Penyedia layanan kesehatan sering berbicara tentang prognosis sehubungan dengan masalah medis, dan orang-orang dengan kesulitan tidur atau tidur mungkin bertanya: Apakah insomnia bisa hilang? Meskipun ini mungkin sangat bergantung pada penyebab yang mendasarinya, dengan pemahaman yang lebih baik tentang pemicu potensial, Anda mungkin dapat menjawab sendiri pertanyaan ini. Temukan cara menghentikan insomnia dan membalikkan kualitas tidur yang buruk dengan perubahan sederhana.
1:17
Obat Alami untuk Mengalahkan Insomnia
Mempertimbangkan Penyebab Insomnia
Insomnia didefinisikan sebagai kesulitan tidur atau tetap tidur atau tidur yang tidak menyegarkan tanpa adanya gangguan tidur lain seperti sleep apnea. Pemahaman kita tentang penyebab kondisi bergantung pada tiga faktor: predisposisi, provokasi, dan pelestarian. Mempertimbangkan masing-masing faktor ini, pada gilirannya, dapat membantu untuk menentukan apakah insomnia akan teratasi.
Setiap orang berpotensi mengalami kesulitan tidur yang menjadi ciri insomnia. Ini disebut sebagai predisposisi atau ambang batas. Bagi sebagian orang, ambang batasnya tinggi dan jarang mengalami insomnia. Sayangnya, bagi orang lain, ambang batas yang diturunkan dapat dengan mudah membuat seseorang kesulitan tidur bahkan dengan provokasi kecil.
Faktor pemicu beragam dan bervariasi. Pertimbangkan apa yang sebelumnya menyebabkan Anda sulit tidur: tempat tidur yang tidak nyaman, ruangan yang hangat, jalanan yang bising, bayi yang menangis, stres, dan masih banyak lagi. Meskipun pemicunya sudah tidak asing lagi, sesuatu yang menyebabkan insomnia bagi Anda mungkin tidak banyak berpengaruh pada pasangan Anda, begitu pula sebaliknya. Biasanya ketika penyebabnya dihilangkan, insomnia mereda. Namun, itu juga bisa diabadikan oleh perubahan yang Anda buat dan menjadi insomnia kronis.
Orang dengan insomnia sering membuat perubahan yang mereka harapkan akan memperbaiki keadaan mereka. Misalnya, waktu tidur yang lebih awal dapat diatur untuk mencoba tidur yang cukup. Ini bisa menjadi bumerang ketika tiba-tiba jauh lebih sulit untuk tertidur pada jam-jam sebelumnya. Perubahan-perubahan ini, banyak di antaranya adalah perilaku atau mungkin berhubungan dengan pikiran dan emosi, disebut faktor yang mengabadikan.
Bisakah Insomnia Dihentikan atau Dibalik dengan Perawatan?
Sekarang setelah Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang penyebab insomnia, Anda dapat mempertimbangkan apakah insomnia akan hilang. Ambang batas yang mendasari bahwa Anda harus mengembangkan insomnia tidak berubah. Oleh karena itu, dengan skenario yang tepat, insomnia dapat bertahan atau kambuh. Bayangkan sebagai sebuah batu besar yang hadir tepat di bawah permukaan danau: ketika permukaan air turun cukup banyak, batu itu muncul kembali. Dengan cara yang sama, insomnia dapat muncul kembali ke permukaan. Faktor-faktor yang menciptakan kecenderungan ini tidak dapat diubah dan kemungkinan besar ditentukan secara genetik dan berhubungan dengan neurotransmiter di dalam otak.
Kabar baiknya, faktor pencetus atau pemicunya bisa jadi tempat intervensi. Banyak dari pemicu ini akan hilang dengan sendirinya. Misalnya, tidur malam yang buruk sebelum ujian akan hilang begitu ujian berlalu. Banyak lainnya dapat dikurangi setelah diidentifikasi dengan benar. Faktanya, terapi perilaku-kognitif untuk insomnia (CBTI) adalah pengobatan yang sangat efektif untuk insomnia yang berhasil melakukannya.
Psikolog yang terlatih khusus biasanya melakukan CBTI dengan mengidentifikasi pemicu insomnia Anda dan kemudian membantu meredakan penyebab ini. Jika Anda tidak dapat tidur karena memindahkan waktu tidur lebih awal, pembatasan tidur mungkin menjadi rekomendasi. Jika Anda terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur, kontrol stimulus sangat membantu. Jika pikiran Anda berpacu saat berbaring, Anda mungkin mendapat manfaat dari mengamati zona penyangga sebelum tidur atau menjadwalkan waktu khawatir di siang hari.
Obat-obatan sering digunakan untuk mengobati insomnia, tetapi banyak orang menghindari obat tidur karena risiko efek sampingnya. Secara khusus, pil tidur dapat menyebabkan sesuatu yang disebut takifilaksis: obat menjadi kurang efektif, dosis yang lebih tinggi diperlukan untuk efek yang sama, pada akhirnya obat tersebut berhenti bekerja, dan ketika dihentikan, timbul insomnia. (Untungnya, insomnia rebound biasanya sembuh dalam waktu singkat.) Oleh karena itu, meskipun pil tidur dapat meredakan sementara, obat tersebut tidak direkomendasikan untuk penggunaan jangka panjang untuk mengobati insomnia.
Juga sangat penting untuk mengatasi masalah kronis apa pun yang mungkin berkontribusi terhadap insomnia. Insomnia sering muncul bersamaan dengan kecemasan atau depresi, dan kondisi ini sering berlanjut jika yang lain tidak ditangani. Jika insomnia terkait dengan masalah di lingkungan tidur, hal ini juga harus diatasi untuk memberikan kelegaan.
Meskipun kecenderungan yang mendasari insomnia tetap ada, tepat di bawah permukaan, kabar baiknya adalah insomnia itu sendiri tidak harus terjadi. Prognosis jangka panjang untuk menyembuhkan insomnia bisa sangat baik. Perawatan dengan CBTI dan intervensi lain yang diarahkan oleh spesialis tidur bisa sangat efektif dalam menghilangkan insomnia untuk selamanya. Gunakan Panduan Diskusi Penyedia Layanan Kesehatan kami di bawah ini untuk memulai percakapan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang menemukan opsi perawatan yang tepat.
Panduan Diskusi Penyedia Layanan Kesehatan Insomnia
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Oleh Brandon Peters, MD
Brandon Peters, MD, adalah ahli saraf bersertifikat dan spesialis pengobatan tidur.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan