Jika ketinggian meja Anda tidak sesuai untuk Anda, Anda mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu dengan postur leher dan bahu yang “canggung”. Posisi canggung atau tidak netral merupakan faktor risiko yang diketahui untuk gangguan muskuloskeletal (MSD).
Tinggi meja standar adalah 29 inci kurang lebih satu inci. (Beberapa ergonomis berpendapat bahwa ini adalah ukuran “satu ukuran cocok untuk semua” yang lebih sesuai dengan kebutuhan pabrikan daripada kebutuhan pengguna akhir.) Terlepas dari itu, cukup jelas bahwa tidak semua orang akan cocok dengan meja sebesar ini. Anda mungkin mungil, atau ekstra tinggi. Atau mungkin hanya setengah inci atau inci ekstra akan membuat perbedaan besar dalam ukuran meja. Anda berada dalam posisi terbaik untuk menentukan ini.
Andy Zito / Karya Ilustrasi / Getty Images
Tinggi Meja Terlalu Tinggi
Jika meja Anda terlalu tinggi, kemungkinan besar Anda akan terlalu memaksakan otot bahu dan lengan Anda. Secara khusus, ketika otot bahu Anda berkontraksi sepanjang hari, tulang belikat cenderung naik ke telinga Anda dan tetap di sana tanpa batas. Postur ini dengan cepat menjadi kebiasaan — yang kita lupa kita miliki, tetapi hal yang sama mendatangkan malapetaka pada kesehatan leher, bahu, dan punggung atas kita.
Memeriksa diri Anda untuk “Scrunch Bahu Pekerja Kantor” itu mudah. Lain kali Anda berada di depan cermin, lihat apakah bahu Anda terangkat, yaitu di dekat telinga Anda. Cobalah untuk menjatuhkan mereka. Anda mungkin merasakan peregangan saat melakukan ini.
Apakah Anda memiliki cermin atau tidak, Anda dapat memeriksa otot trapezius Anda, yang terletak di bagian atas bahu Anda, apakah ada ketegangan dan nyeri. Hal yang sama berlaku untuk otot levator skapula Anda, yang terletak tepat di bawah bagian bawah tengkorak Anda di belakang sampai ke ujung bagian dalam skapula (tulang belikat). Kedua otot — tetapi terutama levator scapula — adalah pemain kunci dalam “Scrunch Bahu Pekerja Kantor”, ngomong-ngomong.
Meja yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan Anda bekerja dengan posisi leher ekstensi (kepala ke belakang) agar Anda dapat melihat monitor. Ini dapat menimbulkan ketegangan atau nyeri di punggung atau tengkorak atau leher Anda. Ini juga dapat menyebabkan leher pecah-pecah.
Jika meja Anda terlalu tinggi, selain mendapatkan meja lain, pilihan Anda terbatas. Anda dapat menaikkan tinggi kursi, yang mungkin memerlukan sandaran kaki jika Anda pendek. Anda juga bisa memotong kaki meja Anda, tapi ayolah—siapa yang melakukannya? Jika itu satu-satunya pilihan Anda, mungkin sudah waktunya untuk berbelanja.
Tinggi Meja Terlalu Rendah
Jika meja Anda terlalu rendah, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk mengulurkan tangan untuk meraih keyboard. Ini menciptakan ketegangan statis pada otot lengan Anda yang dapat menyebabkan masalah nyeri dan postur tubuh.
Meja rendah juga dapat mendorong kemerosotan. Kalau tidak, bagaimana Anda akan mencapai keyboard Anda? Merosot dapat menyebabkan ketegangan dan kelemahan otot bahu, leher, dan punggung atas, serta dada cekung. Bersamaan dengan ketegangan dan kelemahan otot, posisi dada cekung yang konstan dapat menyebabkan kyphosis postural.
Jika meja Anda terlalu rendah, cara sederhana untuk menaikkannya adalah dengan memasukkan papan, balok, atau buku di bawah kaki meja.
Kiat Umum
Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat menetapkan ketinggian meja yang dapat Anda gunakan:
- OSHA merekomendasikan agar monitor Anda setinggi mata atau sedikit lebih rendah. Kuncinya adalah memastikan leher Anda nyaman dan Anda mengalami ketegangan otot leher sesedikit mungkin.
- Workstation Anda harus memungkinkan ruang di atas lutut Anda serta ketinggian keyboard yang menjaga bahu dan lengan Anda dalam ketegangan minimal, postur netral yang dibahas di atas.
- Pastikan ketinggian meja Anda kira-kira sama tingginya dengan siku Anda. Jika, saat Anda duduk di tempat kerja, Anda dapat menjaga siku ditekuk kira-kira pada sudut 90 derajat dengan pergelangan tangan lurus, kemungkinan besar Anda memiliki ketinggian meja yang tepat.
- Jika Anda adalah orang angka dan Anda benar-benar menginginkan pengukuran yang tepat untuk ketinggian meja Anda, inilah alat plug and play yang berguna yang dapat membantu. Yang harus Anda lakukan adalah memasukkan tinggi badan Anda, dan program akan menghasilkan pengukuran lantai hingga siku yang disarankan (ditambah beberapa lainnya).
- Meja yang memiliki penyesuaian ketinggian adalah ide yang bagus, terutama jika Anda menggunakan workstation bersama, tetapi jika itu mewah, pertimbangkan untuk menggunakan keyboard yang dapat disesuaikan atau aksesori serupa. Karena mereka membatasi ruang (dan alasan lainnya), mereka mungkin bukan solusi yang sempurna, tetapi menemukan yang tepat mungkin dapat membantu mendapatkan ketinggian meja Anda pada tingkat yang nyaman dengan harga murah.
- Jika ingin berbelanja, jangan lupakan meja duduk untuk berdiri—semuanya sedang populer akhir-akhir ini. Pekerja yang menggunakan ini menyesuaikannya secara teratur—untuk itulah mereka dibuat. Ini berarti bahwa menyesuaikannya harus mudah dan setelah beberapa kali mencoba, kemungkinan besar Anda akan mengetahui dengan jelas ketinggian yang tepat untuk Anda, baik dalam posisi duduk maupun berdiri.
7 Korektor Postur Terbaik 2023, Diuji dan Ditinjau 4 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Milhem M, Kalichman L, Ezra D, Alperovitch-najenson D. Gangguan muskuloskeletal terkait pekerjaan di antara terapis fisik: Tinjauan naratif yang komprehensif. Int J Occup Med Kesehatan Lingkungan . 2016;29(5):735-47. doi:10.13075/ijomeh.1896.00620
- Straker L, Pollock C, Burgess-limerick R, Skoss R, Coleman J. Dampak tinggi layar komputer dan desain meja pada aktivitas otot selama pekerjaan teknologi informasi oleh dewasa muda. J Electromyogr Kinesiol . 2008;18(4):606-17. doi:10.1016/j.jelekin.2006.09.015
- van Vledder N, Louw Q. Pengaruh kursi stasiun kerja dan penyesuaian ketinggian layar komputer pada nyeri leher dan punggung atas muskuloskeletal dan kenyamanan duduk pada pekerja kantor. S Afr J Fisioterapis . 2015;71(1):279. Diterbitkan 2015 Nov 10. doi:10.4102/sajp.v71i1.279
- Dutta N, Walton T, Pereira MA. Tindak lanjut satu tahun dari intervensi stasiun kerja duduk-berdiri untuk mengurangi waktu duduk pada pekerja kantor. Sebelumnya Med Rep . 2019;13:277 ‐ Diterbitkan 2019 Jan 16. doi:10.1016/j.pmedr.2019.01.008
Bacaan Tambahan
- Burgess-Limerick, R., dkk. Al. Pengaruh Tinggi Monitor Komputer terhadap Postur Kepala dan Leher. Jurnal Internasional Ergonomi Industri . 1999.
- Shikdar AA, Al-Kindi MA. Ergonomi kantor: kekurangan dalam desain stasiun kerja komputer. Int J Menempati Saf Ergon . 2007;13(2):215 – doi:10.1080/10803548.2007.11076722
- Pedoman Stasiun Kerja Ergonomis. Situs web Kesehatan & Keselamatan Lingkungan Universitas Negeri NC.
Oleh Anne Asher, CPT
Anne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan, dan spesialis latihan ortopedi, adalah pakar nyeri punggung dan leher.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan