipasi dalam 8 minggu yoga hatha menikmati penurunan gejala depresi setelah dua bulan. Para peserta tidak hanya merasa baik setelah yoga, tetapi melaporkan bahwa mereka mendapatkan strategi alami untuk mengatasi depresi mereka. (7)
Tinjauan lain dari penelitian mengungkapkan bahwa yoga adalah cara yang efektif untuk melengkapi pengobatan bagi orang dewasa dengan skizofrenia dan gangguan tidur serta anak-anak dengan gejala ADHD . (8)
3. Mengurangi Stres dan Kelelahan
Lupakan stres makan atau menyeruput segelas anggur. Hatha yoga adalah cara bebas kalori untuk mengelola stres. Satu studi menemukan bahwa sesi 90 menit secara signifikan mengurangi stres pada peserta, sementara latihan teratur menuai lebih banyak manfaat, seperti detak jantung yang lebih rendah dan lebih sedikit stres secara keseluruhan. (9)
Bagi para penyintas kanker payudara, hatha yoga juga terbukti mengurangi peradangan dan kelelahan. (10, 11) Karena peradangan kronis dan kelelahan tidak hanya menambah penyakit – lagipula, peradangan adalah akar dari sebagian besar penyakit – tetapi dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup para penyintas, “intervensi yoga” sekarang direkomendasikan.
4. Secara harfiah Mengubah Otak Anda
Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana yoga mengubah otak Anda ? Para ilmuwan sekarang dapat menunjukkan bahwa praktisi yoga hatha sebenarnya memiliki materi abu-abu yang lebih besar di otak. Mempraktikkan teknik hatha yoga, yang meliputi postur fisik, latihan pernapasan, dan meditasi, cenderung mendorong keadaan perhatian penuh yang mengarah pada perubahan otak yang bermanfaat ini. (12)
Efek samping yang luar biasa? Mencapai keadaan kesadaran ini adalah teknik bebas pil yang terbukti untuk menurunkan kadar kortisol .
5. Membangun Keseimbangan Lebih Baik
Jika Anda ingin meningkatkan keseimbangan emosional dan fisik, yoga hatha adalah latihan yang cocok untuk Anda. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa yoga hatha benar-benar meningkatkan keseimbangan bahkan pada orang dewasa muda. Itu sangat penting, karena terlalu banyak duduk terlihat pada generasi ini menyebabkan keseimbangan dan
ketidakstabilan yang lebih buruk. (13) Sebuah studi tahun 2015 yang mengamati dampak yoga hatha pada fleksibilitas tulang belakang pada wanita yang lebih tua menemukan bahwa berlatih selama satu jam seminggu adalah cara yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dalam kelompok ini. Itu penting, karena fleksibilitas dapat membantu orang lanjut usia mempertahankan kemandirian dan mengurangi risiko jatuh. (14)
Pikiran Akhir: Apakah Yoga Dihitung sebagai Latihan?
Jadi apakah yoga benar-benar dianggap sebagai olahraga? Mungkin tidak dalam hal latihan kardiovaskular yang Anda butuhkan. Tetapi kesehatan kita lebih dari sekadar kardio. Pikirkan tentang fleksibilitas, kesehatan emosional, dan menciptakan inti dan keseimbangan yang kuat. Jadi jika Anda telah menikmati latihan yoga hatha, sama sekali tidak ada alasan untuk menyerah mengingat studi baru-baru ini.
Sebagai gantinya, Anda harus mempertimbangkan untuk menggabungkan latihan lain untuk memenuhi 30 menit latihan harian Anda. Latihan HIIT dan tabata adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan yang berat dalam waktu singkat. Dan jika Anda belum berlatih hatha yoga – tunggu apa lagi?
