Menemukan cara untuk menghemat energi sepanjang hari dapat menjadi fokus yang hampir konstan bagi orang dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Peradangan dan kerusakan saluran napas yang disebabkan oleh COPD membuat oksigen lebih sulit mencapai paru-paru dan memberi makan otot. Akibatnya, orang sering merasa terbebani oleh kelelahan dan lebih sulit mengelola tugas sehari-hari. Dampak emosional dari penyakit kronis ini juga bisa menguras tenaga.
Artikel ini mencakup 12 teknik konservasi energi yang dapat membantu Anda jika Anda menderita COPD. Mulai dari strategi praktis seperti mengatur tugas Anda dengan lebih baik hingga menyesuaikan postur tubuh sehingga Anda bergerak dengan sedikit usaha, tip berikut dapat membantu Anda memaksimalkan setiap hari.
Hinterhaus Productions / Getty Images
Mengapa Teknik Konservasi Energi Penting
Kelelahan bermanifestasi dalam berbagai cara tergantung pada orangnya. Misalnya, kelelahan akibat COPD dapat menyebabkan seseorang:
- Merasa lelah secara fisik atau emosional
- Tertinggal dalam pembersihan, belanja bahan makanan, dan tugas-tugas lainnya
- Mengalami kesulitan menjaga kebersihan diri
- Rasakan sesak napas selama tugas-tugas duniawi
- Kembangkan kecemasan, frustrasi, dan depresi
- Mengalami kesulitan menjaga hubungan; mengalami isolasi sosial
Penelitian menunjukkan bahwa kelelahan terkait PPOK cenderung memburuk dari waktu ke waktu, bahkan ketika tingkat kerusakan paru-paru tetap stabil. Akhirnya, kelelahan dapat mengubah aktivitas penting dan menyenangkan menjadi beban.
Teknik konservasi energi (ECT) membantu orang dengan COPD menggunakan energi mereka secara efisien dan produktif. Teknik-teknik ini dapat membantu mereka tetap di atas tugas sehari-hari dan mempertahankan kemandirian mereka, yang pada akhirnya meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan.
Untuk studi tahun 2020, penderita COPD dibagi menjadi dua kelompok dan diminta menyiapkan sup, membereskan tempat tidur, menjemur cucian, dan tugas lainnya. Satu kelompok dilatih untuk menggunakan teknik konservasi energi untuk melakukan tugas-tugas ini, sementara yang lain tidak. Kelompok yang menggunakan ECT melakukan lebih banyak tugas dalam waktu yang lebih singkat dan merasa tidak terlalu lelah saat melakukannya.
Bagaimana Olahraga Dapat Membantu Pasien PPOK
Teknik Konservasi Energi untuk Penderita PPOK
Teknik konservasi energi adalah apa yang oleh sebagian orang disebut “peretasan gaya hidup”. Itu karena mereka dimaksudkan untuk membuat hidup Anda lebih mudah sehingga Anda dapat berbuat lebih banyak dengan energi yang Anda miliki.
Teknik berikut dapat membantu Anda menangani tanggung jawab dan mengakhiri lebih banyak hari dengan rasa pencapaian.
Kendalikan Pernapasan Anda
Wajar jika Anda terengah-engah saat menghadapi aktivitas berat, tetapi ini justru membuat Anda lebih cepat lelah. Terengah-engah membebani diafragma Anda dan menyebabkan Anda memiliki lebih sedikit oksigen (dan lebih banyak karbon dioksida) di paru-paru Anda.
Teknik pernapasan dapat membantu melawan kelelahan. Mereka mengatur napas Anda dan menstabilkan keseimbangan oksigen dan karbon dioksida di paru-paru Anda.
Mencoba:
- Pernapasan yang dikerutkan: Lain kali Anda melakukan sesuatu yang biasanya membuat Anda terengah-engah, Anda dapat mencoba menarik napas perlahan melalui hidung dan menghembuskan napas melalui bibir yang mengerucut. Ini mungkin terasa tidak wajar pada awalnya, tetapi Anda akan menjadi lebih baik jika semakin sering berlatih.
- Pernapasan diafragma: Untuk teknik ini, mulailah dengan duduk atau berbaring telentang dengan nyaman. Letakkan satu tangan di dada dan satu lagi di perut. Tarik napas melalui hidung sejauh yang Anda bisa, dengan fokus pada perut yang mengembang. Tahan napas Anda selama dua detik lalu hembuskan perlahan melalui mulut Anda selama sekitar enam detik.
Selain membantu Anda mengatur pernapasan, berlatih pernapasan diafragma secara teratur dapat membantu memperkuat diafragma Anda.
Anda dapat berlatih pernapasan diafragma selama lima hingga lima belas menit sekaligus, selama Anda merasa nyaman. Beberapa orang mungkin merasa pusing setelah sesi pernapasan diafragma, jadi sebaiknya rileks sedikit setelahnya dan jangan berdiri terlalu cepat.
Tujuan teknik pernapasan adalah untuk mengatur dan mengendurkan napas. Jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup udara melalui hidung saat bernapas dengan bibir mengerucut, jangan memaksakannya. Lakukan dengan kecepatan yang Anda rasa nyaman dan istirahatlah sesering yang Anda butuhkan.
Latihan Pernapasan untuk COPD
Hindari Tugas yang Tidak Perlu
Jika Anda mudah lelah dengan tugas sehari-hari, jadilah strategis. Gabungkan tugas untuk mendapatkan lebih banyak dari upaya Anda, atau tinggalkan tugas yang tidak perlu yang dilakukan semata-mata karena kebiasaan.
Contohnya:
- Kenakan jubah terrycloth untuk menyelamatkan diri Anda dari tugas ekstra handuk setelah mandi.
- Biarkan piring Anda mengering sendiri daripada mengeringkannya dengan tangan.
- Duduk daripada berdiri untuk menata rambut, mencukur, atau merias wajah Anda.
Atur Aktivitas Anda
Menjaga jadwal Anda tetap sederhana dapat menjadi pembeda antara menjalani hari dengan nyaman atau menyerah di tengah jalan.
Biasanya, lakukan aktivitas terberat Anda di awal hari saat Anda memiliki energi paling banyak. Jika Anda memiliki banyak tugas berat untuk dilakukan dalam satu hari, cobalah untuk memulai dengan satu tugas berat, lalu centang tugas yang lebih ringan dari daftar tugas Anda sebelum beralih ke tugas berat berikutnya.
Buat jadwal Anda tetap fleksibel dan berikan diri Anda waktu ekstra untuk setiap tugas sehingga Anda dapat beristirahat jika diperlukan.
Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki hari ketika sebagian besar waktu akan tersita, katakanlah, keterlibatan sosial, alihkan beberapa tugas ke hari lain (atau hilangkan seluruhnya) sehingga Anda tidak terlalu memaksakan diri untuk mencoba menyelesaikan sesuatu. lebih sedikit waktu.
Cara Bersantai untuk Manajemen Nyeri Kronis
Atur Ulang Lemari dan Rak Anda
Atur ulang lemari, rak, dan laci Anda sehingga barang-barang yang paling sering Anda gunakan berada di antara setinggi pinggang dan bahu. Ini akan mencegah Anda melakukan banyak pembengkokan atau peregangan untuk menjangkau mereka.
Ini berlaku untuk semuanya—pakaian Anda, perlengkapan binatu, peralatan masak, perlengkapan kebersihan, dan sebagainya.
Jika memungkinkan, simpan semua barang di area yang paling sering Anda gunakan untuk menghindari bolak-balik mengambilnya. Dan jangan takut untuk meletakkan barang-barang di tempat yang nyaman daripada di tempat yang “seharusnya”.
Pilih Pakaian Secara Strategis
Saat berbelanja pakaian, ingatlah bahwa ini semua tentang detailnya. Pilih item pakaian yang menyeimbangkan gaya dengan elemen praktis yang membuatnya tidak terlalu melelahkan.
Misalnya, carilah pakaian yang menggunakan resleting daripada kancing, dan pilihlah pakaian yang terbuka di bagian depan daripada yang harus ditarik ke atas kepala. Pilih sepatu yang dapat mengikat sendiri daripada yang bertali, atau gunakan sepasang flat atau sepatu slip-on.
Pakaian ketat atau pas badan memberi tekanan ekstra pada diafragma Anda dan membuat Anda lebih sulit bernapas. Sebaliknya, pilihlah pakaian longgar yang terbuat dari kain ringan seperti katun. Anda juga ingin menghindari kaus kaki kompresi, karena kaus kaki yang ketat dapat dengan mudah membatasi aliran darah ke kaki Anda.
Simpan Duplikat Item yang Sering Digunakan
Gandakan barang-barang rumah tangga tertentu untuk menghindari menyeretnya di sekitar rumah. Jika tidak ingin mengeluarkan uang dua kali lipat untuk perlengkapan kebersihan, Anda bisa membeli botol kosong, membagi perlengkapan kebersihan yang sudah dimiliki, lalu menempatkannya di area strategis.
Misalnya, jika Anda memiliki rumah berlantai dua dengan kamar mandi di setiap lantai, Anda dapat menyimpan satu set pembersih rumah tangga terpisah di setiap kamar mandi dan juga dapur. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyimpan satu ruang hampa udara di setiap lantai juga.
Jika Anda bisa berbelanja secara royal, manfaatkan teknologi modern dengan membeli penyedot debu otonom. Robot-robot ini terhubung ke aplikasi di ponsel cerdas Anda sehingga yang harus Anda lakukan hanyalah menekan tombol dan biarkan mereka bekerja.
Siapkan Makanan Terlebih Dahulu
Lihat apakah Anda dapat menemukan satu hari gratis per minggu untuk menyiapkan makanan selama seminggu sebelumnya. Cukup kemas porsi ukuran individu dalam wadah terpisah dan simpan di freezer untuk minggu mendatang.
Kemudian, saat lapar menyerang, yang harus Anda lakukan hanyalah memasukkan satu porsi ke dalam microwave untuk hidangan panas dan mudah. Ini adalah kesempatan bagus untuk mengundang teman atau keluarga yang menawarkan untuk membantu Anda, karena mereka dapat dengan mudah berkontribusi untuk belanja bahan makanan atau persiapan.
Prinsip Makan Sehat
Istirahat Setelah Setiap Makan
Merasa sedikit lelah setelah makan adalah hal yang normal, tetapi COPD dapat memperparah kelelahan dan sesak napas yang menyertai waktu makan.
Makan memicu beberapa proses biokimia yang membuat Anda merasa mengantuk. Terutama, makan menyebabkan glukosa (gula darah) Anda melonjak — efek yang bisa membuat Anda merasa sangat lamban.
Menanggapi lonjakan ini, tubuh Anda meningkatkan produksi insulin untuk mengubah glukosa menjadi energi. Anda akan merasa kurang lelah setelah insulin melakukan tugasnya, tetapi makanan yang Anda makan dapat memakan waktu beberapa jam untuk memberi Anda energi.
Lawan efek ini dengan memberi diri Anda lebih banyak waktu untuk menikmati makanan dan bersantai sesudahnya. Gigit lebih kecil, kunyah perlahan, dan gunakan pernapasan bibir saat Anda makan jika Anda merasa sesak napas.
Anda mungkin merasa terbantu untuk menentukan blok waktu untuk setiap kali makan. Pertahankan waktu makan Anda konsisten dan hindari membuat rencana setelah Anda makan.
Tidak ada salahnya menunda mencuci piring sampai energi Anda kembali. Beri diri Anda waktu untuk bersantai dan mencerna dengan teka-teki, buku, atau tidur siang jika perlu.
Apakah Gula Darah Tinggi Membuat Anda Lelah?
Investasikan dalam Keranjang Belanja Lipat
Jika Anda tidak tertarik menggunakan kereta belanja elektrik, atau toko lokal Anda tidak menawarkannya, pertimbangkan untuk membeli kereta belanja lipat dengan roda.
Simpan di bagasi Anda untuk perjalanan ke toko kelontong. Jika Anda merasa kereta itu berguna, Anda juga dapat menyimpan satu di sekitar rumah Anda untuk membawa banyak barang dari satu ruangan ke ruangan berikutnya.
Pertahankan Postur Tubuh yang Baik
Postur tubuh yang baik menghemat energi, sementara membungkuk berlebihan memberi tekanan ekstra pada punggung, bahu, dan pinggul. Postur tubuh yang buruk membuat Anda lebih cepat lelah daripada jika bahu, tulang belakang, dan pinggul Anda sejajar dengan benar.
Saat memindahkan barang yang lebih berat, gunakan mekanisme tubuh yang tepat atau, lebih baik lagi, minta bantuan teman.
6 Cara Sederhana Menjaga Postur Tubuh Sempurna
Berlatih Teknik Relaksasi
Saat Anda rileks, Anda membantu memulihkan energi ke tubuh. Pastikan untuk menjadwalkan waktu istirahat sepanjang hari, idealnya dengan berbaring telentang, memperlambat pernapasan, dan berkonsentrasi untuk mengendurkan otot.
Jelajahi teknik seperti meditasi, pernapasan Ujjayi, atau relaksasi otot progresif. Anda akan terkejut betapa mereka membantu.
Meminta bantuan
Delegasikan tugas yang terlalu berat bagi Anda, seperti mengepel lantai, memindahkan furnitur, atau mencuci mobil. Jika Anda tidak meminta bantuan, mereka mungkin tidak menyadari bahwa Anda membutuhkannya.
Tidak semua orang akan memahami keterbatasan Anda atau menghargai apa yang Anda alami, tetapi tidak ada salahnya memberi tahu mereka. Mencapai. Anda akan terkejut betapa banyak orang yang mau membantu jika Anda hanya bertanya.
Perawatan untuk Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK)
Ringkasan
Kelelahan COPD dapat membuat menyelesaikan tugas terkecil sekalipun menjadi tantangan, tetapi itu tidak harus menghentikan Anda dari menikmati hidup Anda.
Teknik konservasi energi dirancang untuk merampingkan rumah, jadwal, dan gaya hidup Anda sehingga Anda dapat berbuat lebih banyak dengan energi yang Anda miliki.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Meskipun tidak ada cara cepat untuk mengatasi kelelahan, penting bagi Anda untuk membuat pilihan gaya hidup sehat yang membangun stamina dan menjaga kapasitas aerobik paru-paru Anda. Meskipun demikian, penting juga agar Anda tidak mengambil risiko cedera dengan memaksakan diri terlalu keras.
Saat Anda menjalani hari, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda. Aktivitas itu penting, tetapi keselamatan Anda juga penting.
Hidup Dengan Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK) 9 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Ebadi Z, Goertz YMJ, Van Herck M, dkk. Prevalensi dan faktor terkait kelelahan pada pasien PPOK: tinjauan sistematis. Euro Res Rev. 2021;30(160):1-16. doi:10.1183/16000617.0298-2020
- Goërtz YMJ, Spruit MA, Van ‘t Hul AJ, dkk. Kelelahan sangat lazim pada pasien PPOK dan berkorelasi buruk dengan tingkat keterbatasan aliran udara. Ada Adv Respir Dis . 2019;13:1753466619878128. doi:10.1177/1753466619878128
- Wingårdh ASL, Göransson C, Larsson S, Slinde F, Vanfleteren LEGW. Efektivitas teknik konservasi energi pada pasien PPOK. Respirasi . 2020;99(5):409-416. doi:10.1159/000506816
- Penerbitan Kesehatan Harvard. Belajar pernapasan diafragma.
- Asosiasi Paru-Paru Amerika. Pernafasan bibir mengerucut.
- Kesehatan Universitas Michigan. Pernapasan diafragma untuk pasien GI.
- Amaro-Gahete FJ, Sanchez-Delgado G, Alcantara JMA, dkk. Perbedaan pengeluaran energi antara posisi berbaring, duduk, dan berdiri pada orang dewasa muda yang sehat. PLoS Satu . 2019;14(6):e0217029. doi:10.1371/journal.pone.0217029
- Miragall M, Etchemendy E, Cebolla A, Rodríguez V, Medrano C, Baños RM. Perluas tubuh Anda saat Anda melihat diri sendiri: Peran postur dalam tugas paparan cermin. PLoS Satu . 2018;13(3):e0194686. doi:10.1371/journal.pone.0194686
- Spruit MA, Burtin C, De Boever P, dkk. COPD dan olahraga: apakah ada bedanya?. Bernapaslah . 2016;12(2):38-49. doi:10.1183/20734735.003916
Oleh Deborah Leader, RN
Deborah Leader RN, PHN, adalah perawat terdaftar dan penulis medis yang berfokus pada COPD.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan