Manfaat dan Pose Yoga Kundalini untuk Pikiran dan Tubuh

Yoga Journal menggambarkan yoga Kundalini sebagai “Perpaduan latihan spiritual dan fisik yang membangkitkan semangat”, menggabungkan gerakan, teknik pernapasan dinamis, meditasi, dan nyanyian mantra.

Apa gunanya yoga Kundalini? Tujuan latihan ini adalah untuk membantu mendukung pikiran dan tubuh, khususnya dengan menargetkan sistem saraf. Menurut guru dan praktisi Kundalini, latihan teratur, meskipun hanya beberapa menit per hari, dapat membantu menciptakan kedamaian batin yang lebih besar, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kepuasan hidup melalui hubungan yang bermakna, pekerjaan, dan saluran kreatif.

Apa itu Yoga Kundalini?

Yoga Kundalini adalah praktik kuno yang menggabungkan asana (pose yoga), mantra, mudra, meditasi, dan latihan pernapasan. Ada banyak jenis yoga berdasarkan berbagai garis keturunan selama ribuan tahun. Seperti yang dijelaskan oleh situs web Gaia, “Kundalini Yoga adalah perpaduan dari Bhakti Yoga (praktik yoga pengabdian dan nyanyian), Raja Yoga (praktik mediasi / kontrol mental dan fisik) dan Shakti Yoga (untuk ekspresi kekuatan dan energi ).”

Tidak diketahui persis bagaimana Kundalini Yoga berasal, tetapi catatan menunjukkan bahwa Kundalini disebutkan dalam Upanishad, kumpulan tulisan Veda suci yang berasal dari 1.000 SM. Yoga Kundalini yang diajarkan hari ini dikembangkan oleh Yogi Bhajan yang mendasarkan latihan pada 5.000 -Sistem latihan yoga dan meditasi otentik yang berusia satu tahun.

Kata “Kundalini” secara harfiah berarti “ikal rambut kekasih”. Yoga Kundalini mendapatkan namanya dari kata Sansekerta kundal , yang berarti “melingkar”. Kundal dianggap mewakili ular melingkar yang hidup di tulang belakang Anda dan bertindak seperti energi spiritual atau kekuatan hidup. Energi melingkar dikatakan mewakili potensi kreatif seseorang. Mempraktikkan yoga Kundalini seharusnya “membangkitkan Kundalini Shakti yang tertidur dari dasarnya yang melingkar” melalui enam chakra, atau saluran energi, yang berada di sepanjang tulang belakang.

Latihan/urutan Kundalini disebut kriya. Kriya dan meditasi bertujuan untuk meningkatkan kesadaran tubuh dan mempersiapkan tubuh, sistem saraf, dan pikiran untuk menangani perubahan energi yang positif (kadang-kadang digambarkan sebagai “kebangkitan Kundalini”). Pose yoga Kundalini sebagian besar berfokus pada pusar dan tulang belakang, yang merupakan titik fokus energi, juga disebut meridian. Praktik lain yang membantu mengalihkan energi seseorang termasuk kerja napas (pranayama) dan penerapan kunci energi yoga (bandha).

“Kebangkitan Kundalini” digunakan untuk menggambarkan terobosan yang dapat diperoleh seseorang dari latihannya. Terobosan Kundalini dikatakan menghasilkan potensi kreatif maksimum, kebebasan dari Karma negatif (efek abadi dari tindakan masa lalu) dan realisasi tujuan hidup seseorang. Apa saja gejala kebangkitan kundalini?

Manfaat Yoga Kundalini

1. Mempromosikan Kesejahteraan Mental

Banyak manfaat emosional yang diasosiasikan dengan latihan kundalini secara teratur menurut para penyembah, termasuk mendapatkan hubungan yang lebih dalam dengan orang lain, kepekaan terhadap diri kita sendiri, kejernihan mental, peningkatan produktivitas dan efektivitas, kreativitas, keberanian, dan kepuasan.

Menurut sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam Journal of Complimentary and Alternative Medicine , sistem kuno yoga Kundalini mencakup beragam teknik dan praktik meditasi yang telah ditemukan bermanfaat dalam pengobatan gangguan kejiwaan – termasuk gangguan obsesif-kompulsif ( OCD), gangguan kecemasan, fobia, gangguan kecanduan dan penyalahgunaan zat, gangguan depresi berat, disleksia, kesedihan, insomnia dan gangguan tidur lainnya.

Latihan Kundalini juga mendorong mendengarkan dan mengeksplorasi diri secara mendalam, yang meningkatkan kesadaran diri dan bermanfaat untuk pemecahan masalah dan kreativitas.

2. Dapat Membantu Meningkatkan Kekuatan

Apakah yoga Kundalini merupakan latihan yang baik? Urutan yoga Kundalini tertentu sangat kuat dan dilakukan dengan cepat dalam sedikit istirahat di antara pose, yang dapat menghasilkan latihan yang berat. Tujuan dari latihan yang giat adalah untuk menantang dan memperkuat sistem saraf dan endokrin serta “menguji kemauan praktisi di luar batas ego mereka”.

Kriya penguatan perut, yang menggabungkan gerakan dalam dan latihan pernapasan, dapat berfungsi sebagai latihan inti yang efektif. Pose yoga Kundalini yang menargetkan inti termasuk angkat kaki, anjing ke bawah, kobra, punggung dan sit-up.

Pada tingkat spiritual/emosional, kriya Kundalini yang berfokus pada pekerjaan inti juga dikatakan memberdayakan dan membantu meningkatkan kepercayaan diri, kemandirian, dan kemauan.

3. Membela Terhadap Efek Negatif Stres

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga menemukan bahwa setelah tiga bulan latihan teratur, yoga Kundalini memiliki efek langsung pada tingkat kortisol air liur dan menyebabkan penurunan kecil namun signifikan pada tingkat stres yang dirasakan.

Dalam studi lain yang berfokus pada perubahan fisiologis yang disebabkan oleh meditasi Yoga Kundalini, ditemukan bahwa praktisi tingkat lanjut mengalami penurunan laju pernapasan selama meditasi Kundalini dan lebih banyak aktivitas EEG alfa segera setelah latihan. Pernapasan perut/diafragma tampaknya membantu menenangkan tubuh dan menyebabkan perubahan positif dalam aktivitas otak yang dapat membantu mempertahankan diri dari efek negatif stres.

4. Dapat Membantu Anda Menghilangkan Kebiasaan Buruk/Kecanduan

Temuan penelitian semakin mendukung yoga dan mindfulness sebagai terapi pelengkap untuk mengobati dan mencegah perilaku adiktif. Kundalini direkomendasikan untuk orang yang berurusan dengan kecanduan dan kebiasaan buruk karena latihan teratur dapat membantu melawan stres kronis, pemikiran negatif, keraguan diri, penundaan dan kebencian, yang dipandang sebagai penyebab perilaku adiktif.

Program perawatan residensial tertentu untuk penyalahgunaan zat menggabungkan serangkaian latihan yoga (termasuk Kundalini), meditasi, dan teknik spiritual/pikiran-tubuh lainnya untuk mengatasi faktor psikologis dan psikososial yang berkontribusi terhadap kecanduan. Studi telah menemukan bahwa yoga dan meditasi dapat membangun keterampilan koping, meningkatkan wawasan, dan meningkatkan kesadaran diri yang berdampak positif pada proses saraf dan perilaku yang terlibat dalam kecanduan dan kekambuhan.

Pose dan Latihan Yoga Kundalini

Kelas Kundalini mencakup enam komponen utama:

• Menyetel dengan Adi Mantra
• Pemanasan pranayama
• Kriya/yoga asana
• Relaksasi
• Meditasi
• Ditutup dengan lagu

Kelas Kundalini yang khas berdurasi 60–90 menit dan mencakup 5–10 menit pemanasan, kriya 30–45 menit, relaksasi / tata letak 5–15 menit, dan meditasi 11–31 menit. Semua Kelas Kundalini dimulai dengan latihan “penyesuaian”, yang melibatkan nyanyian dalam posisi duduk dengan tangan dipegang di tengah jantung dan mata tertutup. Nyanyian yang diulang adalah “ Ong Namo Guru Dev Namo,” yang diterjemahkan oleh beberapa orang sebagai “membungkuk pada kebenaran di dalam dirimu.”

Apa itu pose yoga Kundalini? Berikut adalah beberapa pose yoga Kundalini paling populer yang termasuk dalam Kundalini kriyas:

• “Ego Eradicator”/Arms Overhead — Dari postur/posisi duduk (seperti pose yang mudah, disebut Sukhasana), rentangkan lengan ke atas dan goyangkan lengan, seluruh tubuh bagian atas, dan kepala Anda. Getaran ini dimaksudkan untuk menghilangkan rasa takut, kecemasan, dan emosi lainnya serta untuk mendukung mobilitas di tulang belakang.
• Fleksi Tulang Belakang — Duduk dalam posisi bersila, gerakkan dada ke depan tanpa banyak menggerakkan kepala, lalu gerakkan dada
  ke belakang dengan lengan di samping Anda. Bayangkan Anda sedang menunggang unta yang bergelombang.
• Rock Pose — Duduklah dengan tulang kering terselip di bawah Anda dan angkat tangan ke bahu dengan siku terbuka lebar. Jaga tulang belakang Anda tetap tinggi, tarik napas dan putar tulang belakang ke kiri, buang napas dan putar tulang belakang ke kanan. Ulangi saat Anda bergerak maju mundur saat Anda membangun panas dan bernapas dalam-dalam.
• Pose Peregangan — Berbaring telentang dan satukan tumit, arahkan jari kaki, dan angkat kaki 6 inci dari lantai. Pada saat yang sama angkat kepala Anda 6 inci dan tatap jari kaki Anda. Angkat lengan Anda dan pertahankan telapak tangan saling berhadapan. Cobalah berlatih menahan postur ini selama 1–3 menit sambil melakukan “Breath of Fire”.
• Deep Squats — Dengan tangan Anda di jantung dan tulang belakang Anda panjang, tekuk lutut Anda untuk menjatuhkan pantat Anda ke tanah. Jaga kepala tetap tegak dan tarik napas saat Anda turun dan jongkok dalam-dalam, lalu buang napas untuk naik kembali. Ulangi selama 30 detik hingga beberapa menit.
• Knee Tuck Crunch — Sambil telentang, tekuk lutut ke dada dengan lengan melingkari lutut atau hanya tangan. Angkat kepala Anda, bawa hidung Anda di antara kedua lutut Anda. Tahan selama 1–3 menit.
• Tendangan Kaki Alternatif — Berbaring telentang, tarik napas dan tarik perut bagian bawah saat Anda mengangkat satu kaki kiri hingga 90 derajat, dengan jari kaki mengarah ke langit-langit. Kaki Anda yang lain tetap rata di tanah. Buang napas perlahan saat Anda menurunkan kaki yang terangkat ke bawah sambil menahan tangan di bawah pinggul. Mengangkat kaki kiri dan kanan secara bergantian. Lanjutkan selama 3 menit atau lebih.
• Pose Camel — Duduklah di atas tulang kering Anda dengan kaki terbuka selebar pinggul, letakkan tangan Anda di bagian bawah punggung Anda untuk menopang dan lengkungkan ke belakang dengan kepala Anda. Jika memungkinkan, pegang tumit Anda saat Anda mengangkat dada (jangan jatuhkan leher Anda).

Pranayama (latihan pernapasan) adalah bagian integral dari yoga Kundalini, karena berfungsi untuk membersihkan nadi, atau saluran dan jalur halus, yang membantu membangkitkan energi Kundalini. Teknik pranayama yang diintegrasikan ke dalam yoga Kundalini meliputi:

• Kundalini “Breath of Fire” — Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan kedua tangan bertumpu pada lutut. Sentuhkan ujung jari telunjuk dan ibu jari Anda (ini disebut gyan mudra). Tutup mata Anda dan fokus pada titik alis Anda. Bernapaslah dengan cepat dengan menarik napas secara merata dan bahkan menghembuskan napas melalui hidung. Ulangi selama 3 hingga 7 menit.
• Pernapasan lubang hidung alternatif — Duduk dengan nyaman dengan punggung lurus dan mahkota kepala terangkat, bawa tangan kanan ke arah hidung dan gunakan ibu jari kanan untuk menutup lubang hidung kanan dengan lembut. Tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri, lalu tutup dengan jari manis. Berhentilah selama beberapa detik saat Anda menahan napas. Buka lubang hidung kanan dan buang napas perlahan. Tutup lubang hidung kiri Anda sehingga Anda hanya menghembuskan napas sepenuhnya melalui kanan. Dengan lubang hidung kanan terbuka, tarik napas perlahan, lalu tutup dengan ibu jari. Jeda lagi. Buang napas melalui lubang hidung kiri. Lanjutkan siklus ini, jeda antara menghirup dan menghembuskan napas sebelum berpindah sisi. Ulangi pola ini 5–10 kali atau lebih.
• Nafas empat langkah — Duduklah dalam posisi santai dengan mata tertutup, fokuskan dengan lembut ke atas dan ke dalam pada titik alis. Tarik napas dalam empat gerakan yang sama melalui hidung, lalu buang napas dalam empat gerakan yang sama melalui hidung. Lanjutkan selama 3 hingga 11 menit.
• Mandi air dingin – Meskipun mandi air dingin bukan teknik pernapasan, mandi air dingin juga direkomendasikan setidaknya tiga menit setiap hari dalam seminggu untuk merangsang sistem saraf dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebelum mandi, praktik tradisionalnya adalah mengeringkan kulit Anda dan memijat minyak almond atau minyak kelapa ke seluruh tubuh Anda.

Belum pernah mencoba yoga Kundalini sebelumnya? Berikut adalah beberapa tips untuk pemula yoga kundalini:

• Di banyak studio yoga, Anda tidak memerlukan pengalaman yoga atau Kundalini sebelumnya untuk memulai. Mulailah dengan lambat, istirahatlah saat Anda membutuhkannya. Secara bertahap bangun untuk menahan setiap pose untuk jangka waktu yang lebih lama. Di antara setiap pose jeda sekitar 30–60 detik untuk istirahat.
• Tutup mata Anda dan fokuskan pada “mata ketiga” Anda, yang merupakan sebutan untuk chakra (atau pusat energi) yang terletak di antara alis Anda.
• Anda dapat memperdalam fokus Anda dengan mengulang mantra secara mental. Mantra Kundalini yang populer untuk diulangi adalah Sat (kebenaran) saat Anda menarik napas, dan Nam (identitas) saat Anda menghembuskan napas.
• Dalam kelas yoga Kundalini tradisional, para praktisi mengenakan pakaian serba putih, termasuk penutup kepala putih, rok, kemeja, dan celana putih yang mengalir. Karena warna dapat memengaruhi kesadaran, gagasan di balik mengenakan pakaian serba putih adalah untuk membantu mengendalikan inspirasi, produktivitas, dan ekspansi seseorang.

Berapa lama Anda perlu berlatih yoga kundalini untuk merasakan manfaat di atas? Bahkan beberapa menit sehari dapat membuat perbedaan, namun banyak guru merekomendasikan latihan 30 menit atau lebih setiap hari. Meskipun setiap saat sepanjang hari adalah waktu yang baik untuk berlatih, pagi hari mungkin adalah waktu terbaik, karena latihan lebih awal membantu mengatur nada untuk hari Anda dan kecil kemungkinannya untuk terganggu oleh tuntutan hari itu.

Potensi Bahaya Yoga Kundalini

Bahaya yoga kundalini yang harus diwaspadai relatif sedikit, meskipun setiap jenis yoga berpotensi menimbulkan efek samping jika pose atau latihan pernapasan dilakukan terlalu jauh.

Jika Anda memiliki masalah punggung atau leher, sebutkan hal ini kepada guru Anda sebelum memulai latihan Kundalini, karena pose tertentu dapat memperburuk cedera (seperti menekuk punggung dan berdiri di bahu, misalnya). Jika teknik pernapasan membuat Anda merasa pusing, berbaringlah, cobalah rileks dan kembali ke pola pernapasan normal hingga Anda merasa lebih baik.

Terkait: 9 Pose Umum yang Paling Mungkin Memicu Cedera Yoga, Plus Cara Mengatasi dan Menghindarinya

Pikiran Akhir

• Yoga Kundalini adalah jenis yoga yang memadukan latihan spiritual dan fisik, menggabungkan gerakan/pose, teknik pernapasan dinamis, meditasi, dan pengucapan mantra.
• Ada enam komponen utama untuk semua kelas Kundalini: Penyetelan dengan Adi Mantra, pemanasan Pranayama, Kriya, Relaksasi, Meditasi, dan Penutupan dengan sebuah lagu.
• Urutan Kundalini disebut kriyas. Pose yoga Kundalini dapat meliputi: postur duduk seperti memutar dan mengangkat lengan di atas kepala, mengangkat kaki, membungkuk ke belakang, crunch, squat, dan lainnya.
• Penelitian menunjukkan bahwa manfaat yoga Kundalini dapat meliputi: menghilangkan kecemasan, membantu Anda mengatasi stres, mengurangi kadar kortisol, meningkatkan kekuatan (terutama pada inti), dan meningkatkan kepercayaan diri, kreativitas, pemecahan masalah, dan produktivitas.

Baca Selanjutnya: Vata Dosha: Cara Tetap Seimbang di Dunia Hyper-Mobile