Langkah awal Anda dalam pencegahan kanker usus besar adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kapan Anda harus melakukan skrining — apakah itu dengan kolonoskopi atau tes berbasis tinja di rumah. Bergantung pada faktor risiko Anda, seperti usia Anda dan apakah Anda memiliki riwayat keluarga dengan kanker usus besar atau polip, dokter Anda akan menentukan kapan pemeriksaan harus dimulai.
Menjaga berat badan yang sehat, berolahraga secara teratur, membatasi konsumsi daging merah dan olahan, serta menghindari konsumsi alkohol berlebih adalah cara penting untuk menurunkan risiko penyakit ini.
1:45
Panduan Diskusi Dokter Kanker Usus Besar
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji temu dokter berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Gambar Ariel Skelley / Getty
Berat
Peningkatan lemak perut (pinggang yang lebih besar) telah dikaitkan dengan kanker usus besar. Mempertahankan berat badan yang sehat dan menghindari penambahan berat badan, terutama di sekitar pinggang, dapat membantu menurunkan risiko.
Obesitas dikaitkan dengan peradangan. Peradangan kronis di dalam tubuh dapat menyebabkan kerusakan DNA, yang selanjutnya dapat menyebabkan kanker.
Sementara hubungan yang tepat antara peradangan dan kanker masih rumit dan masih diteliti, mengurangi peradangan dalam tubuh Anda melalui kebiasaan gaya hidup sehat adalah langkah proaktif yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko kanker dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Para peneliti telah mengidentifikasi protein inflamasi, yang disebut PAR2, dalam sel lemak perut orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Para peneliti percaya bahwa diet tinggi lemak/tinggi gula menyebabkan perubahan pada sel sistem kekebalan tubuh yang memicu produksi protein ini. . Respons peradangan yang unik ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dengan merangsang produksi asam lemak tertentu yang ditemukan dalam lemak perut.
Diet
Diet dapat memainkan peran penting dalam risiko kanker usus besar Anda, karena juga dapat memengaruhi tingkat peradangan di tubuh Anda. Meskipun Anda tidak dapat mengubah usia atau riwayat kesehatan keluarga Anda, Anda dapat membuat keputusan cerdas tentang apa yang ada di piring Anda.
Perhatikan Lemak yang Anda Makan
Mengonsumsi lemak sehat seperti minyak kacang, minyak rami, minyak ikan, minyak zaitun, dan minyak kanola juga bisa mengurangi peradangan. Selanjutnya, pastikan untuk membatasi asupan daging merah, yang mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menghentikan atau mengurangi konsumsi produk susu penuh lemak seperti mentega, krim, es krim, dan keju.
Selain itu, bersihkan dapur dari semua makanan olahan yang dibuat dengan lemak trans atau minyak terhidrogenasi atau terhidrogenasi sebagian. Asupan minyak nabati yang berlebihan yang ditemukan di sebagian besar makanan cepat saji juga dapat menyebabkan peradangan, meskipun lemaknya tidak terhidrogenasi.
Masak Daging Anda dengan Benar
Saat Anda memasak daging dengan suhu tinggi (pikirkan memanggang, memanggang, dan menggoreng), hidrokarbon aromatik polisiklik (PAH) dan amina heterosiklik (HCA) dilepaskan ke dalam makanan. Kedua senyawa ini diketahui bersifat karsinogen dan telah dikaitkan dengan peningkatan insiden kanker usus besar dan rektal. PAH juga dapat ditemukan pada makanan yang diawetkan atau diasap, seperti ham atau bacon.
Anda tidak perlu membuang panggangan halaman belakang Anda, tetapi mungkin lebih sehat untuk memasak makanan dengan lambat pada suhu yang lebih rendah, merebus, atau memanggang protein hewani secara perlahan.
Jika Anda memutuskan untuk memanggang daging Anda, pastikan menggunakan penjepit untuk membalik daging daripada garpu. Menusuk daging menyebabkan lemak dan cairan menetes ke atas arang. Hal ini menyebabkan terbentuknya karsinogen yang melapisi daging saat asap naik kembali dari panggangan.
Memasak Daging untuk Mengurangi Risiko Kanker
Tambahkan Serat ke Diet Anda
Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa serat, terutama dari biji-bijian, dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar.
Mulailah dengan menambahkan serat ke dalam diet Anda di pagi hari. Cobalah oatmeal dengan beri segar atau beku, kacang-kacangan, dan taburan biji rami. Atau, cobalah sereal sarapan berserat tinggi dengan setidaknya 6 gram atau lebih serat per sajian.
Di sore hari, camilan buah segar atau kering atau camilan sayuran dengan hummus sebagai pengganti keripik atau kue. Dan, terakhir, akhiri hari dengan menambahkan satu porsi ekstra sayuran untuk makan malam dan pastikan roti Anda 100% gandum utuh.
Makan Real Deal
Anda dapat menemukan hampir setiap mikronutrien (pikirkan mineral, vitamin) tersedia dalam bentuk pil saat ini. Namun, bukan hanya mikronutrien dalam makanan sehat yang penting. Ini adalah kombinasi nutrisi, fitokimia, dan antioksidan — pada dasarnya, makanan secara keseluruhan membantu melawan sel kanker.
Cara teraman dan paling ekonomis untuk mendapatkan semua antioksidan, fitokimia, dan nutrisi Anda adalah dengan mengonsumsi makanan nabati yang utuh dan alami, sebagian besar tidak berubah sejak dipanen. Cuci sayur dan buah sampai bersih, dan nikmati juga kulitnya yang bisa dimakan (di sinilah seratnya disimpan).
Gaya hidup
Mungkin tidak mengherankan jika melihat strategi ini dalam daftar. Gunakan hubungannya dengan risiko kanker usus besar sebagai bahan bakar untuk perubahan gaya hidup, jika diperlukan.
Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi peradangan, menurut sebuah studi tahun 2017 dari University of California San Diego School of Medicine. Yang diperlukan hanyalah 20 menit olahraga empat hingga lima kali per minggu, dan segala bentuk aktivitas sedang hingga intens dapat dilakukan (misalnya, berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda).
Konon, olahraga berat dapat menurunkan risiko kanker usus besar bahkan lebih dari olahraga sedang. Jadi jika Anda sudah berolahraga secara teratur, pertimbangkan untuk meningkatkan intensitas dan/atau frekuensi sesi Anda (di bawah bimbingan dokter pribadi Anda).
Berhenti Merokok, Kurangi Alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol dapat menurunkan risiko terkena kanker usus besar.
- Merokok tembakau atau zat lain membuat tubuh terpapar banyak bahan kimia yang dapat merusak DNA. Jenis kerusakan ini dapat menyebabkan banyak jenis kanker.
- Penggunaan alkohol berat dapat menghabiskan jumlah folat (salah satu vitamin B) yang Anda serap dari makanan sehat. Kekurangan folat telah dikaitkan dengan peningkatan insiden kanker usus besar.
Pengobatan Alami
Obat alami dan terapi alternatif tidak memainkan peran penting dalam pencegahan kanker usus besar.
Vitamin D
Kadar vitamin D yang tinggi dalam darah mungkin terkait dengan risiko kanker usus besar yang lebih rendah, menurut sebuah studi tahun 2018. Menganalisis data pada 5.706 orang dengan kanker kolorektal dan 7.107 orang sehat, para peneliti menunjukkan bahwa tingkat sirkulasi vitamin D yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kanker usus besar yang jauh lebih rendah pada wanita. Namun, tidak ada kaitan yang ditemukan pada pria.
Folat
Memastikan Anda mengonsumsi cukup folat (vitamin B yang ditemukan dalam makanan seperti bayam, asparagus, dan sereal yang diperkaya) dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa folat dapat membantu pertumbuhan tumor yang ada dan diperlukan lebih banyak penelitian.
Quercetin
Dalam tes laboratorium pada kultur sel, para ilmuwan telah menunjukkan bahwa quercetin dapat membantu menghentikan pertumbuhan kanker usus besar. Terlebih lagi, sebuah studi berbasis populasi tahun 2010 terhadap 672 orang menemukan bahwa asupan makanan quercetin dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar.
Antioksidan tersedia dalam bentuk suplemen, quercetin secara alami ditemukan dalam makanan seperti apel, bawang, dan beri.
teh
Minum teh diketahui memiliki manfaat kesehatan tertentu. Di laboratorium, teh putih telah terbukti menghambat pertumbuhan sel HT-29, yang merupakan garis sel adenokarsinoma kolorektal manusia. Teh hijau juga telah ditemukan untuk melawan kanker usus besar dalam penelitian berbasis hewan dan studi tabung reaksi. Namun, data ilmiah yang tersedia tidak cukup untuk menyimpulkan bahwa semua jenis teh dapat mencegah kanker usus besar pada manusia.
Obat Pencegahan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur menggunakan aspirin dan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) lainnya memiliki risiko lebih rendah terkena kanker usus besar. Yang benar adalah, juri masih keluar.
Karena NSAID dapat menyebabkan efek samping yang serius (termasuk pendarahan akibat iritasi lambung), penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi obat ini secara teratur. Faktanya, American Cancer Society mencatat bahwa “kebanyakan ahli tidak merekomendasikan penggunaan NSAID hanya untuk menurunkan risiko kanker kolorektal jika Anda adalah seseorang dengan risiko rata-rata.”
Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa statin — obat yang biasa digunakan untuk mengobati kadar kolesterol LDL tinggi, seperti Lipitor (atorvastatin) dan Crestor (rosuvastatin) —dapat mengurangi risiko berkembangnya kanker usus besar, yang lain tidak mendukung gagasan ini.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Bagaimana makan serat membantu mencegah kanker usus besar?
Gagasan bahwa meningkatkan serat makanan menurunkan risiko kanker usus besar agak kontroversial, karena penelitian yang melihat hubungan antara keduanya memiliki hasil yang bertentangan. Konon, serat dapat melindungi dari kanker usus besar dengan mengencerkan karsinogen (zat penyebab kanker) dalam limbah. , mengurangi jumlah waktu karsinogen berada di usus, dan meningkatkan fermentasi bakteri dalam serat yang dapat membantu menghentikan pembentukan karsinogen.
- Makanan apa yang paling mungkin meningkatkan risiko kanker usus besar?
Makanan yang paling terkait langsung dengan risiko kanker usus besar adalah:
- daging merah
- Daging olahan (hot dog, bacon, dll.)
- Makanan dengan kandungan gula tinggi
- Alkohol
Metode memasak juga penting. Makanan yang dimasak dengan suhu yang sangat tinggi—misalnya, dipanggang di atas bara api—juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker usus besar.
- Bagaimana saya bisa mencegah kanker usus besar datang kembali?
Jika Anda sudah menderita kanker usus besar, ikuti petunjuk ahli onkologi Anda mengenai pola makan, tingkat aktivitas, dan faktor lain yang dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Simpan semua janji tindak lanjut, dan waspadai tanda-tanda kekambuhan. Beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda segera jika Anda mengalami gejala yang mirip dengan yang Anda alami saat pertama kali didiagnosis, atau sebagai berikut:
- Nyeri baru atau tidak biasa
- Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- Memar atau pendarahan yang tidak dapat dijelaskan
- Ruam atau reaksi alergi
- Menggigil atau demam
- Sakit kepala terus-menerus
- Sesak napas
- Darah dalam urin atau feses Anda
- Pembengkakan atau benjolan
- Masalah pencernaan (mual, muntah, diare)
- Kehilangan selera makan
- Kesulitan menelan (disfagia)
- Batuk kronis
22 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Shaukat A, Kahi CJ, Burke CA, Rabeneck L, Sauer BG, Rex DK. Pedoman klinis ACG: skrining kanker kolorektal 2021. Am J Gastroenterol . 2021;116(3):458-479. doi:10.14309/ajg.0000000000001122
- Masyarakat Kanker Amerika. Skrining kanker kolorektal: Apa pilihan saya?
- Masyarakat Kanker Amerika. Faktor risiko kanker kolorektal.
- Macra FA. Kanker kolorektal: epidemiologi, faktor risiko, dan faktor protektif. Terbaru.
- Seo IK, Kim BJ, Kim B, dkk. Distribusi lemak perut yang diukur menggunakan computed tomography dikaitkan dengan peningkatan risiko adenoma kolorektal pada pria. Kedokteran . 2017;96(37):e8051. doi:10.1097/MD.00000000000008051
- Lim J, Iyer A, Liu L, dkk. Obesitas yang diinduksi diet, peradangan adiposa, dan disfungsi metabolik yang berhubungan dengan ekspresi PAR2 dilemahkan oleh antagonisme PAR2. FASB 2013;27(12):4757-67. doi:10.1096/fj.13-232702
- Shivappa N, Godos J, Hébert J, dkk. Indeks inflamasi makanan dan risiko kanker kolorektal — sebuah meta-analisis. Nutrisi . 2017;9(9):1043. doi:10.3390/nu9091043
- Sinha R, Peters U, Cross AJ, dkk. Daging, metode memasak dan pengawetan daging, dan risiko adenoma kolorektal. Kanker Res . 2005;65(17):8034-41. doi:10.1158/0008-5472.CAN-04-3429
- Kunzmann AT, Coleman HG, Huang WY, Kitahara CM, Cantwell MM, Berndt SI. Asupan serat makanan dan risiko kanker kolorektal serta kejadian dan adenoma berulang dalam Uji Coba Skrining Kanker Prostat, Paru-paru, Kolorektal, dan Ovarium. Am J Clin Nutr . 2015;102(4):881-90. doi:10.3945/ajcn.115.113282
- Dimitrov S, Hulteng E, Hong S. Peradangan dan olahraga: Penghambatan produksi TNF intraseluler monositik dengan olahraga akut melalui aktivasi β-adrenergik. Brain Behav Immun . 2017;61:60-68. doi:10.1016/j.bbi.2016.12.017
- Institut Kanker Nasional. Tembakau.
- Masyarakat Kanker Amerika. Penggunaan alkohol dan kanker.
- McCullough ML, Zoltick ES, Weinstein SJ, dkk. Beredar vitamin D dan risiko kanker kolorektal: proyek penyatuan internasional dari 17 kohort. Institut Kanker J Natl . 2019;111(2):158-169. doi:10.1093/jnci/djy087
- Masyarakat Kanker Amerika. Apakah kanker kolorektal dapat dicegah?
- Kyle JA, Sharp L, Little J, Duthie GG, Mcneill G. Asupan flavonoid diet dan kanker kolorektal: studi kasus-kontrol. Br J Nutr . 2010;103(3):429-36. doi:10.1017/S0007114509991784
- Hajiaghaalipour F, Kanthimathi MS, Sanusi J, Rajarajeswaran J. Teh putih (Camellia sinensis) menghambat proliferasi garis sel kanker usus besar, HT-29, mengaktifkan caspases dan melindungi DNA sel normal terhadap kerusakan oksidatif. Kimia Makanan . 2015;169:401-410. doi:10.1016/j.foodchem.2014.07.005
- Stryjkowska-góra A, Karczmarek-borowska B, Góra T, Krawczak K. Statin dan kanker. Contemp Oncol (Pozn) . 2015;19(3):167-75. doi:+10.5114/wo.2014.44294
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Apa yang dapat saya lakukan untuk mengurangi risiko kanker usus besar?
- Ma Y, Hu M, Zhou L, dkk. Asupan serat makanan dan risiko kanker usus besar proksimal dan distal: Sebuah meta-analisis. Kedokteran (Baltimore) . 2018;97(36):e11678. doi:10.1097/MD.0000000000011678
- Kesehatan Harvard. 5 langkah sederhana yang dapat membantu mencegah kanker usus besar.
- Miller PE, Lazarus P, Lesko SM, dkk. Senyawa yang berhubungan dengan daging dan risiko kanker kolorektal berdasarkan subsitus anatomi. Kanker Nutr . 2013;65(2):202-226. doi:10.1080/01635581.2013.756534
- Masyarakat Kanker Amerika. Dapatkah saya melakukan sesuatu untuk mencegah kekambuhan kanker?
Oleh Suzanne Dixon, MPH, RD
Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN, adalah ahli diet dan epidemiologi terdaftar pemenang penghargaan, serta ahli dalam pencegahan dan manajemen kanker.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan