Diabetes adalah kondisi medis di mana tubuh Anda tidak dapat sepenuhnya mengontrol kadar gula darah. Kadar gula darah yang sehat membantu proses tubuh Anda bekerja secara efektif.
Anda dapat mendeteksi lonjakan glukosa darah saat Anda memeriksa kadar gula darah Anda. Lonjakan ini adalah peningkatan gula darah sementara yang cepat. Memahami bagaimana dan mengapa hal itu terjadi dapat membantu Anda menghindari atau mengelola lonjakan gula dengan lebih baik. Kadar gula darah yang tinggi dari waktu ke waktu dapat menyebabkan komplikasi serius dan masalah kesehatan.
Artikel ini membahas beberapa potensi penyebab lonjakan gula darah.
Debat Artur / Getty Images
Anda mungkin tidak menyadari kadar gula darah yang tinggi, yang dapat melonjak meski Anda belum makan. Gejala gula darah tinggi (disebut hiperglikemia) meliputi peningkatan rasa haus, sering buang air kecil, dan peningkatan kadar gula (glukosa) dalam urin.
Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah
Diet
Memeriksa kadar gula Anda sekitar dua jam setelah makan dapat membantu mengidentifikasi lonjakan gula darah dari makanan yang Anda konsumsi. Normal jika kadar gula darah naik setelah makan.
Karbohidrat, terutama yang lebih tinggi pada indeks glikemik, cenderung menyebabkan peningkatan kadar glukosa secara cepat. Makanan yang lebih rendah pada skala indeks glikemik dan yang memiliki kadar serat lebih tinggi telah terbukti menyebabkan lebih sedikit lonjakan gula darah.
Indeks Glikemik
Indeks glikemik adalah skala yang membantu menentukan peringkat makanan berdasarkan seberapa besar kemungkinan mereka meningkatkan kadar gula darah.
Penyedia layanan kesehatan atau ahli diet dapat membantu Anda memahami bagaimana berbagai makanan memengaruhi kadar gula darah Anda. Mereka dapat membantu Anda dengan pilihan makanan dan menentukan kapan Anda mungkin perlu menyesuaikan obat Anda untuk kontrol gula darah terbaik.
Mengelola Diabetes: Yang Harus Anda Ketahui
Latihan
Berolahraga secukupnya selama 150 menit setiap minggu membantu mengontrol gula darah. Bagi banyak orang, olahraga dapat meningkatkan kepekaan sel terhadap insulin, sehingga gula darah dapat diserap dengan lebih baik.
Aktivitas fisik juga dapat membantu membawa gula ke dalam sel bahkan tanpa insulin. Satu studi menunjukkan jalan treadmill 20 menit setelah makan malam membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
Namun, beberapa olahraga seperti angkat berat dan lari cepat dapat meningkatkan gula darah. Kegiatan ini dapat menyebabkan tubuh melepaskan hormon stres adrenalin, yang biasanya meningkatkan kadar glukosa darah.
Bagaimana Atlet dengan Diabetes Dapat Mengelola Kondisinya
Kurang tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas penting dalam pengendalian gula darah. Sebuah penelitian terhadap orang dewasa yang sehat menunjukkan bahwa durasi tidur, kualitas, dan waktu tidur (disebut titik tengah tidur) semuanya membantu mengontrol kadar glukosa darah setelah sarapan.
Studi lain juga menemukan bahwa durasi dan kualitas tidur penting dalam pengendalian gula darah penderita diabetes; Namun, waktu tidur bukanlah faktor penting dalam penelitian ini. Lebih banyak penelitian dapat membantu memperjelas perbedaan itu.
Tidur dan Diabetes
Menekankan
Stres fisik dan emosional dapat memicu lonjakan gula darah pada beberapa orang. Mempelajari cara untuk mengelola stres Anda sangat penting untuk kesehatan jangka panjang Anda.
Kortisol adalah hormon yang dilepaskan tubuh Anda pada saat stres, menyebabkan pelepasan gula segera ke aliran darah Anda. Seiring waktu, peningkatan kadar kortisol menyebabkan peningkatan kadar gula darah dalam jangka panjang. Para peneliti sedang mempelajari apakah kortisol menurunkan produksi insulin dan/atau sensitivitas insulin.
Emosi yang kuat juga bisa memicu sebagian orang untuk makan. Beberapa orang makan makanan yang mereka rasa nyaman, seperti es krim atau keripik kentang, untuk mengatasi stres. Di lain waktu, kesepian atau kebosanan bisa menjadi sumber stres dan perasaan tidak nyaman yang memicu seseorang untuk makan. Anda mungkin melihat lonjakan gula darah jika Anda memilih makanan dengan kandungan glikemik tinggi selama saat-saat stres.
Bisakah Stres Menyebabkan Gula Darah Tinggi?
Beberapa Obat
Banyak obat dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Pastikan semua orang di tim kesehatan Anda mengetahui semua obat dan suplemen Anda dan Anda memperbaruinya jika Anda mengubah dosis atau berhenti meminumnya.
Beberapa obat yang berpotensi menyebabkan lonjakan gula darah antara lain:
- Kortikosteroid, termasuk kortison, prednison, metilprednisolon, dan Deksason (deksametason)
- Diuretik, termasuk Diuril (chlorothiazide), Microzide (hydrochlorothiazide), dan Zaroxolyn (metolazone)
- Beta-blocker, termasuk Tenormin (atenolol) dan Toprol (metoprolol)
Ini bukan daftar lengkap obat yang dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Bicaralah dengan apoteker atau penyedia Anda tentang masalah apa pun yang Anda miliki.
Infeksi
Sakit atau infeksi dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Infeksi dapat terjadi di berbagai bagian tubuh Anda dan termasuk pneumonia, infeksi saluran kemih (ISK), atau luka kaki. Risiko infeksi dan sepsis lebih tinggi dari rata-rata untuk penderita diabetes.
Penyakit dan infeksi secara fisik membuat tubuh Anda stres dan menyebabkan pelepasan kortisol dan hormon stres lainnya. Mereka juga dapat memengaruhi apa yang Anda makan, seberapa sering Anda makan, dan tingkat aktivitas Anda. Ini semua berpotensi menyebabkan lonjakan gula darah.
Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes, pastikan Anda bertanya kepada tim kesehatan Anda tentang rencana untuk mengelola gula darah Anda saat Anda sakit.
Mengapa Anda Mendapatkan Gula Darah Tinggi Saat Anda Sakit dan Apa yang Harus Dilakukan?
Dehidrasi
Tidak memiliki cukup cairan dalam tubuh Anda (dehidrasi) dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Saat Anda kehilangan cairan, gula dalam tubuh Anda menjadi lebih terkonsentrasi, dan kadar gula dalam aliran darah Anda meningkat.
Cuaca panas, olahraga ekstrim, kadar gula darah tinggi, muntah, dan diare semuanya dapat menyebabkan dehidrasi pada penderita diabetes. Jika Anda tidak dapat mengganti cairan yang hilang atau mengontrol gula darah Anda, segera dapatkan perawatan medis.
Merokok
Merokok telah terbukti membuat kadar gula darah lebih sulit dikendalikan, apa pun jenis diabetes yang Anda derita. Nikotin, bahan kimia dalam rokok, meningkatkan kadar gula darah.
Berhenti merokok meningkatkan sensitivitas insulin dan dapat membantu mengontrol gula darah. Jika Anda merokok, berhentilah sesegera mungkin. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin memiliki perawatan dan bantuan yang tersedia untuk membantu Anda berhenti merokok.
Cara Berhenti Merokok
Waktu Hari
Ritme sirkadian, waktu makan, dan waktu dalam sehari semuanya dapat berperan dalam lonjakan gula. Jam internal tubuh menyesuaikan dengan olahraga, pelepasan insulin, dan sensitivitas insulin sepanjang hari.
Kadar gula darah secara alami melonjak di pagi hari (sebelum jam 4 pagi), namun tubuh kurang mampu mengontrol kadar gula di malam hari. Lonjakan gula darah bisa terjadi sepanjang hari.
Ikuti instruksi penyedia layanan kesehatan Anda tentang bagaimana dan kapan harus memeriksa kadar gula darah Anda. Beberapa orang menggunakan monitor glukosa terus menerus, tetapi yang lain perlu memeriksa gula mereka dengan glucometer (monitor glukosa darah).
Waktu Terbaik Cek Gula Darah
Spike Pagi
Lonjakan gula darah di pagi hari biasanya memiliki salah satu dari tiga penyebab:
- Fenomena fajar: Karena lonjakan hormon pagi
- Penurunan insulin: Obat biasanya diminum sebelum tidur, dan kadar insulin bisa turun dalam semalam, memungkinkan kadar gula naik
- Efek Somogyi: Gula darah rendah dalam semalam menyebabkan peningkatan “rebound” di pagi hari
Anda mungkin diarahkan untuk menyimpan catatan waktu pengobatan, makanan, dan aktivitas Anda untuk ditinjau dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk lebih memahami dan menangani setiap lonjakan pagi yang Anda alami.
Kapan Menghubungi Penyedia Layanan Kesehatan Anda
Memiliki diabetes menempatkan Anda pada risiko beberapa keadaan darurat diabetes (hipoglikemia, hiperglikemia, dan banyak lagi). Pastikan Anda mengetahui tanda dan perawatan untuk masing-masing. Segera cari perawatan medis dengan menelepon 911 jika Anda mengalami salah satu dari keadaan darurat ini.
Ringkasan
Lonjakan gula darah memiliki banyak penyebab berbeda. Beberapa mudah dipahami dan dihindari, dan yang lainnya berpotensi darurat. Pastikan Anda mengetahui rencana perawatan dan obat yang telah diresepkan untuk mengelola diabetes Anda. Jika Anda memiliki gejala gula darah abnormal, segera periksa level Anda dan dapatkan bantuan darurat jika diperlukan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda mengalami lonjakan gula darah, Anda mungkin menganggapnya membuat frustrasi atau menakutkan, tergantung penyebabnya. Memahami berbagai alasan lonjakan gula darah jangka pendek dapat membantu Anda mengetahui apa yang diharapkan dan bahkan dapat membantu mencegah masalah tersebut. Ada kelompok pendukung untuk penderita diabetes, dan tim kesehatan Anda siap mendukung Anda.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Makanan apa yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah?
Karbohidrat, terutama yang tinggi pada indeks glikemik, adalah penyebab umum lonjakan gula darah. Menguji gula darah Anda sebelum dan sesudah makan makanan yang berbeda dapat membantu Anda memahami bagaimana tubuh unik Anda merespons makanan yang berbeda.
Pelajari Lebih Lanjut: Apa yang Harus Dimakan untuk Mengatur Gula Darah Anda dengan Lebih Baik
- Bagaimana cara menurunkan gula darah saat melonjak?
Bekerjalah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memahami cara kerja obat Anda dan rencana Anda untuk lonjakan gula darah. Olahraga ringan seringkali dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah.
Pelajari Lebih Lanjut: Cara Menurunkan Gula Darah Segera
- Apa yang membuat gula darah melonjak tanpa diabetes?
Kadar gula darah tinggi dapat terjadi pada orang tanpa diabetes karena berbagai alasan. Ada yang mirip dengan penderita diabetes, dan ada pula yang berbeda.
Pelajari Lebih Lanjut: Apa Penyebab Gula Darah Meningkat pada Non-Penderita Diabetes?
20 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Asosiasi Diabetes Amerika. Hiperglikemia (glukosa darah tinggi).
- Institut Nasional Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Mengelola diabetes.
- Vlachos D, Malisova S, Lindberg FA, Karaniki G. Indeks glikemik (Gi) atau beban glikemik (Gl) dan intervensi diet untuk mengoptimalkan hiperglikemia postprandial pada pasien dengan diabetes t2: Tinjauan. Nutrisi . 2020;12(6):1561. doi:10.3390/nu12061561
- Asosiasi Diabetes Amerika. Target latihan mingguan.
- Asosiasi Diabetes Amerika. Gula darah dan olahraga.
- Li Z, Hu Y, Yan R, dkk. Latihan pasca makan malam dengan intensitas sedang selama 20 menit mengurangi respons glukosa postprandial pada pasien Cina dengan diabetes tipe 2. Med Sci Monit . 2018;24:7170-7177. doi:10.12659/MSM.910827
- Asosiasi Diabetes Amerika. Mengapa olahraga terkadang meningkatkan glukosa darah (gula darah)?
- Tsereteli N, Vallat R, Fernandez-Tajes J, dkk. Dampak kurang tidur pada kontrol glukosa darah yang tidak teratur di bawah kondisi makanan standar. Diabetologi . 2022;65(2):356-365. doi:10.1007/s00125-021-05608-y
- Brouwer A, van Raalte DH, Rutters F, dkk. Tidur dan hba1c pada pasien diabetes tipe 2: karakteristik tidur mana yang paling penting? Perawatan Diabetes . 2020;43(1):235-243. doi:10.2337/dc19-0550
- Dias JP, Joseph JJ, Kluwe B, dkk. Asosiasi longitudinal perubahan fitur kortisol diurnal dengan glukosa puasa: MESA. Psikoneuroendokrinologi . 2020;119:104698. doi:10.1016/j.psyneuen.2020.104698
- Kamba A, Daimon M, Murakami H, dkk. Hubungan antara kadar kortisol serum yang lebih tinggi dan penurunan sekresi insulin pada populasi umum. Nishimura W, ed. PLo SATU . 2016;11(11):e0166077. doi:10.1371/journal.pone.0166077
- Asosiasi Diabetes Amerika. Ambil kendali: Emosi dan makan.
- Rehman A, Setter SM, Vue MH. Perubahan glukosa yang diinduksi obat bagian 2: hiperglikemia yang diinduksi obat. Spektrum Diabetes . 2011;24(4):234-238. doi:10.2337/diaspect.24.4.234
- Aliansi Sepsis. Diabetes.
- Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Jaga diabetes Anda selama hari sakit & waktu khusus.
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). 10 hal mengejutkan yang dapat meningkatkan gula darah Anda.
- Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Konsekuensi kesehatan dari merokok – kemajuan 50 tahun.
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Merokok dan diabetes.
- Poggiogalle E, Jamshed H, Peterson CM. Regulasi sirkadian glukosa, lipid, dan metabolisme energi pada manusia. Metabolisme . 2018;84:11-27. doi:10.1016/j.metabol.2017.11.017
- Asosiasi Diabetes Amerika. Gula darah pagi yang tinggi.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan